#tacfitathome: Chuck Norris így sajátítaná el a házirodát

Még mindig 2020 van, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy eltelt pár év a múlt hét óta. A lakás szikrázóan tiszta, az íróasztal tiptop, az alsónadrág szín szerint rendezve, és miután az otthoni iskolai dolgok újra a sínen vannak, amikor a kanyarokról beszélünk. De ha már a görbéről beszélünk - a hangulat ingadozik, ebben valószínűleg mindannyian egyetértünk. Nincs fizikai kompenzáció, társadalmi távolságtartás, nincs kimerítő az edzőteremben. A parkban kocogni rendben van. De mi a helyzet az erőnléti edzéssel, a WOD-gyakorlatokkal, mindazoknak a hátaknak és feszült vállaknak, amelyek túl sokáig ülnek az otthoni irodában? És mindenekelőtt: hogyan irányíthatja a gondolatokat és a mentális összpontosítást egészséges utakra? Hogyan készítsünk otthoni edzésprogramot? Mit tenne Chuck Norris?

Különösen berlini apartmanjainkban a dolgok gyakran rosszul néznek ki elegendő hely és fitneszeszköz mellett. Kevesen készültünk fel erre "Summerbody 2020" acélhoz otthonról.
Jó hír: nem számít. Mert azért, hogy ne kelljen szem elől tévesztenie a 2020-ra kitűzött fitnesz céljait, és talán még a gyerekeket is foglalkoztatná velük, megvan Otthoni edzés ötletek és inspiráció valamint egy pár együttműködés az Ön számára, amellyel mentálisan és fizikailag is fitt állapotban tudja tartani magát ezekben a nehéz időkben is! #tacfitathome

Természetesen rendelkeznie kell tippjeinkkel és ötleteinkkel egyéni családi és munkahelyi helyzet igazítani! Várjuk ötleteit és észrevételeit.

Chuck Norris nem fél a házirodától, a háziroda Chuck Norristól

Adunk itt néhány tippet arról, hogyan élheti túl az idejét az otthoni irodában kőkeményen „a la Chuck Norris”! Még a mindennapi irodai életben is kap egy kávét, vagy beszélgethet kollégáival. Teljesen koncentrált munka 8 órán keresztül lehetetlen, a célzott és használt szünetek fontosak és szükségesek. Készítsen tervet a napra, és tartsa be magát. Körülbelül 45-50 perc koncentrált munka jó iránymutatás, amely után 10-15 perc szünetet kell tartani. És tökéletes néhány gyakorlathoz használni. Amint azt a cikkben itt olvashatja, a TACWRK-ból érkező kollégák többsége szintén néhány hétig az otthoni irodában volt, és már itt is sok tapasztalatot szerzett. Az otthoni irodában a munka és a szabadidő közötti határok elmosódnak.

Összeállítottunk számunkra egy otthoni irodai rutint, amely jól működik a csapatunkban:

Légy "korai madár": Az ingázása nulla, ami az otthoni munkavégzés legnagyobb előnye! De ha túl sokáig fekszel az ágyban, lassabb vérkeringéssel és kevesebb idővel kezded a napot. Például ütemezzen egy korai videotalálkozót, amely arra kényszeríti, hogy korán üljön az íróasztalához. Használja a reggelt edzéshez vagy reggeli sétához a friss levegőn. Természetesen ne feledkezzünk meg a társadalmi távolságtartásról sem! Egyébként Chuck Norris fél nyolckor megeszi Knoppereit.
Vonz: Igen, megengedett az egyes napok „verejtéknadrágban”, legalábbis csapatunkban. De ne tegye ezt a szabályt, és öltözzön megfelelően az irodához, mert ez segít elkülöníteni a szabadidőt és a munkát. Kelj fel, öltözz fel, mutasd meg!
Tervezni: Készítsen előző nap egy tennivalók listáját, és tartsa be magát: mit kell tenni, mit kell tenni az oldalon. Vásároljon, hívja a nagymamát: tervezzen értelmes időket, és tartsa be őket, akárcsak a munkaidejét.
Strukturált munka: Jobb délután olvasni és megválaszolni az e-maileket, reggel a legeredményesebb és nagyobb koncentrációval tudsz feladatokat végezni. Ütemezze a feladatokat reális ütemezéssel, és halassza el vagy törölje a további munkát.
Ital és egészséges harapnivalók: Tegyen egy üveg vizet vagy Nalgene-t az asztalra, mert naponta legalább 2 litert kell inni. Legyen szokása, hogy feltöltse önmagát. Tartsa kéznél az egészséges ételeket és gyümölcsöket. Tervezze meg az ebédet előző este, vagy készítse elő az ebédet a hétre, kulcsszó #mealprep.
Mozog: Használjon rugalmas munkaidőt a fitneszszünetekhez. Tervezze meg óráit 45 perc körüli munkafázisokkal, váltakozva másokkal "Aktív fázisok":
1. fázis: Indítsa el a keringését 10-15 percig. Csillagugrások vagy ugró emelők, guggolás, lökdösés, ugró guggolás és burpeek Ehhez nem kell sok hely, növeli a pulzusszámot és serkenti a keringést.
2. fázis: Gyakorlatok az izmok számára. Meg kell erősíteni a központi izmokat, ha sokat ül. És még deszkákhoz, felülésekhez és fekvőtámaszokhoz sem kell sok hely
3. szakasz:Stretch, fascia edzés vagy jóga. Néhány gyakorlat vagy folyás meglazítja és megtisztítja a fejét. A habos hengerrel végzett Fascia edzés remek eszköz az izomfeszültség enyhítésére, és hatékony, mert a saját testsúlyával felépítheti a nyomást.

Alkalmas az otthoni edzéshez: tippek az otthoni edzéshez

Az oktatási egységek hatékony felhasználása érdekében íme néhány ötlet és javaslat a változatos foglalkozásokhoz. Különösen állami hatóságaink, akiket a kiküldetésig ki kell képezni, tudják, hogy a célzott képzés itt valóban számít. Az izmok szétszerelése most kizárt, kulcsszó "Nem lehet túl sokat edzeni egy olyan munkára, amely megölhet ". Legyen készen, amikor számít, Corona vagy sem. A „nincs idő” pedig nem mentség!

Funkcionális edzés és erőnlét felszerelés nélkül:

Általánosságban elmondható, hogy a kereszt és a gyakorlati edzés népszerű módszerei ideálisak a segédanyagok nélküli edzéshez. A ... val saját testsúly a megfelelő gyakorlatok kombinálásával szinte az összes izomcsoport képezhető. Fontos, hogy a gyakorlatokat ellenőrzött módon végezze, és ellenőrizze magát a tükörben vagy az edzőpartnerrel a sérülések elkerülése érdekében. Kettőnk van a mozgássorozatokról és a gyakorlatok helyes végrehajtásáról Könyvajánlatok neked a boltban. Részletesen leírják azt is, hogy mely edzési folyamatokat és terveket alkalmazhatja az optimális eredmények elérése érdekében.

Könyvtipp: Mark Lauren “Fit nélkül felszerelés”
„Klasszikus” az edzőkönyvek között és minden bizonnyal a szekrényben néhányan közületek! Mark Lauren fizikailag felkészíti az elit katonákat a különleges műveletekre. Az edzéskoncepció hatékony és egyszerű, és csak a testtömeget használja ellenállásként segédanyagok nélkül. A gyakorlatok a legkisebb helyeken is elvégezhetők, és minimális időt igényelnek.

Könyvtipp: Thorsten Schreiber „Katonai fitnesz”
A harci úszóhoz hasonló edzés itt a megfelelő alcím. A képzés időtakarékos, rendkívül hatékony és igényes. A legtöbben tudjátok, hogy a harci úszók az egyik legnehezebb katonai válogatáson mennek keresztül. A könyvben megtalálhatja a „Sűrű információk a kiképzésről” című cikket - ami izgalmas a német fegyveres erők újoncai számára, és bárki számára, aki már rendelkezik tapasztalattal a katonai erőnlét terén. A könyv áttekintését a Spartanat Gearmag oldalon találja.

Fitnesz az interneten: Alkalmazások és streaming

Különböző képzési ajánlatok az interneten vagy a YouTube-videók nagyszerű inspirációt kínálnak az otthoni edzéshez. Val vel Fitness alkalmazások, motiválódhat, létrehozhat egy fitneszrutint, táplálkozási tippeket kaphat és nyomon követheti sikereit. Néhány stúdió és edző kínál most Online képzés video platformokon keresztül, mint pl Nagyítás vagy az Instagram Live-on keresztül. Személyes összetevő lehetséges a társadalmi távolságtartás ellenére.

Néhány alkalmazással egyéni edzéstervet állíthat össze, formájától és napi formájától függően képzett lesz, és sokféle területen kap szakmai tanácsadást. A funkcionális alkalmasságtól a keresztedzésen át a katonai alkalmasságig - a digitális választék nagyon nagy, és folyamatosan növekszik. Itt megtalálja a fitneszalkalmazások válogatott válogatását, néhány platformon is kedves Ismerje meg a kedvezményt neked hozta ki!
Természetesen sokan, még sokan vannak. Ez egy kis választék a kezdéshez:

Summfit
A SummFit Fitness App tartalmaz egy képzési rendszert, amely a tudományon alapul, személyre szabott edzővel és különböző edzésmódszerek (Funkcionális fitnesz, CrossFit, Jóga, Pilates, Katonai fitnesz stb.) Keverékével. A SummFit különlegessége az edzésalgoritmus és a digitális személyi edző, amely a különböző paraméterek alapján pontosan igazítja a képzést a felhasználóhoz. Összesen a képzési program több mint 400 gyakorlatot és körülbelül 800 sokoldalú edzést tartalmaz (gyakorlatok kombinációi). A képzés megtervezésekor a digitális személyi edző figyelembe veszi többek között: az edzőeszközök (felfüggesztéses edző, kettlebell, blackroll, gyógyszerlabda stb.), a környező tényezők, valamint a felhasználó aktuális napi formájának integrálása. A ... val Kód: [e-mail védett] 10 euró kedvezményt kap a Summfit előfizetésekre.

Asana Rebel
A „Yoga Health & Fitness App” több mint 100 fitnesz ihlette edzést kínál, és fokozza a zsírégetést, feszesítést, rugalmasságot és kikapcsolódást. Egyszerűen helyezze az okostelefont jól látható helyzetbe, hajtsa ki a szőnyeget, játssza le az edzésvideót és csatlakozzon. Igény szerint egyéni gyakorlatokat vagy teljes foglalkozásokat hajthat végre. Eltekintve a jó nyújtási és edzési egyensúlytól és ezáltal a koncentrációtól, nem vicc, hogy a célzott légzés belső egyensúlyt is biztosít, és visszahozza a gondolatokat a lényegre. Az Asana Rebel egység átlagosan 15-20 percig tart, ezután a gyengébb énnek ismét engedni kell a kanapén.
A ... val Kód: TACWRKXASANAREBEL20 20% kedvezményt kap a regisztrációból!

NÖVÉNY
Bennfentes tipp, amelyet #fitsoldold egyikünktől kaptunk, a KERNWERK alkalmazás. Alkalmas kezdőknek és tapasztaltaknak, itt nincs unalom, és személyesen fogják tanácsolni.
Minden nap egy egyéni edzés az edzői csapat részéről, pontosan megfelel az Ön és az Ön egyéni teljesítményszintjének. Nincs többször edzés, vagyis minden nap egy teljesen friss edzés. Ez azt jelenti, hogy az edzés soha nem unalmas, és motivált maradsz. Minden edzés teljesen felszerelés nélkül teljesíthető, ha szükséges felszerelés, például ugrókötél, kettlebell, súlyzó is integrálható. Jelenleg 14 napos próba előfizetéssel rendelkeznek az Ön számára és a Kód: „CORONA” ráadásul még további 4 hét ingyenes használatot kell kapnia!

Instagram és YouTube inspiráció

Szívesebben tartja formáját a YouTube és az Instagram Inspo szolgáltatással? Itt is a lehetőségek szinte végtelennek tűnnek, és rengeteg tartalmat talál.
Itt van egy pár ajánlott fiók, ahol megtalálhatja a „napi motivációt”.

x.eastwood.x az Instagram-on
Alex valójában napi fitnesz motivációt jelent az Instagramon az Insta-Stories című cikkében. Ő maga képesítéssel rendelkező, C engedéllyel rendelkező fitnesz edző, katonai képesítéssel rendelkező fitnesz és fitnesz sportigazgató és oktató KATONAI FITNESSÉG. Kövesse Alexet itt az Instagramon.

Ripperkon
Ripperkon szabadtéri blogger és volt katona nemrég ismertette meg a YouTube-on végzett edzéseivel. A katonai témájú fitneszsorozat első gyakorlása Annával (gyógytornász) a Farmer Walk with canisters - „masszív nyak és stabil alkar” számára.

Irène Scholz
Irène összefoglalója még Chuck Norrist is lenyűgözi: az a.o. Dél-Afrikában, ahol létrehozta saját Funkcionális edzőtermét (a stúdió még mindig ott van. Ha Fokvárosban van, álljon meg BOLD-ra edzésre) Irène ezután Berlinbe érkezett az adidas RUNBASE vezető edzőjeként Menedzser. Most Londonban van, és onnan dolgozik Németország első peloton edzőjeként. Instagram-profilján megtalálhatja a napi motivációt és a hűvös élő edzéseket!

Adja meg a kettlebellt
A kettlebell a Kalasnyikov a fitnesz gépek között! Pavel Tsatsouline, a szovjet különleges erők egykori sportoktatója volt az, aki 2001-ben az USA-ban elkészítette az első hagyományos orosz stílusú kettlebellt, ezzel elindítva az igazi fitneszforradalmat. „Elvtársak” - fogd meg a kettlebellt, és kerülj be az orosz guggolásba!

Chris Heria
Egy testtömegű otthoni edzés, amely megizzasztja és felmelegíti az egész testet - a calisthenics profi CHRIS HERIA-tól.

„Boost Your Workout” súlymellény & Co.
Ha van otthon súlyzós lemeztartó, akkor azok tökéletesen használhatók olyan erőgyakorlatokhoz, mint a fekvőtámaszok vagy a felhúzások. Itt megtalálja a kínálatunkba tartozó súly mellény kötegeket, például 511 Tactical és Tasmanian Tiger Gear, BeaverFit súlylemezekkel. További hasznos segédanyagok az ellenállási szalagok és a jógaszőnyeg, valamint a szabad súlyok, mint a kettlebell, a tornaterem és a súlyzó.Hány felhúzást tud csinálni Chuck Norris? Összes!

Megfelelő táplálkozás az otthoni irodában

Emberek, mi magunk is tudjuk. Ha csak egészséges snack van a szekrényben a lezárás során, akkor elgondolkodik azon, hogy valóban szereti-e még társát. Még emlékszem: Az étel üzemanyag, nem terápia. Maradj erős és figyelj a diétádra! Mellesleg, amikor Chuck Norris tüsszent, Corona tésztát és WC-papírt vásárol!

Vitaminok, sok víz, változatos és Az egészséges táplálkozás, a lehető legkevesebb cukrot. Kevés kávé (egyébként Chuck Norris iszik fekete és víz nélkül) és kevés alkohol, és jó úton jársz az egész koronakáosz fitt és jó hangulatú túlélésében. Szerezzen recepteket és táplálkozási tippeket, például a Fit Men Cook Instagram-fiókban remek receptek állnak rendelkezésre. Talán csak fordítsa az egészet személyes egészségügyi kihívássá. És biztassa barátait a WhatsApp csoportjaiban! Annak érdekében, hogy egy kis kiindulópontot nyújtsunk az egészséges táplálkozás terén, megvan foodspring Premium Fitness Élelmiszer- és sporttáplálkozás kanos állítson be kedvezményt az Ön számára! A ... val Kód: "TACWRK-FS ” 2020. május 8-ig 17% kedvezményt (30 MBW) kap új ügyfelek számára.

És amikor rád néz "Bio-hackelés" ki akarja próbálni: a mottó szerint "A siker fejben kezdődik", erő AJHATÁS A csúcskategóriás sport innovatív összetevői és edzéskoncepciói állnak rendelkezésre „otthoni üzemeltetőknek”, sportolóknak és mindennapi hősöknek. Ha Koncentráció, jólét, alvás vagy több energia - Vannak olyan termékek, amelyek segíthetnek elsajátítani személyes kihívásait és elérni céljait. A ... val Kód: „TACWRK” már elérhetők 20% eladás a Braineffectnél!

De a gyerekek ...

Igen, de nekik is szórakoztatónak kell lenniük? Nem is lehetne jobb! Vegyék be őket az edzésekbe. A kicsik és nagyok imádni fogják, hogy vannak A képzés része vannak és képesek egy kicsit elengedni a gőzt, most, hogy a játszóterek még zárva vannak. Akinek itt nincs inspirációja: Vessen egy pillantást az Alba Berlin Youtube csatornájára. A napközitől az emelt szintűig - minden korosztály számára van edzés, és a szülőket is megizzasztja.

Chris Heria ötletei vannak a „Mini-Me” edzéshez is:

Fiúk és lányok, meg tudjuk csinálni - akár otthoni edzésen is. Legyen fitt, amúgy sincs mentséged a bejegyzés elolvasása után. Az élet kemény lesz. Légy kemény!
És miért nem kap Chuck Norris koronavírust? A vírusok is félnek 👊

Hogyan edz otthon?
Küldje el nekünk a képeket e-mailben a [email protected] vagy Instagram DM néven, említsen meg minket az Instagram @tacwrk oldalon, vagy használja az Instán található hashtaget #tacfitathome.

Hamarosan közzétesszük a legjobb otthoni edzésekről szóló galériát itt, a blogon: #staytuned!

Feloszt:

Nindzsa

A bemutatkozás mindig valami ilyesmi, önmagad és mások felfogása és ilyesmi. Tehát dióhéjban: a TACWRK család részeként gondozom a Facebookot, az Instagram-ot és egy-két blogbejegyzést, innen ered a becenevem: „Marketing Ninja”. Örülök, hogy itt lehetek!