Számítsa ki az energiaigényt - a bazális anyagcsere sebességének képlete
Miért lenne az Számítsa ki az energiaigényt? Minden élet mindig kapcsolódik az energiaforgalomhoz. Végül is egy személy vagy minden élőlény minden testi funkciója csak táplálékbevitel mellett lehetséges, mert csak így lehet előállítani a sürgősen szükséges energiát.
Energia nélkül azonban nem lehetséges élet. Kiegyensúlyozott étrend esetén a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, más néven fehérjék, energiaforrásként szolgálnak. Az emberi anyagcserét ezek a fontos tápanyagok egyénileg támogatják. Ebben az esetben a zsír a legfontosabb energiatároló, mivel ennek az anyagnak az energiasűrűsége 9 kcal/gramm.
Míg a szénhidrátok, például a fehérjék, az emberi energiamérleget grammonként 4 kcal-val szabályozzák. Vannak olyan irányelvek is, amelyek segíthetnek a kiegyensúlyozott étrend kezelésében. Azt is érdemes tudni, hogy az egészséges felnőtteknek szóló ajánlás különleges élethelyzetekben növekedhet. A versenyző sportolóknak, a terhes nőknek és a szoptató nőknek itt mindig nagyobb az igényük. De mindenki előre megteheti Számítsa ki az energiaigényt vagy kiszámolja.
Hogyan lehet kiszámítani vagy kiszámítani az energiaigényét?
A metabolikus alapsebesség, valamint az energia-anyagcsere arány összeadja azt az energiamennyiséget, amelyre az embereknek napközben szükségük van az emberi test funkcióinak fenntartásához és az aktív megmaradáshoz. Az alapanyagcsere például az az energia, amelyet nyugdíjas korban, azaz fekve fogyasztanak.
Ez azt jelenti, hogy ebben a pillanatban csak a test létfontosságú funkciói és a testhőmérséklet marad fenn. Itt azonban mindig a testméretet, a testsúlyt és az izomtömeget veszik figyelembe a számításban, mert különösen a jól edzett izmok igényelnek sok energiát.
Ha a sportoló nagyszerű, akkor magas az alapanyagcseréje. Az alacsony életkor és a férfi nem emeli ezt a forgalmat. Ugyanez vonatkozik különféle kivételes helyzetekre, például lázra, stresszre, speciális gyógyszerekre vagy éghajlati változásokra. Az energiaigény kiszámításához a szakértők mindig átlagosan 1 kcal/testtömeg-kilogramm értéket vesznek fel, valamint egy órát feltételeznek az alapanyagcsere sebességére vonatkozóan.
Az élet természetesen nem pusztán mozdulatlan fekvésből áll, ezért a teljesítményt bele kell foglalni ahhoz, hogy végül kiszámíthassuk az energiaigényt. Ez aztán a szabadidő és a munka forgalmából áll. Ezek a tevékenységek azonban nagyon különbözőek lehetnek.
A 17 napos diéta - tapasztalatok a 4 fázisú étrendről
Fogyjon 24 kg alatt akár 2 kilogrammot is a fitnesz hack segítségével
Fogyjon le a cross edzővel - ennyi siker lehetséges
A pattogatott kukorica karcsúvá teheti -?
Például egy irodai munkát végző személy természetesen sokkal kevesebb energiát használ fel, mint az, akinek minden nap nehéz fizikai munkát kell végeznie. Ebben az esetben is vannak különféle tevékenységekhez megfelelő irányértékek, amelyek számszerűen jelzik az adott kalóriafogyasztást és energiaigényt.
Egy fiatal férfi, aki semmilyen fizikai, megerőltető munkát nem végez, és szabadidejében nem végez versenysportot, napi 3000 kcal körüli értéket éget el. Ha viszont nehéz, fizikai munka folyik, akkor itt kb. 1200 kcal-t kell hozzáadni, ezáltal nehéz munkához napi 1600 kcal-t kell hozzáadni. Ha viszont fontos a szabadidős értékesítés beillesztése, akkor mindig 300 kcal adódik hozzá. A versenyző sportolók azonban napi 1600 kcal-t is képesek kiszámítani.
Számítsa ki az energiaigényt Képlet - Hogyan számíthatja ki pontosan az energiaigényét
Az egészséges étrend kezeléséhez tápanyagok pontos kombinációjára van szükség. Egészséges felnőttek számára legfeljebb 20% zsír-, 30% fehérje- és 50% szénhidráttartalmú táplálkozási összetétel ajánlott.
Tegyük fel, hogy eseted fiatal férfi. Súlya 75 kilogramm, versenysportok és mindennap irodai munkája van.
Ebben az esetben az energiaigény számítása a következőképpen néz ki:
- Az energiaigény megegyezik (75 kilogramm x 24 óra) + 1000 kcal munkaráta + 1600 kcal
- A rekreációs kiadások napi 1800 kcal + 1000 kcal + 1600 kcal értékűek, 4400 kcal-nak felelnek meg
Az interneten megtalálható energiaigény-kalkulátor ezt követően százalékosan elosztja a keresletet. A fenti példánk szerint 2200 kcal szénhidrát, 1320 kcal fehérje és 880 kcal zsír lenne.
Napi energiaigény a gyermekek számára - mennyire magas?
Ha jobban megnézzük a gyermekek napi energiaigényével kapcsolatos információkat, akkor egy dolog gyorsan nyilvánvalóvá válik. Az állandó mozgási késztetés, például a legfiatalabbak folyamatos növekedése miatt az energiaigény a testtömeg alapján jóval magasabb, mint a felnőtteké.
Kilenc és tizenegy éves kor között, valamint a pubertás kezdetén a legtöbb gyerek hatalmas növekedési rohamokat tapasztal, így az egészséges étvágy gyakran napirend. Egy nyolcéves fiúnak 2000 kilokalóriára van szüksége, így ez nagyobb energiaigény, mint egy felnőtt hölgynél. A tizenéveseknek gyakran sokkal több energiára van szükségük.
Természetesen a testméret, a testsúly és a fizikai aktivitás is szerepet játszik. Azoknak, akik állandóan a PC előtt ülnek és számítógépes játékokat játszanak, természetesen kevesebb energiára van szükségük, mint egy gyermeknek, aki szabadidejét folyamatosan a focipályán tölti. Hasznos számológépek is megtalálhatók az interneten, amelyek hasznosak a gyermekek energiaigényének kiszámításakor. Végül is az elhízás sok gyermek számára is problémát jelent.
Számolja ki az energiaigényt - Naponta hány kalória elegendő?
Ha meg akarja tartani a testsúlyát, akkor ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit valóban felhasznál. Jó néhány ember több kalóriát ad a testéhez, mint amennyit elégetni tud. Ha ez rendszeresen megtörténik, a testtömeg növekszik, így hasznos lehet az energiaigény kiszámítása.
Ha viszont evés közben bátran szeretne cselekedni, és továbbra sem akar hízni, akkor a rendszeres testedzési program megnövelt energiaigényt biztosít, így az engedélyezett kalóriabevitel automatikusan megnő.
Ugyanez vonatkozik a sikeres étrendre is. Ha megnyerjük a harcot az extra fontok ellen és elérjük a kívánt súlyt, ez könnyebben fenntartható, ha a napi kalóriabevitel nem haladja meg a követelményt. A legegyszerűbben online számológép segítségével számíthatja ki saját energiaigényét. Vannak olyan képletek a hálózatban, amelyek kiszámítják az energiaigényt méret szerint, vagy az energiaigényt az életkor szerint.
Csak néhány személyes adattal kiszámíthatja az energia- vagy kalóriaigényét az interneten. Néhány perc múlva megkapja az eredményt.
Én is egyszer használtam egy ilyen számológépet, és kiszámolták az energiaigényemet. 163 centiméteres magassággal, 51 kilogrammos testtömeggel, 39 éves korommal és sporttevékenység nélkül az anyagcsere-sebességem csak 1264.30, míg a kalóriaigényem 1770.02.