Tárgy: súlyingadozások
Téma beállítások
kijelző
Súlyingadozások
Nagyon kell néhány tanács a következő problémával kapcsolatban:
3 hete kezdte el a Dukan-diétát. Az első héten 3 kilót fogytam és nagyon elégedett voltam. Aztán a súlyom ingadozni kezdett. A napi mérlegelés során (mindig ugyanabban az időben) egyes napokon akár 2 kg-ot is többet nyomtam, másokon viszont látni lehetett a lefogyott 3 kg-ot. De ezután sem lett kevesebb. Ma a mérleg 2 kg teljes fogyást mutatott nekem - elég lehangoló és nem az, amit három hét után reméltem.
Be kell vallanom, hogy az 1. szakaszomat 10 napra maximalizáltam. Talán ez hiba volt?
Egyébként szigorúan betartom az engedélyezett ételeket, és napi három normál méretű adagot eszem.
Tudna valaki tanácsot adni arról, hogy mit tehetnék másképp, hogy stabilizáljam a súlyomat, vagy végül tovább fogyjak?
köszönöm
Üdvözöljük a fórumon! Kicsit többet kellene tudnom rólad, hogy válaszoljak a kérdésedre.
Mennyi a kezdő súlya, mennyi fogyást terveznek, mit számolt a kalkulátor és mindenekelőtt hány támadási napot határoztak meg?
Hetente 500 - 1000 g csökkenés ideális. 3 kg alatt 2 kg-mal mindenképpen a normális tartományba esik.
Kérjük, írja ide 2-3 PP/PG napos étkezési tervét, hogy együtt átnézhessük.
Üdvözlet és sok szerencsét!
A dukan étrend moderátora
köszönöm a gyors reagálást.
Íme néhány információ rólam: 24 éves vagyok, 173 cm magas, és a kezdeti súlyom 74,5 kg volt 4.1-nél.
Kiszámították, hogy 2,4-ig leszek. el kell érnie az ideális 63,5 kg-os súlyomat. A támadási időt őszintén csak 3 napra terveztük. De azt hittem, minél tovább tartom magam, annál nagyobb a sikerem. A mai súlyom: 72,4kg.
Jelenleg a 2. szakaszban vagyok, és napi változtatásokat hajtok végre zöldségekkel és anélkül.
Az elmúlt napokban az étrendem így nézett ki:
1. Reggel két zabkorpás palacsinta kevés lazacsal és paradicsommal
Ebédidőben 250 g darált marhahúsgombóc és 2 sárgarépa
Este tépjen 2 sült tojást (egy bevont serpenyőben zsír nélkül) és cukkini/paradicsomot kevés 0,2% -os krémsajttal
1 joghurt 0,1% és uborka között
2. Két zabkorpás palacsinta alacsony zsírtartalmú sonkával reggel
Ebédidőben 250 g pulykamell 0,2% krémsajttal és tükörtojással
Este 1 joghurt 0,1%, baromfikolbász és egy kis Dukan márvány torta
3. Reggel egy zabkorpás palacsinta lazacsal és paradicsommal, 1 joghurt 0,1%
Ebédidőben egy zabkorpás palacsinta lazaccal, 2 mozsárral és baromfikolbásszal
Este 200 g marhahús filé rántottával és egy kis Dukan márvány torta
Naponta 3 liter körül iszom - vizet, teát, 2 csésze kávét és egy könnyű üdítőt néhány naponta.
A teámat mindig édesítem egy kis édesítőszerrel.
Remélem, elegendő információval rendelkezik, hogy tovább segítsen.
Előre is köszönöm!
Kérem, üdvözölje kedves Annát
Most jobb képet kaphatok. Ön csak kissé meghaladja a normál súlyt, így a 10 nap P1 valójában túl sok volt. Már számíthat a számológépre! Állítólag a P1 kiszárítja a testet és átáll a ketózisra. Semmi sem történik, mert a tényleges elfogadás P2-ben történik.
Valószínűleg ezért van egy kis szünet. De ne aggódj, a csökkenés hamarosan folytatódik.
Az 1. napra: zabkorpa P2-ből - naponta 2 evőkanál, 1 evőkanál búzakorpa is engedélyezett az emésztés serkentésére. A reggeli és az ebéd rendben van, de este fogyasszon több jó minőségű fehérjét marha, baromfi vagy hal formájában. A tojás étkezések között is jó.
A 2. napon: maga készítette a pulykamellet, vagy kész termék volt? A kész termékek nagyon erősen sósak, és olyan adalékanyagokkal is rendelkeznek, mint például a nátrium-glutamát, amelyek tárolják a vizet a szervezetben, és megakadályozzák a fogyást.
Jobb, ha mindent maga készít. Nagyon sok munka, de megéri. A tested megköszöni.
A legfeljebb 100 g, legfeljebb 10% zsírtartalmú baromfikolbász tolerálható étel, és nem is kiváló minőségű fehérjében gazdag étel.
A 3. napon: ésszerűbb a 2 evőkanál zabkorpát egészben megenni, és nem osztani. Tehát bebizonyosodott, és az örökbefogadás sikeresebb.
A baromfikolbászról minden elérhető a 2. napon.
A vacsora rendben van, ha eleged van a húsmennyiségből. De lehet egy kicsit több is.
A könnyű italoknál kérjük, győződjön meg arról, hogy üvegenként 1 kcal-nál nem több van. Kb. 1 l naponta megengedett, de ezzel takarékoskodjon akkor is, ha a gép áll, vagy a legjobb, ha teljesen kihagyja.
Remélem, hogy nem felejtettem el semmit, különben újra kapcsolatba lépek. Sok sikert és szórakozást kívánok a Dukan diéta változáshoz!
Üdvözlet és sok szerencsét!