Táplálkozási gyógyszerek; A sportot túlértékelik a fogyás folyamatára gyakorolt hatásában;
A kalóriaszámolás egy dolog, a kalóriaégetés egy másik dolog. A sport valójában a legjobb módja annak, hogy megöli ezeket a kilókat? Itt is maratoni futó és táplálkozási szakember Dr. Matthai többet.
Az olyan étrend, mint a „karcsú alvás”, álomnak hangzik. Kényelemmel és szuper figurával - működik ez valóban, vagy csak a Lies Münchhausen bárónál? Megkérdeztük dr. Matthai, és kapott egy választ, amely nem hangzik olyan rosszul a gyengébb belső én számára: "A sport valójában túlértékelt a súlycsökkenési folyamatra gyakorolt hatásában." Az orvos még hozzáteszi, és azt mondja: „Arra a kérdésre, hogy a sport mennyire fontos az alak szempontjából, azt állítom, hogy az elsőbbségi aránynak csak a 30 százaléka a sport. A diéta 70 százalékkal befolyásolja az alakunkat. "
KAPCSOLATBAN
Ez elvezet minket a „karcsú alvás közben” elnevezésűhöz - ha az orvos nem teszi hozzá azonnal: „Ha figyelembe vesszük e két tényező fontosságát az egészségi állapot és ezáltal a személy jóléte szempontjából, akkor a kapcsolat megfordulhat. Itt a sport uralkodó, csaknem 70 százalékos jelentőséget kap.
Szakértőnk pedig a „fogyás és sport” együttes párosítását is perspektívába helyezi: „A sport gyakran kevesebb kalóriát fogyaszt, mint sokan hiszik és remélik, de minden sporttevékenység további kalóriákat éget el, ami döntő hatással van a napi ételegyensúlyra.”
MISUNDERSTOOD
Nem szabad beleesnie abba a tévedésbe, hogy sportolóként több ételt engedhet meg magának, ha fogyni szeretne: Az égési értékek a sport intenzitásától és típusától, valamint az edző fittségi szintjétől, életkorától, nemétől és súlyától függenek. . De ez egyik sem változtatja meg azt a tényt, amelyet már alaposan megrágtak: csak a kalóriamérleg a meghatározó - és ennek a pirosnak kell lennie egy sportoló számára, ha a kilók elolvadnak.
Csak a jobb megértés érdekében: Ha fél órát kocog, akkor nem szabadul meg több mint 300 kilokalóriától. Összehasonlításképpen: egy csokoládé húsvéti nyuszi, amelyet villanás alatt megehet, körülbelül 500 kalóriát tartalmaz aranypapírba csomagolva .
KALÓRIAFOGYASZTÁS
Ez a táblázat hozzávetőleges képet nyújt arról, hogy teste mennyi energiát éget el egy óra alatt különböző sportok és mindennapi tevékenységek során. Megmagyarázni: hány kilokalóriát fogyaszt az ember, nemcsak a tevékenység típusától és az intenzitástól, hanem az életkortól, testsúlytól és nemtől is függ. Ez a táblázat ezért csak arra szolgál, hogy képet adjon arról, hogy a különféle sport- és munkafajták hogyan befolyásolják a testet, mint erőművet egy óra alatt. A megadott értékek (60 vagy 80 kg testtömeg esetén) hozzávetőleges átlagértékek. Itt láthatja, hogy mely tevékenységek hány kilokalóriát égetnek el óránként 60 vagy 80 kg testtömeg mellett .
| Sport | 60 kg | 80 kg |
| aerobic | 380 | 500 |
| tollaslabda | 360 | 480 |
| kosárlabda | 450 | 600 |
| hegymászás | 360 | 480 |
| Sziklamászás | 430 | 580 |
| Fitnesz edzés | 660 | 880 |
| Futball | 470 | 630 |
| Golf (szekér nélkül) | 300 | 410 |
| Torna (könnyű) | 180 | 240 |
| Torna (kemény) | 320 | 430 |
| Kézilabda | 504 | 670 |
| vonalon belüli gördeszkázás | 430 | 570 |
| Kocogás (7 perc/km) | 490 | 650 |
| Jog (5 perc/km) | 750 | 1000 |
| Kocogás (3,5 perc/km) | 1040 | 1380 |
| hegyi kerékpározás | 520 | 690 |
| Nordic walking | 400 | 520 |
| Kerékpározás (15 km/h) | 360 | 480 |
| Kerékpározás (25 km/h) | 610 | 810 |
| evezés | 520 | 690 |
| Úszás (lassú) | 460 | 610 |
| Úszás (élénk) | 560 | 740 |
| Síelés (lesiklás) | 320 | 430 |
| Sífutás (lassú) | 490 | 650 |
| Sífutás (gyors) | 560 | 750 |
| Snowboardozás | 490 | 650 |
| Fallabda | 730 | 920 |
| Tánc sport | 440 | 580 |
| tenisz | 400 | 520 |
| Asztali tenisz | 250 | 330 |
| röplabda | 210 | 280 |
| Széllovaglás | 310 | 410 |
| Mindennapi tevékenység | 60 kg | 80 kg |
| hajtás | 90 | 120 |
| Vas | 120 | 160 |
| TV-t néz | 70 | 90 |
| Kertészkedés | 300 | 400 |
| Kertészet (könnyű) | 200 | 270 |
| Lakásfelújítás | 180 | 240 |
| fát vágni | 560 | 740 |
| szakács | 130 | 180 |
| Tisztítás | 230 | 310 |
| Aktív szex | 290 | 380 |
| Passzív szex | 130 | 170 |
| Sétálni menni | 210 | 280 |
| Táncolni | 240 | 330 |
| Kopás (közepes) | 370 | 490 |
| lépcsőzni | 420 | 550 |
KITARTÁS ÉS (!) ERŐS KÉPZÉS
Tehát a sport nem egy ingyenes jegy a lakomára, de tökéletes módja a saját kalóriaegyensúly kezelésének és irányításának. Ehhez pontosan két dolgot kell tennie: 1. Erősítse meg izmait és 2. Csökkentse a tetején a zsírréteget! Ehhez ideális az állóképességi edzés és az izomedzés keveréke. Természetesen a korábban részletesen leírtak szerint, kiegyensúlyozott étrenddel és sok folyadékkal.