Táplálkozás és sport - AW személyi edzés Hamburg
Az edzés és a regeneráció mellett a táplálkozás a sporttevékenység legfontosabb eleme. A piac rengeteg sporttáplálékot kínál magas makro- és mikroelemek arányával, amelyeket a szabadidős és profi sportolók kiegészíthetnek a regeneráció, az étrend, az izomépítés vagy a versenyekre való felkészülés támogatására. Olyan termékek, mint a fehérjeturmixok, vitaminok, kreatin, L-karnitin, BCAA-k és még sok más mindenki ajkán található. Tehát hogyan követheti nyomon a dolgokat itt? Szükségesek-e ezek a termékek, és mikor melyik terméket szedjem? Kérdések, amelyeket sok sportrajongó feltesz magának.
A cél kérdésével szeretnék kezdeni. Kezdő vagy a sportban, és növelni akarod fitnesz szintedet? Dolgozni akar az izmok építésén, vagy a testzsír csökkentésére törekszik? Ez a három különböző cél eltérő megközelítést igényel, ami a kalóriaegyensúly témaköréhez vezet. Mindenkinek megvan a napi teljes energiaigénye, amely az alapvető anyagcsere-sebességből (az az energia, amely a testének szüksége van a test fontos funkcióinak fenntartásához, például a légzéshez, az anyagcseréhez, a keringéshez stb.) És a kimenethez (az az energia, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy munkát tudjon végezni) ). Nyilvánvaló, hogy a napi kalóriabevitelnek minden tekintetben meg kell felelnie az alapanyagcserének. A teljesítményforgalom személyenként nagyon változhat, a szakmai tevékenységtől és a sporttevékenységtől függően. A kalóriaegyensúly tekintetében a következőképpen kell megkülönböztetni:
Könnyen hangzik, de a lényeg a részletekben rejlik. A testben zajló anyagcsere-folyamatok a saját tervüket követik, amelyet minden esetben figyelembe kell venni. A kalóriák tömeges lemondása nem feltétlenül jelent gyors, fenntartható és mindenekelőtt egészséges súlycsökkentést. Hasonlóképpen, a hiperkalórikus étrend nem feltétlenül vezet csak izomnövekedéshez. A kalóriamennyiség mellett a makrotápanyagok százalékos megoszlása és a fogyasztás ideje is meghatározó szerepet játszik, és ezeket egyedileg kell figyelembe venni.
Térjünk vissza az elején a kiegészítéssel kapcsolatban feltett kérdésekre. Véleményem szerint az egészséges, kiegyensúlyozott, változatos étrend révén, az adott célhoz igazítva, a szükséges makro- és mikroelemek fő követelményeinek teljesítése lehetséges. A táplálkozás speciális formái, allergiák, intolerancia, betegségek (gyógyszeres kezelés), különleges élethelyzetek stb. Megnehezíthetik az ellátást. Ezekben vagy hasonló esetekben a makro- és/vagy mikroelem-kiegészítés hasznos lehet. Jómagam azt javaslom, hogy maradjon a lehető legközelebb a természethez, és használjon olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak ízeket, adalékanyagokat, tartósítószereket stb. Különösen a kiegészítők esetében a biohasznosulás nagy szerepet játszik, ezért figyelembe kell venni. Ajánlásaim a táplálkozásról dióhéjban: