TELJESÍTSEN ERŐS CSOMAGOKAT, JAVÍTJA HELYZETÉT, ÉS TÖBBÉLJE LE AZ 5 GYAKORLATOT

4 ÖTLET UTÁNI IZOMKALCSOKHOZ, AMELYEKET EHET ESTEN

MIÉRT KELL LÖNNYEM A MELLTENHOZ A MASSZÍV MELLETT HASZNÁLT TERVBŐL

Victor Diaconescu személyi edző

Ha ülő munkád van, gyakran problémákat okoz a fenékizmaid. Idővel fájdalmasakká és atrófiává válnak, miközben ezek az izmok nagyon fontosak a láb erejének stimulálásában, a gerinc támogatásában és a medence stabilizálásában.

Ha azonban megfelelően és rendszeresen végzi munkáját, növelheti a fenék erejét, javíthatja a test helyzetét, sőt akár zsírégetést is végezhet. Erős fenékizmok esetén drámai változást észlel teljesítményében nagy intenzitású tevékenységek és egyéb gyakorlatok során.

Tehát íme 5 gyakorlat, amelyek segítenek az erős fenék felépítésében, javítják a testtartást és segítenek gyorsan zsírégetni.

1. tüdő

Az első gyakorlat hosszú, és nagyon hatékonyan erősíti a feneket és a zsírégetést. Először is álljon fel egyenesen, és tartsa a lábát a csípő szélességénél. Tegyen egy lépést előre egyik lábával, és hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig, majd fokozatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábbal.

Végezzen legalább három 10-20 ismétlést.

1. Súlyozott híd

Ez komoly gyakorlat lesz, mivel a padlón ülve tányérokkal megrakott rudat fogunk használni. Kezdésként üljön a hátán, térdét hajlítva, a lábát pedig erősen a padlón. A lábaknak párhuzamosan kell lenniük a térdekkel, és kissé messzebb kell lenniük, mint a csípő szélessége. Most vagy használjon súlyzót vagy pár súlyzót, helyezze a csípőjére, és emelje fel a csípőjét a földről. Tartsa szorosan a hasát, a combját és a fenekét.

Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.

1. Szamárrúgások

Négykézláb kezdünk állni, térdünk egymástól egészen a csípőnkig, a kezünk pedig a vállunkig. Emelje fel a lábát a mennyezetre, közvetlenül az alja fölé, és húzza meg a fenekét és a hasát, miközben végzi a gyakorlatot. Ezután tartsa ezt a helyzetet egy-két másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne érjen a talajhoz.

Végezzen három, 15 ismétlésből álló szettet minden egyes lábhoz.

1. Zömök pulzus

Ez a gyakorlat csodákat fog tenni az Ön számára. Először álljon fel egyenesen, tartsa a lábát a csípő szélességén és a lábujjait kissé kifelé, miközben a kezei egyenesen előre nyúlnak. Most végezzen guggolást, és tartsa szorosan a hasizmait és a fenekét, ahogy lemegy. A gyakorlat során egyenesen kell tartania a hátát és a térdeit.

Végül álljon fel, mintha ugrálna és ugrana 15-ször, mielőtt elérné a kiinduló helyzetet. Megfoghat egy pár súlyzót is egy mélyebb szakaszon.

Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést

1. Tűzcsap

Az utolsó gyakorlat a fenékre, a hasra és a combokra irányul. Helyezze testét ugyanabba a helyzetbe, mint a szamárrúgásoknál, de ezúttal nyissa ki a lábát az oldalára, amíg a belső combja párhuzamos a padlóval. Most fokozatosan hozza vissza térdét a kiinduló helyzetbe, de ne érjen a padlóhoz.

Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.

Ülőnek lenni szörnyű a tested számára. Ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása lehetővé teszi a fenék megerősítését és segít megmenteni a hát alsó részét a fájdalomtól.

Győződjön meg róla, hogy jó formában van, és megtudhatja, hogyan működnek ezek a gyakorlatok. Miután elsajátította a helyes edzésformát, pillanatok alatt jobban és erősebben fogja érezni magát.

---