Tenisz táplálkozás - Megfelelő táplálék a maximális teljesítmény érdekében
Táplálkozás a teniszben - A teniszező helyes étrendjéről
A tenisz táplálkozása rendkívül fontos elem a játékos számára a maximális teljesítmény elérése érdekében. A lehető legjobb hozam érdekében kérjük, kövesse a következő cikk tippjeit.
A játékos tenisz táplálkozásának az étel energizálásának kell lennie, megfelelő hidratálással kombinálva. Az alábbi tippek rendkívül hasznosak és segítenek a sikeres táplálkozási gyakorlatok elfogadásában.
Útmutatások a mérkőzés előtti táplálkozáshoz
A teniszezőknek kiemelt figyelmet kell fordítaniuk a mérkőzés előtt elfogyasztott étkezésekre, mivel a mérkőzés során el kell érniük őket.
Meg kell tanítani őket, hogy válasszanak ételeket és harapnivalókat, amelyek néhány szabályt követnek:
- Tele vannak
- Sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek nagy energiabevitelt eredményeznek az izmokban
- közepesen fehérje és alacsony zsírtartalmú
- gyorsan emészthető (nem tartalmaz sok rostot és zsírt)
A mérkőzés előtti, szénhidrátokban gazdag ételek példái: tészta, kenyér, gyümölcs és energiadarab.
Példa táblák:Reggeli (3-4 órával a verseny előtt)
Roston sült csirke vagy pulyka szendvics mustárral
Saratele
alma
1 csésze sovány tej
25 cl ital sportolóknak
Snack a meccs előtt (1-2 órával a verseny előtt)
Gyümölcs joghurt vagy banán
1 pohár vizet
1 energia bot
25 cl ital sportolóknak
Táplálkozás a mérkőzés alatt:
Ha a mérkőzés vagy az edzés hosszú, akkor szénhidrátból készült snacket kell fogyasztani a magas energiaszint fenntartása érdekében. Fontos, hogy a készletek között, de akkor is, ha földet cserélnek gabonaféléket, banánt, vizet és energiaitalokat tartalmazó rudak fogyasztására.
Táplálkozás a meccs után
A mérkőzés után - a mérkőzés utáni első órában komplex szénhidrátokat és fehérjéket kell fogyasztania. Ez nagyon fontosnak bizonyult a gyorsabb helyreállításhoz. Ajánlatos enni a meccs vége utáni első fél órában, de ez a legtöbb játékos számára meglehetősen nehéz. Energiaitalok vagy víz lenyelése ajánlott.
Ha a következő órán belül még egy meccsre kerül sor, akkor szendvicset, gyümölcslevet, egy pohár sovány tejet, joghurtot, banánt, néhány szárított gyümölcsöt vagy gabonapelyhet kell fogyasztani a magas energia.
Kerülje a magas fehérje- és zsírtartalmú ételeket, mivel ezek hozzájárulnak a kiszáradáshoz.
Példa táblázat a mérkőzés után:
Egy kis tányér tészta marinara mártással (kis mennyiségű húst és zsírt tartalmaz)
2-3 szelet kenyér usuturoi-val (kevés margarinnal)
Saláta vinaigrette mártással vagy más gyenge mártással
2-3 csésze sovány tej vagy más energiaital
vagy
egy kis tányér párolt rizs zöldségekkel és párolt csirkével
2-3 csésze sovány tej vagy más energiaital
Mivel a teniszezők magas hőmérséklet és hosszan tartó mérkőzések mellett játszanak, fontos, hogy jól táplálják és hidratálják őket. Ha a fenti utasításokat betartják, a játékosok sikeresen szembesülnek a szemmel és a legnehezebb mérkőzéssel.
Ahhoz, hogy mindig naprakész legyél a sport világának releváns információival, kövess minket Facebook-oldalunkon, !