Tartalmazza a kardio gyakorlatokat a szokásos fizikai aktivitási tervébe
Okosan edz: Tartalmazza a kardio gyakorlatokat a szokásos fizikai aktivitási tervébe
A kardiovaszkuláris edzéshez kapcsolódó fizikai gyakorlatok típusai: kocogás, gyors séta, megállás nélküli úszás, de olyan gyakorlatok is, amelyeknek az a szerepe, hogy növeljék az ember rugalmasságát és állóképességét.
Alapvető ökölszabály az lenne, hogy azok, akik kardiózást gyakorolnak, beszélhessenek azok végrehajtása közben: ha ezt nem tudják kényelmes módon megtenni, akkor a pulzus túl magas, és szükség lesz a fizikai aktivitás ütemének és intenzitásának csökkentésére.
A kardió edzés maximális eredményének elérése érdekében fontos, hogy egy személy perc alatt megmérje a szívveréseinek számát (pulzusszám). Ehhez a nők életkora 226-ról, a férfiak pedig 220-ról csökken. A testmozgáshoz azonban nem tanácsos intenzív szívműködést igényelni. A szakemberek által ajánlott pulzusszám egészséges emberek számára nem lehet magasabb, mint normálisan, 50-75%.
Íme egy példa egy számításra egy 40 éves nő számára, aki kardiótevékenységének kezdete:
226-40 (életkora) = 180 ütés/perc (maximális pulzusszám)
180X0,5 = 90 ütés/perc (az egy perc alatt elérendő normál ütemek száma).
A szívverések számát egy perc alatt meg lehet kapni úgy, hogy 10 másodpercig számoljuk őket, és megszorozzuk számukat 6-mal. Hasonlóképpen, ha a 90 szívdobbanást elosztjuk 6-tal, akkor 15-nél 10-nél nagyobb szívdobbanás lesz kiszámítva. másodpercig. Mint ilyen, a 40 éves nő megpróbálja 10 másodperc alatt 15 szívdobbanást elérni, kardió gyakorlatok után.
Annak érdekében, hogy a kardio fizikai gyakorlatokból előnyöket szerezhessünk, egy kellemes típusú testmozgást választanak, amelyet rendszeresen végeznek, és amely egészséges az ember számára.
A leggyakoribb választások a következők:
- Séta - csodálatos és biztonságos választás a test számára. A gyaloglás, mint kardio gyakorlat egyetlen hátránya, hogy a magas pulzus fenntartására kell összpontosítani. A legtöbb ember nem megy elég gyorsan a kívánt eredmények eléréséhez.
- Futás - a sétával ellentétben futás esetén nem lesz probléma az éber szívritmus fenntartásával. Hátránya azonban, hogy a gyakorlat nagy hatású és ízületeket igényel.
- Kerékpározás - a kerékpár (függetlenül attól, hogy áll-e vagy sem) nem terheli túlzottan a testet, és ahhoz, hogy a kerékpározást kardio gyakorlattá alakítsa, bizonyos távolságot mérsékelt sebességgel kell megtennie.
További gyakorlatok, amelyek javítják a szív aktivitását: síelés, úszás vagy aerobic.
Annak érdekében, hogy a kardio gyakorlatok ne váljanak unalmassá (általában bizonyos mintázatot tartalmaznak, ismétlődnek), beilleszthetők a normál testmozgás programba. Mindaddig, amíg ezek nem befolyásolják a technikát vagy a normálisan elért haladást, formában tartják Önt, és a szívverésének magas frekvenciája el fogja érni a kívánt célt, a szív egészségének fenntartását.
Aki a hagyományos stílust követi, kiválaszthatja a szív számára kellemes, szórakoztató és egészséges táncot.