Szabadidő-súly modellezés

Mivel természetesen már hozzászokott a mozgáshoz, és már alig várja a Nő új megjelenéseit, hogy edzen, érdekes javaslatunk van. A gyakorlatokat, amelyeket ma bemutatunk nektek, nagyon egyszerűen elvégezhetők, és segítenek formálni önmagunkat, és ami a legfontosabb, hogy minél több kalóriát égessenek el. Szüksége van kötélre, súlyzókra és fitneszlabdára. Semmi sem könnyebb!

helyzetbe Ismételje gyakorlatot

1. FELADAT. Feküdj a földön hajlított térddel, és karjaidat oldalra nyújtva tartsd. 1,5 kg súlyt tart mindkét kézben. Emelje fel a csípőjét úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig. Ugyanakkor emelje karjait a mellkasa fölé, tenyerei egymással szemben legyenek, hogy a súlyok összeérjenek. Várjon néhány másodpercet, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 15-ször.

2. GYAKORLAT. Maradjon szét a lábával. Tartson egy súlyt a bal kezében, a combjai előtt, tenyerével befelé nézzen. Tegyen egy fekvőtámaszt, és ezzel egyidejűleg engedje le a karját, így a súly közel kerül a földhöz. Gyorsan kelj fel a kiindulási helyzetben, és a karodat vedd előre a váll szintjén, kissé egyensúlyozva a súlyoddal. Ismételje meg 15-ször, majd mozgassa a súlyt a másik kezébe.

3. GYAKORLAT. Tartsa kissé szét a lábát, a súlya pedig a nyaka mindkét oldalán. Végezzen előre hajlítást a bal lábával, miközben mindkét kezével maga elé viszi a súlyt. A térdednek 90 fokos szöget kell alkotnia. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször mindkét lábon.

4. GYAKORLAT. Ehhez a gyakorlathoz rugalmas fogantyúra van szükség. Kösse a kötelet egy erős kilincsre úgy, hogy a fogantyúk elérjék a derekát. Álljon az ajtó felé nézve, mindkét kezében egy kötelet fogva. A kötelet kissé meg kell nyújtani. Húzza meg a fogantyúkat és hajlítsa meg a térdeit, mintha guggolásra készülne. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. A sérülések elkerülése érdekében használjon speciális kötelet és győződjön meg arról, hogy biztonságosan van-e rögzítve.

5. GYAKORLAT. Itt az ideje, hogy a fitneszlabdát felhasználva formálja magát. Jó, hogy a lehető legnagyobb átmérője 65 cm. Ülj tenyérrel a padlón, és a lábad pihenjen a sípcsontnál lévő fitneszlabdán. Húzza meg a hasizmokat, majd mozgassa a labdát a lábával balra, majd jobbra. Ismételje meg 15-ször.

Idő. A nő kiegészítő