Táplálkozás Akár izmos, akár sportos - az izomépítés valóban így működik - Táplálkozás -
Nemcsak az év fordulóján egy szebb test áll a kívánságlista élén sok német számára. De még néhány ambiciózus amatőr sportoló is nehezen tud izmokat építeni. Az izomépítés folyamatát tulajdonképpen egészen egyszerűen meg lehet magyarázni - csak egy kicsit bonyolultabb megvalósítás. Ez az útmutató bemutatja annak működését.
Munster újságból
Az izomépítés biológiai alapja és gyakorlati megvalósítása
Az izomépítés kifejezést valójában kissé ellentmondásos módon fogalmazzák meg, mert pusztán biológiailag nem új izmokat építünk, hanem inkább keresztmetszetet növelünk. A döntő tényező itt egy növekedési inger, amely mindig akkor merül fel, ha az izmok teljesítményszintjükön felüli stressz alatt állnak. Biológiailag az ember külső ingerről beszél, de a gyakorlatban egyszerűen izom edzésről beszélne. Természetesen ez nem csak a súlyzós edzés vagy a testépítés, hanem más sportok, például a jóga, a foci vagy a kocogás esetében is érvényes.
A diéta az izomnövekedés szempontjából is döntő fontosságú. Mivel az emberi test csak akkor tud izmokat építeni, ha kalóriafeleslegben van.
Konkrétan, az izomépítés biológiai képlete a következő egyenletre redukálódik: a testnek több kalóriára van szüksége, mint amennyit a növekedési fázisban eléget, és a megfelelő edzés biztosítja, hogy a kalóriák ne halmozódjanak fel a szervezetben zsírraktárak formájában.
Célzott izomedzés az optimális izomépítés érdekében
Nincsenek rövidítések, nincsenek varázslövedékek
Az izomépítés valójában nagyon egyszerű, de a frusztráló pont ebben rejlik. Nincsenek rövidítések és a csodaszerek feleslegesek az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett. Edzés, táplálkozás és elegendő alvás és regeneráció szükséges. Tehát jó hír a lelkes sportolóknak, rossz hír azoknak, akik a pillanat lendületéből döntenek.