Tanácsok a fogyáshoz 1m7790kg - testépítő fórum

Tanács a fogyáshoz 1m77/90kg

Üzenet ufc-wwe38 »2010. június 24., 13:24

Üdvözlet mindenkinek, és tessék, 17 éves leszek, és felelősségem, hogy végre vigyázzak a testemre:
Elkezdtem használni a Lafay módszert, annak 2 hete lesz, és csak megértettem, hogy ha fizikailag és jól szeretnék látható eredményeket elérni, akkor előbb le kellene fogynom

Tehát itt tényleg sok zsírom van 1m77/90kg lefogyáshoz. Van képem, ha szükséges? Tehát az étkezés szintje és jól élek a szüleimmel olyan jó este, hogy nem tudok túl sokat lemenni, amit eszek, másrészt reggel és délben tudok, ezekben az időkben, ha nem eszem étkezés között, nem eszem reggel és nagyon kevés vizet iszok (kevesebb, mint 1 liter)

Tehát, ha van valamilyen tanácsod az ételekkel kapcsolatban, akkor elveszek

Arra gondoltam, hogy elkezdek heti 1 órát futni, ez elég a fogyáshoz?

Emellett szerettem volna növelni a szívizom, mivel szeptemberben regisztrálni akarok a thai bokszba, így ha a fentiekre vonatkozóan is van tanácsod, akkor

előre is köszönöm

Üzenet gibnon »2010. június 24., 13:53

Üzenet ufc-wwe38 »2010. június 24., 20:56

ok, ha nem, akkor egy példát hozhatok egy tipikus napra?
Megpróbálom:

Reggel: ilyenkor, ha nyaralok, akkor 9:30 és 10 óra körül ébredek, annyira nem eszem semmit, kivéve, amikor középiskolába megyek, és fél 6-kor ébredek, megiszok egy nagy tál félig fölözöttet tej 50cl körül

Délben: eszem egy szendvicset:
-kb. 160gramm kenyér
-tonhalkonzerv kb. 150gramm
-2 teáskanál majonéz
-25 gramm zöld saláta
-2 szelet paradicsom

Este:
-tészta: kb. 600 gramm
-2 evőkanál paradicsomszósz
-Hal

vagy
-krumpli kb 600 gramm
-1 teáskanál majonéz
-1 darált steak kb. 80 gramm
-gyümölcs joghurt

22:00 körül:

---