Táplálkozás szoptatás alatt Szoptatás és táplálás Medela
Tudod, hogy az anyatej a legjobb étel a babád számára, de mi van a saját diétáddal szoptatás közben? Megkérdeztük a táplálkozási szakembert, mit szabad enni szoptatás alatt.
Szoptatás közben nem kell speciális étrendet betartania, de étrendjének kiegyensúlyozott tápanyagokat kell tartalmaznia. Ez annyi gyümölcsöt és zöldséget jelent, mint egész ételeket, például zabpehely, barna rizs és gabonafélék, valamint teljes kiőrlésű kenyér. Ezekben az ételekben, például a burgonyában, a tésztában és a kuszkuszban is magas a keményítőtartalom, amely fontos energiaforrás.
Szüksége van sovány fehérjére is - a jó fehérjeforrások közé tartozik a csirke, a tojás, a hüvelyesek, a lencse, a hal és a sovány marhahús - és az egészséges zsírok, például az olívaolajban, a diófélékben, a szemekben, az avokádóban és a magas zsírtartalmú halakban, mint a lazac vagy a makréla. A magas zsírtartalmú hal jót tesz az egészségének és a csecsemő fejlődésének, de heti két adagnál - kb. 140 g - zsíros halat (vagy egynél több kard-, cápa- vagy marlinhalat) nem szabad enni, mivel szennyező anyagokat tartalmaznak tud. 1
Vitaminokat kell-e szednem a szoptatáshoz?
A D-vitamin nagyon fontos. Létfontosságú az egészséges csontok, az Ön és a baba számára, és főleg a naptól kapjuk. Ha olyan területen él, ahol a nap nem süt gyakran, főleg télen, előfordulhat, hogy teste nem termel elegendő mennyiségű D-vitamint, ezért étrend-kiegészítők ajánlottak 2 - orvosa tanácsot adhat ebben.
Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő kalciumot kapjon, mivel ez kevésbé elérhető a szoptatás alatt. 3 Próbáljon négy adag tejterméket bevinni a napi étrendbe, például tejet, joghurtot és sajtot, vagy nem tejszerű kalciumot, például diót, tofut, szezámmagot és zöld leveles zöldséget. Például egy adag lehet fél csésze zöld zöldség vagy egy 50 g tömegű kis darab sajt.
Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnöm kell szoptatás közben?
A jó hír az, hogy a magas zsírtartalmú hal mennyiségének korlátozásán kívül nem kell bizonyos ételek nélkül elmennie a csecsemő szoptatása alatt. A koffein és az alkohol ésszerű mennyiségben is jó - erről többet tudhat meg alább.
És ha Ön maga nem allergiás a mogyoróra, akkor nincs oka annak, hogy kerülje a mogyoróalapú ételeket szoptatás közben. Valójában a legújabb kutatások azt mutatják, hogy ha szoptatás közben eszik földimogyorót, és az élet első évében belefoglalja a csecsemő étrendjébe, akkor gyermeke kevésbé valószínű, hogy túlérzékeny lesz rájuk. 4
Szükségem van-e extra kalóriákra szoptatás közben?
A szoptató anyáknak körülbelül 500 kalóriára van szükségük naponta, mint a nem szoptató anyáknak, 5 de minden nő más és az energiaigénye változik a szoptatás során. A szükséges kalóriamennyiség függ a baba korától, méretétől és étvágyától, valamint a saját testtömeg-indexétől (BMI), az aktívságától és egyéb tényezőktől, például attól, hogy babája kizárólag szoptat-e vagy sem. vagy ikreket szoptat-e vagy többszülött-e.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
A szoptatás közbeni testsúlycsökkentés nem jó ötlet - meg kell győződnie arról, hogy minden szükséges tápanyaghoz jut-e. A terhesség alatt nyert zsír az anyatej termelésére szolgál. Tehát a szoptatás segít leadni a plusz súlyt.
Ha azt veszi észre, hogy a testsúlya lassan növekszik, vagy heti 1 kg-nál többet fogy, kérdezze meg magától, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e, szükség esetén módosítsa étrendjét, és ha további támogatásra van szüksége, forduljon egészségügyi szakemberhez.
Hogyan találok időt egészséges ételek elkészítésére?
Csábító a babád etetésére összpontosítani, és nem magadra, de meg kell győződnöd arról, hogy nem kizárólag sütikből és cukorkákból kapod az energiádat. Érthető, de a testének rosszat tesz.
Válasszon gyors, tápláló ételeket, például rántottát spenóttal, vagy csirke és barna rizs keverékében. A zabkása ideális reggel, mivel lassan felszabadítja az energiát a zabpehelyből és az oldható rostokból - ha éjjel szoptattál, akkor feltöltened kell energiaraktáraidat.
Ügyeljen arra, hogy a gyors harapnivalókhoz mindig legyenek szeletelt gyümölcsök és zöldségek a hűtőszekrényben, vagy mindig tartson egy zacskó sózatlan diót a pelenka táskájában. Mindkettő könnyebb, mint egy mandarint megpróbálni egy kézzel lehámozni szoptatás közben!
Szükségem van-e több vízre szoptatás közben?
A szoptatás szomjas lehet, ezért fontos, hogy eleget igyál. Mindenkinek meg kell inni hat-nyolc pohár folyadékot naponta - még többet, ha szoptat. 6 Elvileg mindig igyon egy pohár vizet, tejet vagy cukrozatlan gyümölcslevet, amikor szoptatja a babát.
Szeretem a kávét: Koffein nélkül kell mennem?
Mint minden, amit eszik vagy iszik, a koffein is az anyatejbe kerül - ezért korlátozza a kávéfogyasztást szoptatás közben. A koffein-határértékre vonatkozó hivatalos ajánlások országonként változnak, de a legtöbb naponta legfeljebb 200–300 mg koffeint javasol (a 300 mg két csésze filteres kávé vagy négy csésze tea). Beszéljen orvosával, hogy megtudja, mi a megfelelő az Ön számára. Ne felejtsük el, hogy a koffein a kólában és az energiaitalokban is megtalálható, és hogy egy kis sima csokoládé akár 50 mg-ot is tartalmazhat. 7.
Ihatok alkoholt szoptatás közben?
Sok szoptató anya úgy dönt, hogy abbahagyja az alkoholfogyasztást. Kimutatták azonban, hogy az alkalmi könnyű ivás szoptatás alatt nincs negatív hatással a csecsemőkre. 8 Azonban a legjobb, ha a baba három hónapos koráig kerüli az alkoholt, majd alkalmanként élvezzen egy kis (125 ml) pohár bort, például.
Ha fogyasztott alkoholos italt, feltétlenül adja meg az alkoholt legalább pár órával azelőtt, hogy a test elhagyná a következő szoptatás előtt. 9 Alternatív megoldásként ihat egy kis italt, miközben egyszerre szoptatja a babáját, mert mire az alkohol valóban eljut a szervezetébe, már befejezte a szoptatást. Vagy csak a biztonság kedvéért, mielőtt alkoholt fogyasztana, kifejezheti és megspórolhatja a tejet, és a következő étkezéskor odaadhatja a babának.
Ne feledje, hogy az alkohol átmenetileg csökkentheti a tejkészletet. 8 Tehát, ha iszik valamit, a baba éhesebbnek tűnhet, és további szoptatást szeretne.
Ha kísérletesen eszem, a babám később kevésbé válogatós lesz?
Az anyatej tartalmazza az elfogyasztott ételek ízét. 10 Tehát, ha szoptatás közben különféle ételeket eszik, és különböző ízeket kínál a babának, akkor később is megeheti.
Ha szereti a fűszeres ételeket, nincs oka annak, hogy ne fogyassza el szoptatás közben. Amikor első gyermekem volt, sok fűszeres ételt ettem. Kétéves korában elvittem Srí Lankára, és - ez persze véletlen lehet - mindent megevett!
Valami, amit megeszek, nem megy jól a babámnak?
A kisbabák gyakran túlérzékenyek vagy gáz van bennük, az anyák természetesen attól tartanak, hogy ezt valami elfogyasztotta. De valószínűleg nem ez a helyzet. Kutatások azt mutatják, hogy az anya anyatejében valamire allergiás csecsemők aránya alig haladja meg az 1% -ot. 11 A tehéntej, a tojás, a kukorica vagy a szójafehérje az anya étrendjében az allergia leggyakoribb oka, nem pedig fűszeres ételek, sós szószok vagy káposztafélék, amelyek egyes anyák szerint reakciót okozhatnak.
Ha csecsemője allergiás valamire a tejében, túlzott hányást, kiütést, vért a székletben vagy tartós székrekedést okozhat. Ha csecsemője élelmiszer-intoleráns, akkor valószínűleg olyan tüneteket fog tapasztalni, mint az étkezés után nyafogás vagy sírás, reflux, hasmenés és térde mellkasig emelése. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha gyanítja, hogy valami nincs rendben. Valószínűleg azt javasoljuk, hogy néhány hétig menjen el egy adott étel nélkül, majd helyezze be újra, hogy lássa, van-e változás a babánál.
Ételnaplót is vezethet: Írjon fel mindent, amit eszik és iszik, valamint a csecsemő bármilyen tünetét. Tehát észrevehet egy sémát. Ne felejtse el mindig ellenőrizni egy egészségügyi szakembertől, mielőtt kivágna minden olyan élelmiszercsoportot, mint a tejtermék, mivel meg kell győződnie arról, hogy az összes benne lévő tápanyagot más forrásokból szerzi be. Táplálkozási szakemberhez vagy más szakemberhez lehet utalni, attól függően, hogy hol laksz.
Hatással lesz-e az anyatejemre, ha vegetáriánus vagyok?
Mindaddig, amíg elegendő kalóriát fogyaszt, és megkapja az összes szükséges tápanyagot - szénhidrátot, fehérjét, zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat -, minden rendben van. Azoknak az anyáknak, akik vegetáriánus vagy vegán étrendet követnek szoptatás alatt, biztosítaniuk kell, hogy elegendő B12-vitamint, D-vitamint, kalciumot és omega-3 zsírsavat kapjanak. Tehát válasszon olyan ételeket vagy étrend-kiegészítőket, amelyek biztosítják ezeket a létfontosságú tápanyagokat.
Ha vegetáriánus, vegán, makrobiotikus vagy más meghatározott étrendet követ, érdemes további tanácsot kérnie orvosától annak biztosításához, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
1 Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) [Internet]. Burnley, Egyesült Királyság: Egészségügyi Minisztérium; 2018. A terhes és szoptató nőknek kerülniük kell-e bizonyos típusú halakat? 2015. július 6. [idézve: 2018. április 12.]; Elérhető: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. London, Egyesült Királyság: Crown copyright 2002. Etetés a szoptatáshoz; [idézve: 2018. április 13.]; Elérhető: https://www.food.gov.uk/sites/default/files/multimedia/pdfs/board/life02breastfeeding1109.pdf
7 Nemzeti Egészségügyi Szolgálat (NHS) [Internet]. Burnley, Egyesült Királyság: Egészségügyi Minisztérium; 2018. Szoptatás és diéta; 2016. január 29. [idézve: 2018. április 12.]; Elérhető: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Haastrup MB és mtsai. Alkohol és szoptatás. Basic Clin Pharmacol Toxicol. 2014; 114 (2): 168-173.
9 HealthyChildren.org [Internet]. Itasca, IL, USA: Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia; 2017. Alkohol és anyatej; 2015. november 21. [idézve: 2018. április 13.]. Elérhető: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx
Szivattyúzás a munkahelyen: tippek és tanácsok az anyáktól
Mi a különbség a nyitott és zárt rendszerű mellszivattyúk között?
Szoptató ikrek és többszörösek
Hol kaphatok szoptatási tanácsokat?
A Medela hűtőtáska ideális az anyatej szállításához munkahelyről otthonba vagy napközibe. Most egy gyógyszertárban .