Súlycsökkenés 7 hatékony, otthon végezhető gyakorlat; alakdoboz
Házi gyakorlatokat keres, hogy kalóriát égessen el? Tudja, hogy egyesek hatékonyabbak, mint mások. Kínálunk 7 különlegesen érdekes otthoni kardio gyakorlatot.
Felszerelés nélkül is napi néhány perc alatt otthon végezhet edzést, hogy jó eredményeket érjen el a testén és az egészségén.
Burpees ugrás nélkül
A burpee az egyik legjobb gyakorlat a gyors fogyáshoz. Nagyon teljes, a test izmainak nagy részét felhasználja, és lehetővé teszi, hogy jól tornázzon. Ha hatása gyorsan észrevehető, akkor mindenekelőtt könnyen elérhető. Ezért nem véletlen burpees rendszeresen ajánlott a HIIT kardio programok részeként. Megteheti azt is, mint egyetlen gyakorlatot egy program során.
Kezdje ezt a gyakorlatot guggolással, majd hátrafelé egyenesítve a lábát, mintha fekvőtámaszt végezne. Ebben a helyzetben végezzen előre irányító mozdulatokat, összehozva a lábát. Ezután kiegyenesedhet.
Az ugrott guggolás
A guggolás elengedhetetlen gyakorlat a combok és a farizmok megerősítésére. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, az ugró guggolás vagy az "ugrás guggolás" gyakorlata kiváló módja a fogyásnak és a sziluett finomításának. Jelentős kalóriakiadást okoz.
Ugró guggolás elvégzéséhez végezzen guggolást egy folytatás folytatásával. Ismételje meg a mozgást, miközben elnyeli az esését (vigyázzon, hogy mindig rugalmasan maradjon a térdén, nehogy megsérüljön). Ehhez az ugrás leszállását lábujjhegyen kell végrehajtani a lábak meghajlításával, hogy egy guggoláson azonnal újrainduljon.
Elülső rések
Ez a lábgyakorlat gyakran társul guggoláshoz, kivéve itt elsősorban az adduktorokat használják. Különösen alkalmas azok számára, akik szeretnék fejleszteni a fenék görbületét és finomítani a lábukat. Egy ilyen gyakorlat az egész testet megterheli és sok energiát igényel. Ez lehetővé teszi, hogy maximálisan kalóriát égessen el a szervezetben, és egyúttal megszüntesse a narancsbőr egy részét.