Súlyom 117 kg, és nagyon szeretnék lefogyni, a futópad nekem való
Helló, súlyom 117 kg, nagyon szeretnék fogyni, és elgondolkodtam azon, hogyan tudnék fogyni. És azt hittem, hogy futópadot tettem, és mit gondolsz erről itt: http://www.pearl.de/a-NC5585-5215.shtml?query=Treadmill, a húgomtól szoktam kölcsönkérni a Crostreanert, de Nem szeretem ezt a Crostraner-nél! Mindig szerettem volna olyan futópadot szerezni, amely mindig az első gondolatom volt, amikor arra gondoltam, hogy szerezzek egy fitneszgépet. Arra is gondoltam, hogy reggelente medencére megyek, amíg a gyermekem óvodában van, de láttam, hogy egész reggel zárva volt kisvárosunkban. Most már nem tudom, mit kell lefogynom.Az uszoda zárva van. A futópad lesz a legviccesebb az összes gép között. Sajnos nincs időm edzőterembe járni. De még mindig úgy gondolom, hogy még mindig túl kevés a testmozgás. És mindig olyan fáradt vagyok, és amikor felkelek, mindig annyira fáj a térdem vagy a bal csípőm. Segítsen, mit tehetek, mit tanácsolsz nekem? Már nagyon várom nagyon hasznos válaszait.
6 válasz
Ha fogyni akar, kezdje el diétájával. A diéta 80% -ot tesz ki, a testmozgás 20% -ot.
Ami a sportot illeti, semmilyen intenzív erőedzés vagy olyan gyakorlat, amely kimerítené, mert akkor szénhidrátokat éget, és nem zsírt. Csak akkor éget zsírt, ha egy bizonyos pulzus alatt marad. Alapszabályként tartson vissza egy kicsit, amikor izzadni kezd. Például elkezdhet minden nap járni. Vagy hetente egyszer menjen úszni.
- Az izzadásnak semmi köze a zsírégetéshez, hanem a hőszabályozáshoz
- A "zsírégető pulzusban" lopakodó fogyás mese már 10 éve elavult!
- Semmit nem égetnek el, csak energiát biztosítanak. A MI pedig készül, nem számít a fogyás szempontjából.
Jobb, ha kimennek futni, vagy szerezz magadnak biciklit. A friss levegő sokkal motiválóbb, mint a bent lévő levegő. Mellékesen erősítő edzéseket kell végeznie egy tornateremben, mert ez ideális a fogyáshoz. Ott azt is megtanulja, hogyan kell egyszerre megfelelően lefogyni! Az otthoni ficánkolással nem sokra jutsz.
Csak Sprotella válaszát tudom megerősíteni. Az otthoni készülék általában nem jó, főleg, hogy a minőség sok kívánnivalót hagy maga után.
Van egy furcsa medencéd, amely reggel zárva tart?!
Ha van ideje úszni, vagy van ideje otthon tornázni, akkor biztosan talál időt arra, hogy elérje az edzőtermet is. Ezt ajánlanám nektek. Különösen, hogy sok stúdió nyitva van este 10-ig, és este is elmehet, amikor a gyermek alszik, és valaki gondoskodhat róla. A stúdióban kompetens táplálkozási tanácsokat és edzéstervet kap, amelyet kifejezetten az Ön és a térd/csípő problémáira szabott. Főleg, hogy neked is van tolód, mert havonta fizetsz érte, és talán találsz hasonló gondolkodású embereket, akik rendszeresen veled fognak edzeni.
Távolodjon el a szobakerékpártól, és szálljon ki a levegőbe kerékpárjával vagy a stúdióba! sok sikert
Szeretnék adni néhány tippet, amelyeket általában a fogyáshoz használnak.
Legtöbbjüknek gondjai vannak a motivációval. Ezért fontos, hogy folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért szeretne fogyni. És nem elég megragadni a puszta gondolatot. A legjobb lenne egy asztal. Itt adja meg a súlyát, a mellkas kerületét, a derék kerületét, a csípő kerületét, a kar és a láb kerületét a nap és a dátum mellett, és mindig egyszerre. Durván, unalmasan és feleslegesen hangzik, de valóban sokat segít. A legjobb, ha ezt az asztalt olyan helyre akasztja, ahol folyamatosan láthatja. Az egyik lehetőség a hűtőszekrény.
Fotókat is készít magáról. ezzel először kontrollálhatja a sikerét, másodszor pedig jelentős motiváció, amikor meglátja magát és elégedetlen a látványtól.
Most a sportra. Egyetértek a korábbi véleményekkel, miszerint a futópad nem jó megoldás. Úgy gondolom azonban, hogy a szabadban futás alternatív megoldás. Mindaddig, amíg nincs fájdalma, természetesen. Ha nem tudsz futni fájdalom nélkül, akkor erősen tanácsolom, hogy ne szaladj. Ha rövid távokat tud futni, futtassa azokat is. Még akkor is, ha csak 100 méter. és akkor megint jársz, aztán megint, majd újra. stb. az alternatíva természetesen kerékpározás ! Ez sokkal könnyebb az ízületeken. vagy nordic walking. nehéz elhinni, de ha helyesen csináljuk (.), akkor jó hatása van. Ha helyesen végezzük, nem arra a szabványos vibrátorra gondolok, amelyet az úton lát. Vannak tanfolyamok és utasítások, amelyek megmutatják a megfelelő technikát.
Amúgy erősítő edzéseket kellene végeznie. A sportoláshoz elengedhetetlen a mag és különösen a hátizmok megerősítése. Keressen az interneten egyszerű gyakorlatokat a fő és nagy izomcsoportok számára, amelyeket fekve (vagy ülve) végezhet.
Remélem, ez segít még egy kicsit és sok sikert!
Csak Sportella válaszával tudok egyetérteni, ő mindent a lényegre kapott. A fogyás során nagyon fontos az étrend. Feltétlenül több kalóriát kell égetnie, mint amennyit a testmozgás során elfogyaszt. Olyan sok testmozgás, de akkor is egyél annyi egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételt, hogy jóllakjál. Csak akkor, ha minden nap negatív a kalóriamérleged. fogyhat is.