Tabata edzés Négy perces fitnesz személyi fitnesz
Zsírégetés beépített utánégetéssel: Ezzel a speciális Tabata edzéssel mindössze négy perc edzéssel érhet el csúcsteljesítményt. Tökéletes edzés a vezetők és az anyák számára!
Fitt és karcsú mindössze 4 perc alatt? Hogyan kellene működnie? Igen, a kevés idő befektetése, de a maximális eredmények elérése valóban működik. Persze, valójában ez azt jelenti, hogy kölsch „a nix kütt nix-től” (szerzőnk kölni, jegyzet). Ez is alapvetően helyes. De vannak kivételek, csak tudni kell, hogyan. Még jobb lesz, mert ez a kivétel is egyszerű, rugalmas és bárhol megvalósítható. A Tabata képzésről beszélünk, amely a "nagy intenzitású intervallum edzés", vagy röviden a HIIT.
A burpeektől a sprintekig
A Tabata edzés alap formájában nyolc rövid és éles intervallumból áll. Minden intervallum 20 másodperces erőedzésből áll, amelyet tíz másodperc pihenés követ. Másodlagos, hogy mely gyakorlatokat használod. Függetlenül attól, hogy burpeek, sprintek, fekvőtámaszok, felülések stb. Természetesen nagyobb hatások érhetők el, ha nagyobb izomcsoportok, például a lábizmok vagy a hát is szerepelnek benne.
Kövér elment!
Az intenzív edzésnek ez a formája nemcsak hatalmas és tartós rúgást ad az anyagcserének. Elősegíti a zsírégetést, a maximális oxigénfelvételt, és nagyon könnyen beépíthető minden stresszes mindennapi életbe. Mert: A négyperces edzés a legszorosabb menetrendbe is belefér.
Tehát, ha úgy gondolja, hogy napi 30–60 percet kell kocognia a parkban, vagy keresztedzőn kell küzdenie a kardió edzés elvégzéséért és a nem szeretett szerelmi fogantyúk eltávolításáért, téved. Mert: A fitneszrajongók többsége egy stacionárius kardiógéppel edz a stúdióban, futni megy vagy biciklizik. Ezáltal a testük eléri a maximális pulzus 60-70 százalékát. Tehát hétről hétre együtt izzad a kívánt súly felé, anélkül, hogy tudná, hogy van egy sokkal hatékonyabb módszer. Az állóképességi edzésnek és a kondicionáló edzésnek számos formája létezik, de a hatások nagyon eltérőek lehetnek.
További állóképesség
Tanulmányok azt mutatják, hogy rövid és intenzív intervallum edzéssel, majd mérsékelt gyógyulási intervallumokkal lényegesen több zsír éghet el, és az aerob és anaerob állóképesség is nagyon gyorsan javítható. Mivel egy ilyen intenzív edzésen akár 90 százalékos maximális pulzusszámot is elérhet, a testét a személyes teljesítmény határáig nyomja. A tetején ott van a kívánt utánégetési hatás. Ez az edzés után akár 24 órán keresztül pozitívan befolyásolja a zsírégetést és az anyagcserét. Tehát a fogyás edzés után is folytatódik! Nem rossz, igaz?
Győztes ehhez képest
Ez a képzési módszer Izumi Tabata japán tudósra és professzorra vezethető vissza. Az 1990-es évek közepén a tokiói Országos Sport- és Fitness Intézetben különféle intervall edzésmódszereket kutatott. Tanulmányai során be tudta bizonyítani, hogy az intenzív intervallum edzésnek ez a formája sokkal hatékonyabb és fenntarthatóbb, mint a többi kondicionáló és kardio edzés.
Azok az alanyok, akik rendszeresen elvégezték a Tabata edzést, jelentősen meg tudták növelni maximális oxigénfelvételüket, valamint az ezzel járó aerob és anaerob állóképességet és zsírégetést. Nagyon rövid időn belül elérted a maximális fejlődést. Izumi Tabata a modern HIT és HIIT módszerek egyik társalapítója.
Ne felejtsd el: lazítsd fel
Edzés előtt célszerű relaxációs gyakorlatokat végezni és bemelegíteni. A kezdőknek nem szabad azonnal nyolc edzésközzel indulniuk, hanem minden héten fokozatosan kell növekedniük. Először is elegendő heti két-három egység teljesítése négy intervallummal. Fokozatosan egy további intervallum hétről hétre történő emelésének van értelme.
Kis segítő: Tabata alkalmazások
Manapság mindenkinek van okostelefonja, és különféle alkalmazásokat használhat. Van néhány Tabata alkalmazás vagy Tabata időzítő is. A funkció ugyanolyan egyszerű, mint a művelet. Van egy start gomb, amely elindítja a visszaszámlálást. Ezt követi az akusztikailag támogatott 20 másodperces edzési intervallumok és az azt követő szünetek. Természetesen használhat klasszikus stoppert is. Kiegyensúlyozott és optimalizált étrendet adva a kívánt hatások gyorsan jelentkeznek.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.