Szívritmuszónák - edzés az optimális zsírégető zónában - strandfitt fitnesz és
Mi a maximális pulzusom?
A maximális pulzusszám kiszámítása a következőképpen történik:
Példa: Robert 25 éves, és ki akarja számolni a maximális pulzusát. Tehát kiszámítja a 220 mínusz 25 értéket, és a maximális pulzus 195 perc/perc. Ezt a pulzusszámot nem szabad túllépni!
Milyen pulzus zónák vannak?
Általában 5 fő pulzus zóna létezik: egészségügyi zóna, zsírégető zóna, aerob zóna, anaerob zóna és a verseny zónája.
A szakirodalomban az információk részben mások. Soha nem szabad pontos határokat látnia, de figyelembe kell vennie, hogy természetesen vannak átmeneti zónák a területek között.
Az alábbi ábrán láthatja, hogy a zónák hogyan oszlanak meg.
Mi történik, ha a maximális pulzusom 50% -a alatt maradok?
Több területet lefedhetek egy edzésen?
Hogyan számolhatom ki a pulzusszámot?
Példa: Robert maximális HR-értéke 195. Szeretne zsírokat égetni, ezért inkább a 60-70% -os tartományt részesíti előnyben. Kiszámítja:
most kiszámolja: 1,95 x 60 = 117
és: 1,95 x 70 = 136,5
Zsírégetési tartománya 117 és 137 ütés/perc között van.
Meddig kell edzeni az egyes területeken?
Erről csak személyes edzéseken tehet egyedi kijelentéseket. De itt van néhány durva irányelv:
Egészségügyi és zsírégető zóna: 20 perc, lehetőleg erősítő edzés után. Heti 2-3 alkalommal.
Aerob zóna: 30-90 perc. Heti 2-3 alkalommal
Anaerob zóna: 15-45 perc. Heti 2-3 alkalommal
Verseny zóna: Semmiképpen. Ezt a területet csak hivatásos sportolók kezelhetik, vagy szakmai irányítás mellett.
Sok szerencsét a tippekhez a képzéshez. Legyen alkalmas a strandra!
A teljes edzéstervekhez és táplálkozási tanácsokhoz kattintson IDE.
Itt is megnézheti:
Van kérdése? Beszállj vele a kommentekbe! Vagy írjon nekünk egy e-mailt, hívjon vagy posztoljon valamit a Facebook oldalunkra.
Ha részletesebb információra van szüksége, ITT tudhat meg többet az online személyes képzésről!
Tetszett a cikk? Várjuk Öntől a minősítést.