Súlycsökkentő súlyzós edzés elhízottak számára
Olvasási idő: 2 perc Az egészséges étrend mellett a testmozgás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a kilóktól. Azonban a túlsúlyos embereknek óvatosnak kell lenniük: nem minden sportág alkalmas a számukra. Itt megtudhatja, miért alkalmas az erősítő edzés túlsúlyos emberek számára a fogyáshoz.
Fogyás: súlyzós edzés túlsúlyos emberek számára
A túlsúlyos embereknek két dologra van szükségük a fogyáshoz: az eltökéltségre, hogy mozgás és életmód megváltoztatása révén megváltoztassák életüket, és egy jó tervre. Mindenekelőtt azonban a háziorvosának vagy a sportorvosának ellenőriznie kell. Ha megadja neked a zöld utat, akkor valóban elkezdheted.
Erőedzés: a fogyás "könnyűvé" vált
Az állóképességi edzés jó a fogyáshoz, de az erőnléti edzés jobb. Mivel az izmok zsírt égetnek. Minden kilogramm izomtömeg 100 kcal-kal növeli a napi kalóriafogyasztást. Ennek oka a következő: Az emberi test úgy működik, mint egy motor: minél több lóerő (azaz izomtömeg) van, annál több üzemanyagra (azaz energiára) van szüksége. Tehát az izomtömeg növekedésével a test több kalóriát éget el; még alvás közben is.
Óvatosan járjon el a hasi edzés során
Ugyanakkor óvatosság is javasolt: A hasi edzés kevésbé alkalmas túlsúlyos emberek számára, mivel a zsír fekvő helyzetben erősen nyomja a szerveket és a rekeszizomot, ami jelentősen megnehezíti a légzést. Ezért olyan gyakorlatok ajánlottak, amelyeket ülve vagy egyenesen végezhetünk.
Fogyni: menekülni az ördögi körből áramköri edzéssel
Ha orvosa azt mondja, hogy a felesleges kilóktól eltekintve jó egészségnek örvend, az áramköri edzés ideális az Ön számára. Ebben a képzési formában az egyes izomcsoportokat egymás után edzed. Ideális esetben fentről lefelé kell haladnia. Más szavakkal, kezdje a vállakkal és a karokkal, és a lábakkal fejezze be. Ezután a játék elölről kezdődik.
Gyakorlatonként három, 10-15 ismétléssel a lehető legnagyobb hatást érheti el céljainak megfelelően. A súlyt vagy a nehézségi szintet úgy kell megválasztania, hogy kihívást érezzen, de az izmok még nem fáradtak el egy menet után.
Szakmai útmutatás az elején
A helytelen stressz elkerülése és a szórakozás korai elvesztése érdekében mindig tanácsot kell kérnie egy edzőtől az edzőteremben. Ő tudja a legjobban megmondani, hogy mekkora súlyt kell felvenned és mikor növelheted a nehézséget.
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):