Tartsa meg a súlyát - így teheti meg Ön is! 7 tipp, amelyek valóban segítenek
Üdvözöljük a témában Tartsa a súlyt
A gyorsabb tájékozódás érdekében itt megtalálja a témában található összes tartalmat:
Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás legnehezebb része az indulás. Igaz, hogy az ember életében valamit megváltoztatni akarás legyőzése általában rendkívül magas.
De nem ez a legnagyobb akadály. Igazi kihívás lesz tartósan megtartani az elért súlyt. Kísértések vannak, hogy az új megtalált alapelveket átdobja a vízbe, és sok mindent megtehetsz rosszul.
Ezért fontos, hogy tudjon néhány dolgot, és a fogyás után az egyik vagy a másik stratégiával álljon elő, hogy meg tudja tartani a súlyát.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Első tipp: önmagad éheztetése nem lehetséges!
A fogyás első számú szabálya az, hogy nem éhező étrendet folytat. Képzelje el, hogy egy hónapig a legnagyobb helyettes, például kávé vagy csokoládé nélkül jár.
Csak azért tartanád ki a négy hetet, mert tudod, hogy az aszkézis ideje korlátozott. A vége felé mindenképpen vár egy csésze kávét vagy egy darab csokoládét, és átlépi a naptárban szereplő napokat, akár csak a fejében, akár szó szerint.
Amikor végre elérkezik az X nap, a csokoládé vagy a kávé mennyországában találja magát, és élvezheti, amire szükség van. Az agy jutalmazási rendszere teljes sebességgel működik, és nem áll meg egy darabnál vagy egy pohárnál.
Végül is az egész hónapot kibírta, ezt "meg kell ünnepelni". Most képzelje el, hogy nemcsak két ételt tagad meg magának, hanem szinte mindent, amit eddig szeretett enni, és például fél évig.
Ez az állandó absztinencia és a gyengeség elleni küzdelem a gyomor állandó morgásával kombinálva megnehezíti a fogyást. Nem tudsz segíteni, de utána újra engedd szabadon futni a vágyaidnak.
Tehát alig tudja megtartani nehezen elnyert súlyát. Ennek semmi köze az engedelmességhez vagy a falánksághoz, ez csak emberi.
Annak érdekében, hogy az elfogadási teszt után ne essen vissza a régi szokásokba, fontos, hogy mindig megfelelően étkezzen. Meg kell ünnepelnie az ételek és az ételek elkészítését is sok idővel és élvezettel.
A súlycsökkenés során az a fő feladata, hogy azt a benyomást keltse, hogy aligha kell elmennie minden nélkül, de meg kell ismernie a nagyszerű új ételeket.
Ha annyira jól érzed magad új életmódoddal, akkor már nem akarod lemondani róla. Jó előfeltétel, mert így megtarthatja a testsúlyát a diéta után.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Második tipp: Növelje a kalóriabevitelt apró lépésekben!
A diétának végre vége, most már fogyaszthat, ahogy akar. Ez természetesen nem működik, mert az átlagos yo-jo effektus már a következő sarokban lapul.
Inkább kis lépésekben kell növelnie a napi kalóriák számát, amíg ki nem jön a hiányból. Nagyon halálos, ha annyit eszik, hogy meghaladja a napi költségvetést.
Így elég gyorsan visszanyeri a súlyát, és minden munka hiábavaló volt. Tehát továbbra is óvatosnak kell lennie az étrenddel, és szemmel kell tartania a kalóriákat.
A jó dolog az, hogy ha ezt folytatja egy ideig, akkor végül megérzi, hogy milyen gazdag ételek és milyen mennyiségeket ehet durván.
Tehát nem kénytelen évekig körbevenni magát konyhamérlegekkel és kalóriatáblázattal annak érdekében, hogy hosszú távon megőrizhesse súlyát. Csak azért fontos, hogy egy bizonyos ideig ragaszkodjon hozzá, mert csak így lehet rutint kialakítani.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Harmadik tipp: A sport és a testmozgás fenntartható integrálása a mindennapi életbe!
A hízás problémája nemcsak az evéssel, hanem a testmozgás hiányával is jár. Az étrend változásához hasonlóan a rendszeres testmozgás egységeket is fenntarthatóan be kell építeni a mindennapokba. Az elfogadópróba után sem szabad elhanyagolni a sportot.
Különösen, ha egy kicsit meg akarja növelni a kalóriatartalmát, mindenképpen eleget kell gyakorolnia. Csak így lehet elkerülni a hízást és fenntartani a testsúlyt a diéta után.
Ne aggódjon, nem kell minden nap három órát túlzottan edzenie. Ha a sport soha nem lenne a te dolgod, akkor itt ellentétben lennél az elveiddel, és ez hosszú távon nem mehet jól.
De a testmozgás fontos, mint például a gyaloglás, a kutya hosszú séta, túrázás, kerékpározás vagy az emeleten való járás a lift használata helyett. Napi 30–45 perc extra testmozgás elegendő.
A lényeg az, hogy felgyorsuljon a pulzusod, és izzadságot dolgozz fel. Ideális, ha minden nap további testmozgást végez, és tudatosan sportol hetente kétszer-háromszor.
Így nézhet ki:
Hétfő:
A biciklizés nemcsak az alaknak jó, hanem szórakoztató is. A kezdéshez elég a 45 perc pedálozás.
Kedd:
A nagyszerű esti séta jó ötlet. A legtöbb ember szeret társaságban lenni, amikor sétálni megy, ezért vigye magával a partnerét vagy a barátját. Ha van kutyád, akkor természetesen veled is jöhet.
Szerda:
Ma tudatosan beépíthet több mozgást a mindennapokba. A lift helyett a lépcsőn megy. Ha tömegközlekedéssel utazik, szálljon le egy állomással korábban, és gyalogolja végig az utat. Az autó is megállhat. Ha teheti, biciklizhet vásárolni vagy dolgozni. Arra is ügyelnie kell, hogy legalább napi 10 000 lépést gyalogoljon, és ne üljön egy óránál tovább. Óránként 250 lépést kell megtennie. Gyors és egyszerű, és segít megőrizni a testsúlyt.
Csütörtök:
Itt az ideje, hogy visszatérjen a testmozgáshoz. Az úszás ideális a fogyáshoz és egy jó teljes testedzéshez fogyás után is. Nyáron a szabadtéri medence vagy a saját medence, télen pedig a fedett medence hívja meg néhány kör úszására.
Péntek:
Ha van egy kis ideje reggel, használhatja egy hosszabb reggeli sétára. A levegő különösen tiszta, és a harmat még mindig a növényeken és a leveleken van. Ha nem tartozik a korán kelők közé, egyszerűen halassza el a sétát estére.
Szombat:
Talán felfedezte magának a kocogást a fogyás fázisában, majd próbálja ezt megtartani. A friss levegőn végzett testmozgás nemcsak a testsúly megőrzésében segít, hanem az immunrendszert is erősíti. Ha nem szereti a kocogást, válthat a nordic walkingra.
Vasárnap:
A test alakítására szolgáló néhány izomedzés nem árthat. Legyen szó felülésről, fekvőtámaszról vagy guggolásról, a 10 perc körüli fitnesz csak egy dolog egy nyugodt vasárnapon. Minden sport, amely edzi az izmokat, ideális, mert minél nagyobb az izomtömeg, annál többet ehet. Ezt a tényt mindenképpen ki kell használnia, mert ez kissé megkönnyíti a súlyt.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Negyedik tipp: a bizalom jó, az irányítás jobb!
Még akkor is, ha a fogyás már nem a célja, rendszeresen ellenőriznie kell a testsúlyát. 14 naponta vagy havonta egyszer állítson be magának mérlegelési napot.
Ez azért fontos, hogy növekedés esetén azonnal cselekedhessünk. Figyelnie kell a kalóriáira is. Nem kell minden szőlőt lemérnie, de időnként ellenőrizheti, hogy túllépi-e a költségvetését, vagy nem eszik-e túl sokat.
A legjobb, ha mindig frissen főzöl magad, így tudod, mi van az ételedben, és sokkal jobban megbecsülheted annak tartalmát. Tartsa kezét a készételektől, hogy ne essen a rejtett cukor csapdájába.
Egy alkalmi ellenőrzésnek egyszerűen meg kell mutatnia, hogy fennáll-e annak a veszélye, hogy visszaesik a régi viselkedésébe. Gyakran csak későn veszi észre, és csalódottan veszi észre, hogy a mérlegen ismét megnőtt a szám.
Ennek megakadályozása és a fogyókúra fenntartása érdekében a diéta után továbbra is gondosan kell vigyáznia magára.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Ötödik tipp: sport és munka után jön
Kikapcsolódás!
A stressz és a kevés alvás méreg a szervezet számára, ezért az egészséges életmód érdekében mindenáron kerülni kell. Ez a testsúly fenntartására is negatív hatással van.
A tartósan stresszes fázisok bizonyos hormonok termelésére serkentik a testet, amelyek képesek tárolni a káros hasi zsírt.
Ezenkívül a stressz és az alváshiány növeli az étvágyat, amely időhiány miatt általában gyorsétteremből vagy édességből áll.
Ha stresszes mindennapi életed van, próbálj hébe-hóba tudatosan kikapcsolódni. Különböző relaxációs módszerek, például autogén tréning (AT) vagy progresszív izomlazítás (PMR), segíthetnek Önnek.
Tehát nemcsak a testmozgás fontos a súly megőrzéséhez, hanem a tudatos szünetek is.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Hatodik tipp: Mindig tartsd szem előtt a célt!
A diétaváltás kezdetén nagy célod volt, szeretnél tartósan elfogadni és egészségesen élni.
Ha fennáll annak a kockázata, hogy le akarja mondani az egészet, tudassa ezt magával. Gondoljon vissza arra az időre, amikor 20 kilogrammal volt nehezebb, és az érzett szenvedésre.
Vannak, akik néhány ruhadarabot is megmentenek nehéz időszakuktól, hogy folyamatosan emlékeztessék magukat arra, milyen volt akkor.
A kellemetlen emlékeket gyakran elfojtják, ez egy önvédelmi mechanizmus, hogy ne húzzunk magunkkal túl sok szennyezett helyet.
Egészségesebb életmód mellett mindenképpen bekövetkezik az egyik vagy másik pozitív változás az életedben. Több erőnlét, szép bókok, új dolgok küldése, mindezt újra és újra világossá kell tennie magának, különösen, ha gyengébb önmaga szólal meg.
Az út, amelyen el kellett menned, hogy ideérj, nem volt könnyű. Ezt mindig szem előtt kell tartania, hogy hosszú távon megőrizhesse súlyát.
Hogyan tarthatom meg a súlyomat? Hetes tipp: egy ínyenc nap hébe-hóba rendben van!
Mindannyiunknak megvannak a gyengeségei, időről időre egy pohár kóla, csokoládé, sütemény vagy zsíros étel. Alig van olyan ember, akinek csak száz százalékos kiegyensúlyozott és egészséges étrendje van.
Ezt a célt sem szabad kitűznie magának, mert ez több, mint irreális. Nem mondhat le mindenről, ami egészségtelen.
Az egyetlen fontos dolog, hogy mértéktelenül fogyasszon egészségtelen ételeket. Az úgynevezett csalásnapok nagyon népszerűek a fogyás során. Ez a hét egyik napja, amit megehet, amit csak akar. A kalóriák és a táplálkozási információk nem relevánsak.
Ennek az az ötlete, hogy hetekig nem kell elmennie bizonyos ételek nélkül, és hogy az anyagcsere fellendül. Az étvágyak kockázata is csökken.
Lehetőség van csak egy étkezésre, és nem egy egész napra ez az elv, amelyet csalásnak neveznek.
A mögöttes gondolatnak teljesen értelme van, és a diéta utáni súlymegtartás fázisába is be lehet vinni. Különösen a családi ünnepeken vagy a baráti társaságoknál történő grillezésen képesnek kell lennie arra, hogy a táplálkozási elveit túlzásba dobja.
Ez azért fontos, hogy az életörömnek ne kelljen szenvednie a változásától.
Súly megtartása: következtetés
Hogyan lehet fenntartani a testsúlyát diéta után? Valószínűleg felteszed magadnak ezt a kérdést, még mielőtt elkezdett volna fogyni.
Remélem, hogy ez a cikk választ adott Önnek. Számomra is a fogyás fázisa után kerül a súlymegtartás témája.
Tudomásul veszem, hogy itt jön a legnagyobb kihívás. A jövőben szeretném megosztani veletek tapasztalataimat.
Ha Ön is abban a helyzetben van, hogy meg akarja tartani a súlyát, akkor a tapasztalati jelentésem segíthet, vagy kölcsönös cserébe kezdhetünk.
Mint az életben oly gyakran előfordul, ez óriási segítséget jelent, ha azt az érzést kelti, hogy nincs egyedül a nehézségeivel és a félelmeivel. Több ezer ember ugyanúgy érez, mint én és te.
A megújult növekedéstől való félelemnek is van valami pozitívuma. Segít abban, hogy a sport és az egészséges táplálkozás mellett a labdán maradjunk .
Egyéb érdekes témák .