Táplálkozás erős csontokhoz és ízületekhez - jobb egészséges élet
A stabil izomrendszer mindig az egészséges csontszerkezet és az ízületi rendszer része!
Ahogy öregedsz, fontos, hogy erős légy Csontok és ízületek figyelni. De még fiatal korában a balesetek, elesések vagy betegségek arra kényszeríthetik Önt, hogy fordítson különös figyelmet a csonttömeg fejlesztésére és fenntartására.
Megmagyarázzuk neked, hogy néz ki a helyes étrend!
Miből készülnek a csontok?
A csontok nem mind meszből készülnek, mint gondolnánk, ettől nagyon törékenyek lennének, és sokkal gyakrabban törnénk össze a csontjainkat!
Az étrendünkön keresztül befolyásolható összetevők a következők: kollagén, kalcium és magnézium. Ha ezeket az elemeket megfelelő mennyiségben tartalmazzák a csontban, az stabil, ugyanakkor rugalmas és „állványként” képes támogatni testünket.
Az izmok támogatják a csontokat
Izmaink nélkül összeomlunk egy nagy csonthalommá. Csak az izmainkon keresztül állhatunk egyenesen és mozoghatunk.
Izmaink hozzájárulnak a csontok és az ízületek helyes stabilitásához is. Ha az izomrendszerünk a rossz táplálkozás vagy a mozgáshiány miatt gyengén fejlett, a helytelen terhelés és a legrosszabb esetben a rossz testtartás miatt deformálódott csontok miatt ízületi károsodások léphetnek fel.
A stabil izomrendszer ezért mindig része az egészséges csontszerkezetnek és az ízületi rendszernek!
Táplálkozás az egészséges csontok és ízületek számára
Étrendjében tehát meg kell győződnie arról, hogy a mozgásszervi rendszer mindhárom csoportja ellátva van-e azzal, amire szüksége van. Ásványi anyagok a csontokhoz, kollagén az ízületekhez, szénhidrátok és fehérjék az izomtömeghez.
Zselatin ízületekhez
A zselatin segíthet az osteoarthritis kezelésében. Ennek előfeltétele azonban, hogy a kopás által érintett testrészek továbbra is regeneratív porccal rendelkezzenek.
Ha a porc annyira megkopott vagy sérült, hogy már nem képes újjáépülni, akkor a zselatin terápia már nem fog segíteni.
A kapszulákkal felszívódó zselatin beépül a még meglévő porcokba, de nem képes csodákat tenni és új porcot képezni az ízületekben a porcmentes területeken.
Tehát bárki, aki olyan típusú osteoarthritisben szenved, amely nem túl előrehaladott, zselatin segítségével javíthatja az állapotot.
Nem csak az osteoarthritis kezelésére, hanem A zselatin szintén hasznos kiegészítője a napi étrendnek az ízületi porc károsodásának megelőzése érdekében. Mert ha az ízületi porc jól táplálkozik, akkor nem olyan könnyű károsítani.
Zselatin erős csontokhoz
A zselatin érezhetően megkönnyebbülést okozhat a gerinc degeneratív betegségei között is, és így végső soron csökkentheti a fájdalmat és nagyobb mozgékonyságot biztosít a mindennapi életben.
A csontritkulás a csontok leggyakoribb öregedési betegsége, és sokakat érint. A törött csontok a betegség miatt porózussá vált csontok eredménye.
A zselatin biztosítja, hogy a csontok rugalmasabbak maradjanak csontritkulás esetén, csökkenti a csonttörés kockázatát és csökkenti a fájdalmat.
Kalcium az erős csontokhoz
Anyánk már elmondta, hogy a kalcium fontos az egészséges csontok számára, hogy meggyőzzön minket a tej fogyasztásáról.
De a tej önmagában nem képes megerősíteni a csontokat, A kalcium csak akkor építhető be a csontjainkba, ha rendelkezésre áll a D3-vitamin.
Mesterségesen keverik egyes tejtermékekhez, de a tested maga is előállíthatja, ha UV-fényt biztosít, például egy délutáni friss levegőn való séta vagy egy kávé az erkélyen.
A kalcium megszerzéséhez nem is kell tehéntejterméket fogyasztania! A teljes kiőrlésű termékek, a brokkoli, a kelkáposzta vagy a mandula egészséges, finom kalciumforrás!
Ha ásványvizet vásárol, ott is keressen magas kalciumértéket.
Izom egészséges étrend
Izmaink fehérjéből állnak. Ezért étrendünknek tartalmaznia kell fehérjét is az izmok fenntartása érdekében.
A növényi fehérjeforrások, például a bab, a lencse, a borsó és az ilyen hüvelyesekből készült termékek alkalmasak erre. Az állati fehérjék általában nagyon zsírosak (gondoljunk csak sajtra, kolbászra, sültre ...), hacsak nem csak sovány tejtermékekre korlátozódunk, például alacsony zsírtartalmú kvarkra.
Az izomtömeg megfelelő táplálásához azonban szükségünk van szénhidrátokra. Szükségük van az izmokra, mint üzemanyagra a megfelelő működéshez és a csontváz stabil támogatásához.
Egészséges szénhidrátok találhatók a gabonatermékekben. Ha teljes kiőrlésű termékeket választ, akkor a tányérján van egy csontjainak kalciumforrása is!
A mozgás védi a csontokat és az ízületeket!
Szabályos A testmozgás véd az izmok, csontok és ízületek elfajulása ellen!
A könnyű nyomásnak való kitettség elősegíti a stabil csonttömeget. A mozgás megtartja az izmokat (vagy felépíti őket) és rugalmasan tartja az ízületeket. Tehát: egészséges csontok és ízületek elfogyasztása után járjon emésztőrendszeri sétára!