Táplálkozási terv táplálkozási területének létrehozása

Táplálkozási terv készítése

nak,-nek edzeni akarás »2016. augusztus 6. 09:15

területének

Üdvözlet mindenkinek, szükségem van néhány véleményre és fejlesztésre a táplálkozási terv prototípusához, kérem, és ehhez fordulok Önhöz. Most sokkal korlátozottabb az időm, ezért el kell készítenem az ételemet, és mindenhová magammal kell vinni.

1. iskolai étkezés 9.30 körül:
Házi palacsinta
75g instant zab
55g tojás
60ml 0,3% tej
15g cukor
Kcal: 438 P: 17,5 F: 10 K: 65

2. iskolai ebéd 11.30 körül
Házi palacsinta
Táplálkozási értékek a fentiek szerint

Iskolai ebéd 3 13.30 körül.
80g rizs
60g vesebab
250g pangasius filé
Kcal: 605 P: 58 F: 10 K: 68

Egyél otthon hétfőn + kedden 18 óra körül, a hét hátralévő részében 16.30 körül.
80g rizs
60g vesebab
250g csirkemell filé
Kcal: 610 P: 61 F: 7 K: 72

Képzés utakkal stb. 20-22

Edzés utáni rázás
30g tejsavó
300ml 0,3% tej
40g malto
Kcal: 379 P: 34 F: 3 K: 54

Lefekvés előtt
250g MQ
50g földimogyoró
Kcal: 487 P: 44 F: 25 K: 15
Csalásnapokat nagyon ritkán terveznek

Teljes:
Kcal: 2957 P: 232 F: 65 K: 339
16 éves
1.80
79kg
Kfa: 14-15
Ok Uk heti 4 alkalommal karbantartási kalória kb. 2900
Az építkezés során 3300 Kcal-t szeretnék fogyasztani

KÉRDÉSEIM:
1. Hogyan kell megváltoztatnom a tervet úgy, hogy tisztességes reggelit fogyasszak szénhidrátokkal és fehérjékkel, hogy reggel a lehető legjobban használhassam az inzulint, és ne haladjam meg a 3300 Kcal-t?

2. Hogyan kell módosítanom a tervet úgy, hogy hozzáadok 15 g dióolajat, elegendő gyümölcsöt (lehetőleg almát és banánt) és elegendő zöldséget (500 g különféle színű, ha ez elég), és nem haladom meg a 3300 Kcal-t?

3. Ne törődj az NTT és a TT kalóriáival?

Nagyon hálás vagyok minden segítségért és változásért, és teljes mértékben el tudom viselni a kritikát!