SUP Fitness - illeszkedés a Stand Up Evezéshez - SUP Board Test
Az ókori mondás: „Az egészséges elme egészséges testben nyugszik” nem véletlen. A sokféle pozitív hatás alapján, amelyet egy kiterjedt SUP-edzés magával hoz, ezt a sportot szinte kizárólag ki lehetett volna találni e mondás megerősítésére.
Az egyik legfontosabb szempont a test összes izomcsoportjának intenzív együttműködése. A SUP edzés állandó egyensúlyt igényel, ami egy idő után rendkívül kimerítővé válhat. Ennek megfelelően a sport hatással van az izomnövekedésre.
Stand up evezés - alkalmasság az elme, a test és a lélek számára
A mag, a test közepe, alaposan edzett, de a hát, a nyak és a váll izmainak is előnyös a SUP edzés. A hátfájás is enyhíthető ilyen módon. A túl sok munkahelyi és mindennapi élet okozta feszültség okozta testtartási károkat hatékonyan megakadályozzák.
Ha azonban először csinálsz SUP fitneszet, akkor nem szabad túlzásba vinni. Izomcsoportokat használnak, amelyek a mindennapi életben alig aktiválódtak, különösen képzetlen embereknél. A másnapi fájó izmokat nem szabad lebecsülni, különösen az elején.
A hatékony izomépítés mellett az SUP edzés ideális az egyensúlyi szervek érzékenyítésére is. Itt egy lapáttábla úgy működik, mint egy rezgőtábla vagy egy vibrációs lemez. Az egyensúly fenntartása aktiválja a mélyebb izomrétegeket is, amelyeket aligha vagy egyáltalán nem edzenek egy tornateremben.
A SUP Sport előnyei az edzőteremmel szemben
A természet szerelmeseinek nyilvánvaló a SUP edzés előnye.
Stand up evezés bármely víztesten elvégezhető. Akár a tengeren, akár a vízi sportokra alkalmas folyón, akár a fürdőtónál - számos lehetőség kínálkozik. A hullámok megnyugtató hangja, a madarak csicsergő éneke és mindenféle érdekes természeti megfigyelés mind ingyenes.
Semmi a jó edzőterem ellen, de magától értetődik, hogy a tipikus háttérzaj és az emberek izzadásának lehetősége együtt nem tudja tartani a lépést. Ezen felül általában az egyes izomcsoportokat felváltva edzi a gépeken. Az emberi testet azonban az összes izom lehető leghatékonyabb interakciójára tervezték; Alig van olyan sportág, amely ezt olyan tökéletesen fel tudná ajánlani, mint a SUP edzés.
Mi teszi a jó SUP-edzést?
Mint minden sport esetében, néhány dolgot figyelembe kell venni, ha az SUP világába akarsz merülni.
Mindenekelőtt természetesen meg kell szereznie a megfelelő felszerelést. A megfelelő deszka kiválasztásakor, különösen kezdőként, meg kell győződnie arról, hogy meglehetősen széles és hosszú, hogy a lehető legstabilabban nyugodjon a víz felszínén. Ezen túlmenően különböző típusú deszkák léteznek az SUP sport számára, attól függően, hogy milyen típusú vízen szeretné gyakorolni.
A lapát legalább olyan fontos, mint a megfelelő tábla. Körülbelül 20-30 cm-rel hosszabbnak kell lennie, mint a saját magassága. A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy felső kezükkel megragadják a tengelyt. Ehelyett a nyélen kell nyugodnia, míg az alsó kéz megragadja a tengelyt. A lapát penge törése az elülső része. Merüléskor csak a lapátlapát mozog finoman a vízen, miközben a tengely a felszínen marad. A lábak szilárdan vannak rögzítve a deszkához. Az erő legnagyobb részének a test magjából kell származnia. Az irányváltáshoz az evezőt az orrnál merítik, és óvatosan visszahúzzák a vízen. Itt fontos, hogy ne használjunk túl sok erőt.
SUP jóga
A SUP jóga a stand up evező sportok egyike is. Saját stand up evező jóga cikksorozatunkat ennek a trendsportnak szenteltük.
Különbségek az egyes SUP táblák között
Azok, akik még mindig az új hobbijuk elején járnak, vagy csak áttekintést szeretnének szerezni, a lehetőségek szinte végtelen dzsungelével néznek szembe. Egyrészt ez a SUP edzés nagy előnye, mivel sokféle változatosságot kínál, a laikusok számára még mindig meglehetősen félelmetes lehet.
Ahhoz, hogy ezt egy kis megvilágításba vegye, először is tisztáznia kell, hogy melyik tábla felel meg a legjobban.
Általánosságban, amikor a SUP fitneszről van szó, az egyes táblák négy alapkategóriába vannak osztva: szörf, allround, síkvíz és verseny.
A szörf SUP táblák a legrövidebbek. Alakjuk elkeskenyedik előre és hátra. Tökéletesek a strandra, mert keskeny alakjuk sokkal könnyebben manőverezhet egy hullámon, mint a szélesebb deszkák. A hátrány azonban itt az, hogy összességében valamivel lassabbak.
Az egész körű SUP táblák valamivel szélesebbek, vastagabbak és hosszabbak, mint a surf SUP táblák. Stabilitása miatt alapvetően bármilyen típusú víztesthez alkalmasak, ami különösen vonzóvá teszi azokat a kezdők számára, akik először szeretnének kipróbálni egy kis SUP sportot.
A laposvízi SUP táblák, mint a neve is mutatja, a legalkalmasabbak a sekély vizekre. Általában valamivel hosszabbak, mint az általános táblák. Íjának nagy a vízkiszorítása, hasonlóan a kajakhoz. Ily módon nagyobb sebességet ér el. Emellett viszonylag stabilak, és ezért olyan kezdőknek is alkalmasak, akik kezdettől fogva kicsit gyorsabban szeretik.
A Race SUP táblák viszont sokkal keskenyebbek, ami még nagyobb sebességet garantál. Azok számára, akik szeretnének SUP sportot folytatni, a versenyzők nem igazán alkalmasak. Általános szabály, hogy még nincs meg a szükséges egyensúly a hatékony képzési eredmények eléréséhez.
Ha továbbra is a tökéletes táblát keresi fitnesz edzéséhez, akkor nézze meg lépésről lépésre a SUP deszkavásárlási útmutatónkat.
A felállt lapátlap anyaga
A SUP edzéshez kemény és felfújható SUP táblák egyaránt rendelkezésre állnak. A kemény táblák műanyagból, üvegszálból és/vagy szénszálból készülnek, sőt fa alkatrészekkel is, a pénztárca kapacitásától függően. A műanyag a legolcsóbb, de a legnehezebb változat is.
A farostlemezek előnye, hogy gyorsabbak és simábbak a vízen, mint a felfújható változat. Azt, ahogyan a vízben fekszenek, az emberek többsége stabilabbnak találja.
Másrészt a felfújható SUP tábláknak megvan az az előnyük, hogy könnyen szállíthatók, és alig vesznek el helyet a tároláshoz. Tehát, ha van egy kis lakása, és nincs garázsa vagy pincéje tárolásra, akkor ez a deszkaváltozat a legjobb. A sziklák vagy más kemény tárgyak ütközését a felfújható tábla sokkal jobban csillapítja, mint a kemény változat.
Milyen gyakran kell edzeni?
Az edzés gyakorisága és intenzitása, mint oly gyakran, az elérni kívánt céltól függ. Ha csak a rendszeres testmozgásról, az állóképesség javításáról és a súlycsökkentésről van szó, akkor a SUP teljesítményt hetente sok órában végezheti, a személyes teljesítményétől és a sport élvezetétől függően.
Ha rövid időn belül kifejezetten izmot akar építeni, és kíméli magát az edzőteremből, akkor az SUP edzés alatt az egyes edzésnapok között 24-48 órás szünetet ajánlunk. Az izmok építésének egyik leggyakoribb hibája, hogy gyakran alábecsülik a növekedésükhöz szükséges időt. A napi edzés abban a hitben, hogy ez különösen gyors izomnövekedéshez vezet, általában ellentétes hatást fejt ki. Még a stand-up evezés sem változtathatja meg ezt a fizikai törvényt.
Vannak már tanúsított SUP fitnesz útmutatók vagy oktatók is: További információt a http://www.paddlefit.org/ oldalon talál.
SUP fitnesz következtetés
A SUP edzés alapvetően mindenki számára alkalmas, aki fizikailag aktív akar lenni, és szeret kint lenni a természetben. Mivel ellentétben más sportokkal, mint pl A B. kocogás gyengéden befolyásolja az ízületeket, akkor is ideális, ha meg akarsz szabadulni a túlsúlytól. És mivel a természetben való tartózkodás bizonyítottan jót tesz Önnek, ez a sport igazi univerzális tehetség, amely a megnövekedett erő és állóképesség, valamint a szív- és érrendszerre gyakorolt pozitív hatásai mellett a mentális jólét szempontjából is előnyös.