Szervezés és fogyás
A fogyáshoz motiváció, elszántság és ambíció szükséges; hanem az étrend, a sportprogram, az alvás és a stresszkezelés változásai is. De amit gyakran hallunk, az az, hogy mennyire fontos a szervezés. Nagyon nehéz egészséges ételeket készíteni és edzőterembe járni, ha nincs jól kialakított ütemterve. A nagyon rendezetlen emberek számára a jól kidolgozott életmód lehet az első lépés a rutin megváltoztatása felé az elején említett területeken.
Ha ezt elolvassa, és átgondolja az életének rendezetlen aspektusait, akkor meglehetősen könnyen érezheti magát elborultnak és csüggedtnek. De ne ess pánikba! Sok apró lépést megtehetsz, hogy visszanyerhesd az irányítást az életed és a tested felett. Egy apró lépés gyakran jó-jo hatással lesz az életed más aspektusaira. Ha egy ideje egy szervezett program előkészítésével töltődik el, mielőtt elkezdené a fogyás stílusát, akkor rájön, hogy ez nem olyan bonyolult. Íme néhány módszer a súlycsökkentési erőfeszítések megkönnyítésére.
Függetlenül attól, hogy van-e szigorú menetrendje, valószínűleg szervezettebb, mint gondolja az időre. Tudod, mikor kell munkába állnod, és meddig kell eljutnod; Ön tisztában van azzal az idővel, amikor el kell vinnie gyermekét/gyermekeit az iskolából, mikor kell elvinni őket edzésre, és mikor kell mennie a fogorvoshoz. Ha rajongsz egy sportért, tudod a meccs menetrendjét. Tehát vegyük át ezeket a készségeket, és testre szabjuk őket a fogyás programján!
1. Ütemezze edzéseit, és bánjon komolyan a gyakorlatokkal
Válasszon heti pontos időpontot a naptár megtekintéséhez és az edzések ütemezéséhez. Ne felejtsd el figyelembe venni az edzőterembe vezető úton töltött időt. Vegye figyelembe az edzés utáni időt is: zuhany, váltás, smink (adott esetben), shake fogyasztás.
2. Tervezze meg étkezését, bevásárlólistáját és főzési idejét
A program hetente egyszeri ellenőrzése segít kitalálni, hol és mikor fog enni, milyen ételre lesz szüksége, és mikor tud főzni. Legyen proaktív, ne reaktív! Ne felejtse el csomagolni az ebédet azokon a napokon, amikor olyan foglalkozásokat tartanak, amelyek hosszabb ideig tarthatnak, és így nem maradnak étkezve. Ha hajlamos "találkozni" a tonomával, készítsen egészséges harapnivalókat az irodában. Határozza meg, mikor kell menni a szupermarketbe/piacra stb. hogy megvásárolja a szükséges ételt. Ne tervezzen összetett recepteket azokra a napokra, amikor elakad a munka. A grillezett csirke és a fagyasztott zöldségek rendben lesznek, mint a kínai ételek és a pizzák, különösen akkor, ha a fogyás célja.
3. Készítsen alvási ütemtervet
Nagyon sok oka van annak, hogy az alváshiány megakadályozza a fogyást. Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik későn tartózkodnak, több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik ésszerű órákon alszanak. Az alváshiány felborítja az éhség szintjét és a teltségérzetet szabályozó hormonokat. Ezenkívül, ha fáradt vagy, hajlamos vagy a magas érzékenységre, és ambícióid általában alacsonyak lesznek. A szervezett és következetes alvás nemcsak a jobb közérzetet segíti elő - koncentráltabbá teszi és fogyni is.
Kétségtelen, hogy a kaotikus környezetben való élet és munka megterhelő. Ha nem találja a kulcsait, késni fog az értekezletekről. Ha a konyha katasztrófa, akkor biztosan nem akar otthon főzni. Ha a szekrények és a fiókok teljes szervezetlenséget jelentenek, akkor nehéz lesz megtalálni a felszerelését és a tornacipőjét. És ha irodáját papírhalmokba temetik, akkor a havi számlák fizetései mindenképpen idegességet okoznak.
Kapcsolja össze ezt a fajta környezetet az érzelmi étkezési hajlammal, és meg fogja érteni, hogy a dezorganizáció miként jelentheti a fogyás fő akadályát. Itt kell változtatnia:
1. Szervezze meg konyháját, és felszerelje egészséges ételekkel és barátságos edényekkel
Először is, szabaduljon meg olyan ételektől, amelyek ártanak az alakjának. A hűtőszekrényből vagy a szekrényből elfogyasztott (vagy lejárt) ételt fel lehet adományozni, ha az nem felel meg az Ön céljának. Ami az edényeket illeti, szerezzen be jó evőeszközöket, minőségi aprítókat, edényeket és serpenyőket, amennyire csak lehetséges, párolót, grill serpenyőt - és a lista folytatódik. Szervezze meg fiókjait, tartsa kéznél a leggyakrabban használt edényeket.
2. Szervezze meg felszerelését
Ha tudja, hol találja cipőit, fejhallgatóját, kulacsát és edzőruháját, az edzőterembe járás sokkal egyszerűbb folyamat lesz. Az előző napi tornatáska elkészítése időt takaríthat meg. Ne felejtsd el tisztán tartani a ruhádat! Legyen készlet tusfürdővel, szappannal stb. ha zuhanyozik az edzőteremben.
3. Nyugodt környezetet teremtsen otthon és a munkahelyen
Figyelje meg a környezetének más területeit, amelyek miatt a vérnyomása rendszeresen emelkedik. Ha negatív állapotot érez minden alkalommal, amikor elhalad az irodája mellett, tisztítsa meg és szervezze meg. Ne feledje, hogy a külső relaxáció belülről tükröződik!
Nehéz az egészséges tevékenységekre koncentrálni, amikor az agyad mindig tele van. Tetszik vagy sem, a fogyáshoz idő, energia és koncentráció szükséges. Ha folyamatosan kritikus magaddal szemben, akkor kicsi az esélyed a sikerre. Szerveznie kell az időt és a környezetet, de a pozitív célokra összpontosító gondolkodásmódot is; itt kezdődik a változás!
1. Döntsön a fogyásról - nemcsak a vágyról
A döntés erős belső motivációval, munkára való odaadással és sikeres hozzáállással jár. Rájön, miért kell változtatnia az eredmények megjelenítéséhez, majd hetente tűzzön ki kis célokat. Előfordulhat, hogy szervezeti célokat kell kitűznie az egészség iránti célok előtt; ha ez az első lépés, akkor tedd meg!
2. Megszabadulni a negatív hangtól
Ahelyett, hogy túl kritikus lenne, barátként beszélhet - türelemmel, együttérzéssel és lelkesedéssel. Henry Ford azt mondta: "Akár úgy gondolja, hogy képes vagy sem, igaza van." Figyelje meg figyelmesen az Önnek küldött üzeneteket, és változtassa meg a negatív üzeneteket pozitívakká.
3. Kezelje a stresszt
Hajlamos túlterheltnek, frusztráltnak vagy kontrollon kívüli érzésnek a fogyás folyamatában; majd készítsen egy listát a stresszkezelési technikákról. Gyakorold a légzési technikákat, az izomlazítást stb. Szánjon időt a kikapcsolódásra, legyen szó jógaóráról, meleg fürdőről vagy regényolvasásról. Tanuljon meg adagolni okos stresszt ahelyett, hogy egy zacskó zacskóban menedéket keresne.
4. Gondoljon jobban arra, hogy mit eszik
Legyen óvatos minden alkalommal, amikor eszik. Kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e csak az idő elfoglalásának módja, vagy "táplálja" a negatív érzelmeket. Legyen saját ételdetektívje, és vegye észre, hogy érzi magát fizikailag és érzelmileg bizonyos ételek elfogyasztása után. Elégedett vagy, energikus vagy, hogy jól ettél, vagy dagadt, bűnös? Étkezés közben élvezze, figyeljen a szagra, a textúrára! Értékelni fogja ételeit, ha erre koncentrál, ezért tegye távol magától a telefont, hagyja el laptopját és kapcsolja ki a tévét.
Gondoljon az életének azon aspektusaira, amelyek a legnagyobb hatást gyakorolják, és arra, hogyan változna meg a róluk alkotott felfogása, ha szervezettebbek lennének. Kezdje ott, lépésről lépésre!