Szénhidrátok A legjobb szövetségesek az izomépítéshez blog Eric Favre

Szinte minden testépítő szakember tudja, hogy az izomtömeg növeléséhez szénhidrátokra van szükség. Fontos energiaforrásként a szénhidrátokat azért értékelik, hogy képesek javítani a teljesítményen, javítani az izomszerkezetet és elősegíteni a gyógyulást. Másrészt tudnia kell, hogy a szénhidrátok forrásai nem azonosak. Ezért alacsony, közepes vagy magas glikémiás indexű szénhidrátok közül kell választania. Ez a szakasz bemutatja az 5 legjobb élelmiszer-szénhidrátforrást.

Hogyan kell megfelelően adagolni a szénhidrátokat ?

Mindig azt mondták, hogy a szénhidrátok segítenek a kalória beállításában. Ez azt jelenti, hogy általában a szénhidrátok segítenek a hízásban vagy a fogyásban. Ha a szénhidrátokat túl sokat eszik, lehetséges, hogy magas a zsírtartalma. Másrészt, ha a fogyasztás nem megfelelő, fennáll a gyors kimerülés veszélye. Ezért az egyetlen ideális lehetőség az, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják őket, és tudják, hogyan kell adagolni őket.

Leegyszerűsítve: itt van egy példa egy esetre: az embernek 3000Kcal-os étrenden kell lennie tömeggyarapodás céljából. Étrendjének 1 g lipidet és 2 g fehérjét kell tartalmaznia kilogrammonként. Ha súlya 90 kg, akkor a napi zsírbevitel 90 g, a fehérje esetében 180 g. Tudnia kell, hogy 1 g fehérje 4kcal, 1g lipid pedig 9kcal. Ebben az esetben 1530kcal már megtelt. Tehát az etetési program kiegyensúlyozása érdekében a fennmaradó 1470kcal-t szénhidrátokkal kell ellátni. Ezek tehát táplálékkiegészítőként szolgálnak a napi cél elérése érdekében.

Mint korábban említettük, a szénhidrátokat glikémiás indexük alapján különböztetjük meg és osztályozzuk. Ezenkívül tanácsos, amennyire csak lehetséges, előnyben részesíteni az alacsony vagy kiegyensúlyozott glikémiás indexű szénhidrátokat.

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

Ebben az útmutatóban megtalálhatja a táplálkozással kapcsolatos összes lényeges információt (tápanyagok, szuperélelmiszerek, GI ...) a szárazság vagy a tömeggyarapodás céljának elérése érdekében !

INGYEN kapja meg a teljes sporttáplálkozási útmutatót

Az 5 szénhidrátban gazdag étel

Magas rost- és antioxidáns-tartalmával, alacsony kalóriatartalmával a gyümölcsök a sportemberek egyik fontos ételei. A gyümölcsök előnye, hogy a nap bármely szakában fogyaszthatóak, egyéni ízlés és vágy szerint. Egyesek azonban nem népszerűek, mert fruktózt tartalmaznak, amely egyszerű cukor-alkotóelem. Elméletileg a túl sok gyümölcs fogyasztása serkentheti a zsírraktározást. De a gyakorlatban minden túlzás káros. Ezért bölcs dolog egyensúlyban tartani a fogyasztást úgy, hogy reggel, délben és délutáni snackként egy vagy két gyümölcsöt fogyaszt.