Súlycsökkentés Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt és formálni a gyönyörű karcsú és színezett karokat
Oldalak
2012. október 6., szombat
Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt és formálni a gyönyörű karcsú és színezett karokat
Ha hasonló a legtöbb nőhöz, hajlamos figyelmen kívül hagyni vagy elhanyagolni a felkarját, különösen a hideg hónapokban. Távol, szem előtt, nem? Nem aggódsz a karszárny miatt, de amikor a nyár végiggázolja a pánikot, különösen akkor, ha szeretsz szexi ujjatlan felsőt vagy ruhát viselni.
Ok, térjünk egyenesen arra a pontra, hogy hogyan lehet elveszíteni a karzsírt és kifejleszteni a szexi színezett karokat.
Ha jól megfogja a karját, pörgessen le a gyakorló ösvényről, ez kiváló kezdet! De ha még nem szabályozta étrendjét és még mindig nem megfelelő étkezési szokásait, akkor meg kell változtatnia gondolkodásmódját. Tényleg gyakorolni kell, de a foltozása lehetetlen. Fogyni kell mindenhonnan, így elveszíti a karzsírt is.
Szüksége van az egészséges ételek és a testmozgás kombinációjára. Legyen teljesen őszinte abban, amit eszel. Vezessen naplót, és írja le az egészet, hogy pontosan lássa, mit használ.
Ha valóban odafigyel az anyagcseréjére, hogy elveszítse a karzsírt, megszűnik a keményítő, mint a rizs, burgonya, tészta és kenyér. A keményítőtartalmú ételek nagyon gyorsan cukorrá válnak, hogy inzulint szabadítsanak fel. Amikor a rendszer túlterhelődik az inzulinnal, a felesleget zsírként tárolják. Természetesen ki kell vágni a cukrot is. Olvassa el a termékcímkéket, és csodálkozni fog, hogy mennyi cukrot adnak az ételekhez!
15 óra előtt próbáld megenni a magas rosttartalmú szénhidrátokat. Olyan ételek, mint a zab, a barna vagy a vad rizs és a csíráztatott gabonakenyér.
Késő délután csak zöldségeket és gyümölcsöt szolgálnak fel uzsonnaként. Ebéd közben fogyasszon sovány steaket vagy csirkét a salátával és a zöldségekkel.
Mivel a gyakorlatok olyan súlyokat kezdenek emelni, amelyek a karjain lévő izmokra összpontosítanak. Először is fordítson több időt az izmok építésére és a kardió korlátozására. Az izmok felépítése zsírégetést eredményez, és a tricepszet és a bicepszet is tónusba hozza, és úgy alakítja őket, hogy elveszítse a karzsírt.
A legjobb felkar gyakorlatok
Álljon egyenesen lábával a Pilates V.-ben (sarok együtt és 5–10 "lábujjak egymástól) gördüljön végig a lábujjáig érő csípőn. Tartsa a csípőjét egyenesen a lábain. Járja fel a kezét a szőnyegen A teste toló helyzetben van. Amikor a fekvőtámaszt módosított helyzetben végzi, engedje le a térdeit. Támogassa a hát alsó részét, feszesítve a fenekét és összehúzva a gyomrot.
Hajlítsa meg a karját, hogy lejjebb engedje a törzsét. Tartsa bent a könyökét. Cél, hogy lemerüljön a szőnyeg fölé. Végezzen 3 3-5 ismétlést.
Álljon egyenesen egy pad vagy szék mellett. Tegye az egyik karját a padra. A felsőteste kissé meghajlik, így a kezét a padra vagy a székre teheti.
A súlyzó megfogása megemeli a könyökét, így a felkarja párhuzamos a padlóval. A könyökét derékszögben kell hajlítani és magasra emelni.
Nyújtsa ki a könyökét, hogy az egész karja párhuzamos legyen a padlóval.
Csak mozgatja a karját a könyökétől, nyomja a tricepszet (a kar hátulja).
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt számú libertint a váltó karok előtt.
Felső tricepsz kiterjesztések
Álljon egyenesen, a lába váll szélessége legyen egymástól.
Tartsa bolondját közvetlenül a feje felett, teljes karral. Hook könyök szabad kézzel támasztékot.
Lassan engedje meg a könyökét, hogy a könyök lehajoljon a feje mögé, vagy a szemközti vállra.
Nyújtsa vissza a karját a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kívánt számú libertint és kapcsolja a karokat.