Térdfájdalom mit kell tenni A legjobb gyakorlatok a térdízület számára
A térd az emberi test legnagyobb ízülete - és a legnagyobb megterhelés miatt a legkiszolgáltatottabb is. Különösen az idősebb emberek teszik fel maguknak a kérdést: Mit kell tenni a térdfájdalom ellen? Ezek a gyakorlatok a mindennapi életben elegendőek a térdízület működéséért felelős izmok megerősítésére.
A térdfájdalom kockázata évről évre nő. De még a fiatalok is panaszkodnak a térdproblémákra, és remélik, hogy válaszolnak az orvosok kérdésére: Térdfájdalom mit tegyek? Ezzel a négy gyakorlattal nemcsak a térdízület mobilitását, teljesítményét és rugalmasságát javítjuk, hanem a szövet optimális vérkeringését és tápanyagellátását is biztosítjuk.
Védje a térdét ezzel a négy gyakorlattal!
Térdfájdalom mit tegyek 1. gyakorlat: "térd inga"
Üljön le egy székre, a lábnak képesnek kell lennie a térdízület szabad mozgására. Esetleg használjon párnát vagy takarót üléseként, vagy kissé emelje meg a combját a kezével. Most hagyja a lábat előre és hátra lendülni 15 másodpercig. Az oszcillációnak minden erőfeszítés nélkül meg kell történnie. Két passz lábonként.
Hatása: edzi az izmokat a térdkalács körül; fellazítja az inakat és szalagokat; javítja a passzív csúszó szerkezetek simaságát
Térdfájdalom mit tegyek 2. gyakorlat "erőszint"
Fogja meg a korlátot vagy a rácsot, és szorosan fogja meg mindkét kezével. Lassan csúsztasson egy kucba. Minél mélyebben hajtják végre a gyakorlatot, annál inkább erősíti a comb izmait - de legfeljebb 90 fokig. Tartsa a hajlított helyzetet legalább öt másodpercig, és rövid szünet után ismételje meg. Öt passz.
Hatása: a combizmok nagyon jó edzése, amely enyhíti és stabilizálja a térdet
Térdfájdalom mit tegyek 3. gyakorlat: "térdhosszabbító gyakorlat"
Üljön le egy székre egyenes háttal, és nyújtsa előre az egyik lábát. A comb a szék szélén fekszik. Húzza a kinyújtott láb lábának hegyét az orr felé, igazítsa ki a térdízületet. Erősen feszítse meg a lábizmokat. Tartsa a pozíciót öt másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával. Három passz lábonként.
Hatása: A térd nyújtójának erősítése
Térdfájdalom mit tegyek 4. gyakorlat "hintakő"
Álljon egyenesen, kissé hajlított térdekkel, a lábak vállszélességgel egymástól. Most lendítsen a láb külső szélétől a belső széléig, majd ismét vissza. A láb mozgása a térdeket kissé kifelé vagy befelé viszi - enyhe fékerőt fejtenek ki. A felsőtest nyugodt marad. Három forduló, tíz másodperc alatt.
Hatása: edzi a térdízület izmainak koordinációját, rugalmasságát és erejét
A térdfájdalom minden lépésnél érezhető, sőt ülve és fekve is. Rendkívül kényelmetlenek. Fontos, hogy konkrétan és megfelelően kezeljék őket. A fenti gyakorlatokkal maga is elvégezheti hatékonyan mit kell tenni a térdfájdalom ellen.
Minden, amit tudnod kell térdünk egészségéről: "Az új térdedzés" dr. Siegbert Tempelhof, dr. Marcus Gnad, Daniel Weiss. GU Verlag, 9,99 euró