Táplálkozási és képzési ütemtervek
Mivel ezek az edzésütemezések nincsenek összhangban az étkezés szokásos ütemezésével, az étrendnek szükségszerűen alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy igazodjon a test energiaigényéhez.
Esti edzés
Elkészíthető snack
Az esti edzésekhez általában délután harapnivalóra van szükség, ami egy energiaszünetnek felel meg, hogy felkészüljenek az ezt követõ erõfeszítésekre. A késés valóban túl hosszú a déli ebéd és az esti sportgyakorlat között.
Ez a snack klasszikus összetételű lesz egy sportoló számára, amely gabonafélékből (kenyér, gabonafélék, bár), tejtermékből (tej, joghurt stb.), Választott friss gyümölcsből és vízből áll. Rizspuding vagy búzadara készíthető.
A sós ízek követői hivatkozhatnak egy tál levesre vagy sós sporttortára, friss gyümölcsökkel vagy kompótokkal kiegészítve.
Egy vacsora a gyógyuláshoz
Az esti edzés problémája az esti étkezés megtervezésekor merül fel, a foglalkozás után. Ez egy nagyon késői menetrend felé tolódik el, amely számos sodródást eredményez, a sportolók nem tudják, hogyan kezeljék ezt a szokatlan étkezési menetrendet.
Ezért nagyon gyakori, hogy kihagyott ételt, vagy teljesen kiegyensúlyozatlan ételt tapasztalunk, a legfontosabb, hogy lefekvés előtt gyorsan együnk. !
Pro tippek: hibákat nem szabad elkövetni !
> Nem enni? Az edzés után, előzetes étkezés nélkül történő leültetés veszélyezteti a gyógyulást, mind energetikailag (a lassú szénhidrát hiánya), mind az izomszerkezet (a fehérje bevitel hiánya), és hozzájárul a mikroelemek hiányához (az elveszett vitaminok és ásványi anyagok megújulásának hiánya).
> Nem eszik keményítőtartalmú ételeket? Az energiakészletek helyreállítása ekkor nem elegendő, és veszélyezteti a másnapi edzést, fenntartja a krónikus fáradtságot.