Tanácsadás terhesség alatt Périnat Center-Val de Loire Network

Étel

Biztosítsa a változatos étrendet és kiegyensúlyozott a túlzott súlygyarapodás és hiányok (vitaminok, kalcium, vas, jód) elkerülése érdekében: a terhes nő terhessége alatt általában 8 és 12 kg között hízik. Ne habozzon tanácsot kérni a terhességét figyelő szakembertől: szükség esetén táplálkozási vagy dietetikushoz fordulhatnak.

A Centre-Val de Loire néhány kismama táplálkozási tájékoztató foglalkozásokat szervez, amelyek tanácsot nyújtanak Önnek és megválaszolják a táplálkozással kapcsolatos kérdéseit. Remek tippek a súlygyarapodás szabályozásához, miközben győződjön meg arról, hogy gyermeke jól fejlődik-e, és a szülés után visszatér az ideális testsúlyához. Beszéljen róla a terhességi nyomon követés során.

Megjegyzés: Terhessége alatt a béltranszport zavart lesz, ami székrekedést és aranyereket okozhat. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse őket: fogyasszon rostot (gyümölcsöt, zöldséget, gabonát), igyon sok vizet és járjon. Néhány hashajtó összehúzódást okozhat: soha ne vegye be őket orvosi tanács nélkül.

További információkért töltse le vagy rendelje meg a „Terhességi táplálkozás” útmutatót a Public Health France-tól. Különösen tippeket talál a listeriosis és a toxoplazmózis megelőzésére (26–27. Oldal).

Reflexek a terhesség alatt

Ha nem vagy immunis toxoplazmózis:

Távolítsa el étrendjéből a nyers vagy alul főtt húsokat.
Alaposan tisztítsa meg a gyümölcsöket és zöldségeket.
Alaposan mossa meg a konyhai eszközöket.
Kert kesztyűvel.
Kerülje a macskákkal való érintkezést.

A toxoplazmózis súlyos elváltozásokat okozhat gyermekeknél (neurológiai és szembetegségek).

A listeriosis (a "listeria" baktérium által okozott fertőzés):

Ne egyél nyers tej sajtokat.
Kerülje a főtt húsokat, mint a rillette, a libamáj vagy a zselés termékek.
Inkább a pasztőrözött tejet
Ha nyers ételeket (húst, tojást, nyers zöldséget) kezel, mossa meg a kezét, és jól tisztítsa meg a munkalapot és az edényeket.
Távolítsa el étrendjéből a nyers vagy alul főtt húst, kagylót vagy nyers halat.

A listeriosis vetélést, koraszülést és egyes esetekben méhen belüli halált okozhat (az anyaméhben).

Sport gyakorlat

A terhesség alatt akár napi szinten is folytathat egy vagy több sportot, ha egészségi állapota és vágyai lehetővé teszik. Ezt a gyakorlatot azonban mértékkel kell végrehajtani.

Kedvelje a „puha” sportokat, mint például a séta (napi 30 perc), úszás, kíméletes torna vagy jóga; kerülje azonban bizonyos sportokat, amelyek leesés vagy trauma veszélyét jelentik (síelés, harci sportok, lovaglás, ejtőernyőzés, magas hegyek stb.).

A jó közérzet biztosítása mellett a sport gyakorlása lehetővé teszi a béltranzit szabályozását, ezáltal csökkentve a székrekedést és az aranyereket.

Szájhigiénia

A terhességedhez kapcsolódó hormonális és étrendi változások gyengítik a fogakat és az ínyt:

Az ínyed gyulladhat, fájdalmat, vérzést és néha fellazulhat a fogak.
Üregek jelenhetnek meg.