Tartsa be a diétát Ez így működik
A bécsi orvosok másfajta tippeket adnak - a függőségi gyógyszerektől kezdve. Minden reménytelen esetre.
A fogyás vagy az egészségesebb étkezés valószínűleg az egyik leggyakoribb újévi fogadalom. De hogy állsz ki valójában? A bécsi orvosok, Iris Zachenhofer és Shird Schindler adnak tippeket, vagy inkább "kemény tippeket a függőségi gyógyszerektől" a "reménytelen esetekhez". Egy beszélgetés.
Mit lehet tenni annak elkerülése érdekében, hogy január első hetében eldobjuk az újévi „Végre fogyj és egészségesebb táplálkozás” fogadalmat?
Fontos megtalálni a vágyakozás orvoslását. Ez az orvosi kifejezés erre a szinte kielégíthetetlen kapzsiságra valami iránt, amit igazán nem akartunk enni, például az addiktív ételt.
Például a mindennapi klinikai gyakorlatban hatékonynak bizonyultak a súlyos vágyakozással szemben: olyan zenehallgatás, amely nem tetszik nekünk, és ami kényelmetlenné tesz bennünket, forró gyertya viaszt csöpögtetünk a karunkra, chilit eszünk, vagy gumigyűrűt kattanunk a bőrünkön. Ezek mind úgynevezett „készségek”, amelyek csökkentik a bennünk lévő pszichológiai feszültséget, így visszanyerhetjük az irányítást.
Pontosan tudnunk kell azt is, hogy miért is akarunk valóban lefogyni, majd konkrét, reális célokat tűzni ki magunk elé. Egyszerűen az, hogy "nem eszel semmi kövéret", túl kevés cél, mert az agy nem ismeri fel a negatív célokat. Olyan lenne, mintha azt mondanánk egy pilótának: "Ne menj Párizsba".
Hasznos két percnél tovább szagolni azt, amit valójában szerettünk volna enni. Mivel ez hasonló reakciót vált ki az agyban, mintha már megettük volna, és ezáltal csökken a vágy rá.
Hogyan éli túl az ünnepeket vagy különleges alkalmakat, amikor mindenki szívből lakozik?
Azzal, hogy megpróbál olyan ételekkel lakomázni, amelyek jót tesznek a testünknek és nem ártanak a testünknek, ehelyett kerülje az olyan iparilag előállított ételeket, amelyek kémiailag vágyat okozhatnak.
Azt sem várhatjuk el magunktól, hogy az ünnepeket teljesen bűntelenné tegyük. Tanulmányok kimutatták, hogy minél nehezebben akarják követni a táplálkozási programokat, annál több ember eszik.
Jobb: Gondosan elemezze, mit akarunk igazán enni, mi jár az ünnepekkel, majd koncentráljon a jó minőségre. Elgondolkodunk azon, hogy mit jelent számunkra az igazi lakoma, másrészt mi a nagy öröm és mi az ipari szemét: például libasült, igen, karácsonyi műanyag zacskóból ellopott nem.
És a visszaesések pontos dokumentálásával: mikor, mi váltotta ki, hogyan kerülhetem el legközelebb a helyzetet?
A visszaesési naplók segítenek elemezni, hogy mi és mi történt valójában. Ez aztán hatalmas segítséget nyújt abban, hogy tanuljon belőle a jövőre nézve.
Milyen tippjeid vannak a "gyengébb éned" megszelídítésére?
Véleményünk szerint nincs olyan, hogy „gyengébb én”. De vannak olyan negatív érzések, mint a stressz, a feszültség, az unalom, a frusztráció vagy akár a régi szokások, amelyek arra késztetnek, hogy túl sokat vagy helytelenül együnk. Mivel ezek az érzelmek érzelmi vágyat okoznak. De megtanulhatja, hogyan kell elemezni és hogyan lehet irányítani.
A kevés kalóriát és sok mennyiséget tartalmazó ételek segítenek bennünket például a vágyakozásban is, mert ezek miatt a gyomor fala megnyúlik, ami a jóllakottság jeleit küldi az agynak. Fogyasszon alacsony glikémiás indexű ételeket is, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Aludj eleget, mert ez csökkenti az éhségérzetet is. Távolodjon el mindentől, ami sok telített vagy transzzsírt tartalmaz, gyulladásos folyamatokat okoznak az agy telítettségi központjaiban, és ezáltal megnehezítik a fogyást.
Ön szerint milyen „kisebb bűnök” megengedettek?
Először is arról van szó, hogy mit értünk a bűn alatt: Mivel nagyon nagy különbség van a jó gyógyszerekkel, például a természetes alapanyagokból készített saját készítésű ételekkel vagy a „piszkos gyógyszerekkel”, a kifejezetten ilyen módon elkészített ipari ételekkel való bűn között. hogy addiktívak az agyban, és hogy hosszú távon nem szabad ennünk.
Ha a kis bűnök valóban elkerülhetetlenek voltak, akkor fontos, hogy pontosan dokumentáljuk őket, hogy kiderüljön, miért is volt szükségem a "kis bűnre".
Azt sem érezhetjük soha, hogy valaki más mondana nekünk valamit. Ez „pszichológiai reaktivitást” okozna, egyfajta dacos reakciót, amelyben öntudatlanul lázadunk valami ellen, amit valaki megtiltani akar nekünk. Eszméletlenül meg akarjuk őrizni szabadságunkat, és a tiltott sokkal vonzóbbá válik, talán még jobban is, mint korábban volt.
Hogyan lehet fogyni a jo-jo hatás nélkül?
Ragaszkodva az imént említett tippekhez, és egyúttal küzdve a szenvedélybetegséggel, az addiktív rész hangjával az agyunkban, és megtanulva becsapni.
Mindig ott van, még később is, miután régen lefogytunk, és alapvetően mindig ugyanazokat súgja nekünk, amelyek állítólag csábítanak minket.
Tudatosan kell hallgatnunk rájuk, dokumentálnunk kell őket, és legközelebb egymásnak kell mondanunk: „Nem, már nem velem, kedves szenvedélybeteg, tudom, hogy te vagy az, aki most engem próbál meggyőzni a hülyeségekről, de nem fogok belekötni. Nem kell belemennem abba, amit ön javasolni akar nekem. "
Még a rossz önkontrollal rendelkező emberek is fogyhatnak?
Pontosan erre írtuk a könyvünket: Fogyás reménytelen eseteknél. A cím mindent elmond, és jó híreink vannak: a fegyelem nem olyan dolog, amin fáradságosan kell erőnket áttenni magunkat, de ez automatikusan felmerül bennünk, amikor helyesen cselekszünk.
Amint jobban érezzük magunkat a testünkben és nagyobb hatalommal bírunk a vágyakozó érzések felett, azt is észrevesszük, hogy mennyivel jobbak vagyunk, kedvezőbb magatartással.
Az önmagunktól vagy a környezettől származó nyomás a legtöbb esetben rossz, mert nagyobb valószínűséggel okoz ellenállást.
Miért "túleved" magad? Azt mondanád, hogy az emberek többségének nincs intuíciója a saját testével kapcsolatban?
Itt vagyunk az érvelés egyik nagy hibájánál. Senki sem gyenge vagy kevés a fegyelme, ha túlevik. A "túlevés" alapvetően teljesen normális, és bizonyos szempontból még természetes is. Az evolúció megadta nekünk ezt az igényt, hogy biztosítsuk a faj túlélését az élelmiszerhiány idején. Ez valami nagyon erős. Élelmiszerbőség idején ez egy olyan kihívás, amelyet mindenkinek először meg kell tanulnia kezelni.
Számos ételt különlegesen függőséget okoznak azzal, hogy ugyanazt okozzák agyunkban, mint a drogok.
Amikor állatkísérletekben a patkányok választhattak a heroin, a kokain és az Oreo keksz között, mindig az Oreo kekszet választották.
Még azok a patkányok is, akik ismerték a heroin és a kokain hatását, inkább megnyalták az Oreo keksz fehér töltelékét.
Böjt, éhezés, ételkombináció, szigorú étrend-tervek: mi hozza meg igazán a kívánt hatást?
Könyvünkben elemeztük az összes szokásos étrendet, hogy lássuk, segítenek-e abban, ha az étel függőséget okozó összetevőket tartalmaz. Sok hülyeség, de sok is elég jó.
Ezért nem egy új étrendet dolgoztunk ki, hanem egy tervet, hogyan tud mindenki ragaszkodni a választott étrendhez, hogyan kezeljük a vágyunkat, hogyan kezeljük az érzelmeinket, hogyan kerüljük el a függőséget okozó ételeket és helyette a testünket Tud jót tenni.
Érdekes: Öt étrend-trend ellenőrizhető
A könyv:
A legjobb étrend semmit sem ér, ha minden elhatározása ellenére sem tartja be magát. A probléma mindig ugyanaz: enni kell, amikor nem akartál enni. Két orvos most kitartási tippeket ad, amelyek minden diétára alkalmasak. A szenvedélybetegségek gyógyszereiből származnak, mert az olykor annyira elnyomó vágy ugyanarról az agyrégióról származik cigarettával, alkohollal vagy drogokkal, mint a pizza vagy a csokoládétorta.
Dr. Shird Schindler és pszichiáter Dr. Iris Zachenhofer, "Fogyás reménytelen esetekben - kemény tippek a szenvedélybetegség gyógyászatában" című könyvet mutatja be, számos klinikailag bizonyított önteszt, munkalap és ajánlás segítségével.
A csillaggal (*) jelölt linkek úgynevezett affiliate linkek. Ha rákattint egy ilyen kapcsolt linkre és ezen a linken keresztül vásárol, jutalékot kapunk az érintett online bolttól vagy szolgáltatótól. Számodra az ár nem változik .
a szerzők
Dr. Iris Zachenhofer idegsebész volt a Bécsi Egyetemi Klinikán és a Feldkirch (Vorarlberg) Idegsebészetben. Pszichiátriára váltott, és most a bécsi Baumgartner Höhe szociális orvosi központban dolgozik. Dr. Shird Schindler a pszichiátria és a pszichoterápiás orvoslás szakembere. Ő vezeti a bécsi Baumgartner Höhe szociális orvosi központ szenvedélybetegek központját és az igazságügyi akut pszichiátria és felmérés osztályát.