Táplálkozási terv egy 13 éves lány számára (táplálkozás)
Íme egy példa:
Reggel: házi almás joghurt (kb. 88kcal)
Iskola: 50 gr uborka (kb. 8 kcal)
Ebédidő: amit anya főz. ^^ (kb. 200-400 kcal)
Között: 1 fagylalt (26kcal), 1 alma (kb. 70kcal)
Este: 2 csésze zöldségalaplé (kb. 12 kcal)
Igyál: vizet (0 kcal) és 1 pohár narancslét (kb. 90 kcal)
Rendben lenne ez egy 13 éves lánynál kb. 1,60 m-nél?
Szeretnék a súlyomnál maradni, vagy egy kicsit (!) Fogyni.
P.S. Megosztom a számlát anyámmal; nem lepődött meg. x)
16 válasz
Ha normálisan mozogsz, akkor ez inkább az életkorodnak felel meg egyértelmű túl kevés. A 13 éveseknek nincs szükségük diétára. Több testmozgás (testmozgás, inkább lépcsőn való járás, mint felvonás, tánc, úszás.) És ugyanolyan könnyedén ehetsz mindennap egy szeletet, anélkül, hogy felszaporodnál.
Ez sem diéta. csak egészségesnek kell lennie. (;
És nem szelet, én Veggi vagyok.; D
Akkor legalább egyél halat, ha nem szeretsz húst enni. A serdülőknek óvatosnak kell lenniük a vegetáriánus étrenddel.;-))
Az "egészséges" egyébként meglehetősen homályos kifejezés. Ami ma "egészséges", azt lényegében a jelenlegi divatok és könyv szerzők határozzák meg; kevés köze van az orvosilag "egészségeshez". Már látja, hogy a túl sok vízfogyasztás uralkodó mániájában - ami jelenleg orvosilag rendkívül problémás.
A kalóriaszámlálással ellátott étrend-tervezés 13 évesen felesleges, főleg, ha normál testsúlyú. egyél normálisan, hancúrozz kint és kész. ez rosszabb, mint bármelyik böjtterv, és menüszerűen olvasható, amikor elfogy a pénz. hogyan akarod átvészelni az iskolai napot joghurttal és uborkával? energiára van szükséged. a tisztességes reggeli nagyon fontos, biztosítja, hogy összpontosítson és utálja az energiát, és egy joghurt nem elég.
minden rendben a fejedben? szinte túl keveset eszel! . a te életkorodban nem szabad odafigyelni arra, hogy mit eszel. de egyél, amit szeretsz és amit szeretnél! véleményem szerint messze túl keveset eszel . 668 kcal?! Én (férfi, 15 éves) 4000-5000 kcal-t fogyasztok naponta! ok, minden nap 3-4 órányi edzésem van, de ez egyértelműen nem elég! . kérlek, ne mondd, hogy kövér vagyok (6,7% testzsír) . ahogy nősz, főleg az életkorodban sokkal többet kell enned! és ügyeljen arra, hogy változatos étrendet tartson.
Annyit tudok mondani, hogy vigyázzon az ételekre, mert még annyit kell enni, amennyit főz. Mert még mindig ébren vagy. Inkább hobbit keres és találkozik barátaival. De mit tehetnél most magadért, ha a súlyod annyira fontos számodra, végezz sportot.
Ó, isten, hogy bírod Soha nem eheted azt, amit szeretnél, de mindig csak azt, amiben a lehető legkevesebb kalória van? Ne aggódjon annyira az alakja vagy a teste miatt (amelynek még fejlődnie kell, és elegendő tápanyagra van szüksége hozzá!) És felejtse el a szépség minden elcsigázott eszméjét ezen a világon! Ne próbáljon túl sok édességet magába tölteni, és inkább gyümölcsöt vegyen, hanem különben csak azt fogyasszon, amit csak szeretne. A sport is elég az egészséges, karcsú testhez!
Azt eszem, amit akarok: P És sportolok.; D