Súly Stop karcsúsító fórum
heidi87
Helló kedves naschis,
Már egy ideje kalóriákat számolok, és egy kicsit lefogytam.
de most karácsonykor az a bajom van, hogy a mérleg már nem néz ki annyira, néha teljesen leáll (tudom, hogy valamikor súlyleállás lesz, de olyan sokáig?)
Karácsony óta kicsit átálltam a sportomra: heti kétszeri úszásról (45 perc) 20 perc Pilates-re és napi 1-2 órás biciklizésre hétvégén, valamint minden nap munkába járással (20 perc).?
Még egy kicsit magamról ... 30 éves vagyok, 1,70 m, és jelenleg 91,6 kg van, jelenleg 2200 kalóriát eszem.
Talán valakinek van ötlete vagy tippje ?
Nagyon szépen köszönjük
Zergling
Tamyrina
heidi87
Tamyrina
Minden leadott kilóddal kevesebb kalóriára van szüksége a testednek. Ezért módosítottam és csökkentettem a kalóriáimat minden 5 kilómonként, amit leadtam. Vagy talán nem evett elég fehérjét és elvesztette az izmokat Ez a teljes forgalom csökkenéséhez is vezet. Sajnos az elegendő fehérje nélküli sportolás még kalóriahiánnyal sem vezet izomépítéshez.
Csak példaként: jelenleg az alapanyagcsere aránya körülbelül 1670 kalória, 91,6 kg-nál
Amikor 105 kg-nál kezdett, az alapvető anyagcsere aránya 1800 kalória volt. Ez 130 kalóriával kevesebb, mint korábban.
Minél kevesebb a súlya, annál kevésbé ég a teste edzés közben, és többet kell megterhelnie magát, vagy hosszabb ideig kell gyakorolnia a kalóriák elégetéséhez - bosszantó, tudom.
Az úszás több kalóriát is éget, mint a kerékpározás. A pilates még kevésbé, mint a kerékpározás.
Zergling
Nos, ez nem működik, csak nagyon lassan, de mindenképpen leáll. A 2200 kcal egyszerűen sok, és tevékenysége során valószínűleg ez a teljes forgalom sport nélkül.
A napi kalóriákat 300 kcal-kal kellett csökkentenem a 90 kg-os jel körül, hogy a szokásos módon továbbra is fogyjak. (Én is a te méreted vagyok).
Tehát azt mondanám, hogy egyrészt a fogyással, másrészt azt gondolom, hogy a heti 90 perc úszás több kalóriát égetett el, mint a kerékpározás (a Pilates valóban nem éget jelentős kalóriát, a gyaloglás nagyobb fogyasztást igényel)
Persephone256
Már volt, hogy sokáig jól ment ugyanazokkal az értékekkel. és aztán szintén viszonylag "hirtelen", hirtelen egyáltalán nem. Eleinte nem egészen logikus, de számomra a csökkenés valahogy általában inkább "lépésről lépésre" megy végbe, mint folyamatosan; bármit is tesz a testem időről időre. az "általános mérlegben" ismét helyes.
De ha semmi sem történik ilyen hosszú ideig, akkor csak megpróbálnám kissé csökkenteni a kalóriabevitelt. Végül is a testsúlyával, így az igényével is - talán valóban elérte egy bizonyos határt? Kipróbálása nem árthat
Minden sikert kívánok hozzá!
Pepsilight
"Tápláljon" bennünket még néhány dátummal
Milyen PAL értéket állított be magának ?
Mit csinálsz az elégetett sportkalóriákkal? Megeszed vagy "figyelmen kívül hagyod" őket ?
Azt is gondolom, hogy 2200 kalória kissé túl sok,
Számomra ez pl. nagyjából az összes eladásom (167 cm magas, 74,6 kg, PAL 1,5) - természetesen ez valamivel magasabb lesz az Ön számára, de csak egy kis hiánya van, és akkor logikus, hogy lassan megy.
Vannak, akik így akarják, akkor az sem baj.
De ha gyorsabban akar fogyni, csökkentenie kell a kalóriát. Igen . először vágjon kb. 200kcal naponta (ez most n becsült érték m hasból)
Én pl. ne akarj olyan lassan fogyni és teljes forgalommal rendelkezni (most megnéztem a táblázatot) 2282 kcal és megeszem a teljes forgalmam 70% -át, ami nekem 1598 kcal. 1600 kcal-t írtam be az fddb-be.
Hetente háromszor kocogok rövid távolságokon 2 és 4 km között, de különben sokat közlekedek és nyüzsgök, és mindig hetente meghaladom a 70 000 lépést.
Nem "eszem" sportkalóriát, de bónusznak tekintem őket.
heidi87
Először is köszönöm válaszait.
Hm.Igen, talán kissé magas a kalóriatartalma. Őszintén meg kell mondanom, hogy az elfogadás óta egyáltalán nem módosítottam.
@pesilight . A Pal 1.6-ot vettem (de, mint mondtam, soha nem igazítottam be) . A testmozgásból hagyom a kalóriákat. mert nem mindig nézek ilyen alaposan a hétvégére.
Aztán először lemegyek 200 kalóriát, majd megnézem.