Terhességi étrend Kompetens egészség az iLive-on
A cikk orvosi szakértője
A terhesség előtti étrend fontos szerepet játszik a nő életében, mert az egészséges és erős gyermek megszületésének képessége a természet legmagasabb ajándéka és a leendő anya életének fő célja.
A nők nagyon gyakran, miközben ideális alakot keresnek, megfeledkeznek a felelősségről és nehéz követelményeket támasztanak magukkal szemben. Egyedi diéta, böjt, fogyókúra tabletták, rossz és fárasztó táplálkozás a fitnesz klubban - mindezek a kívánt ideál eléréséhez szükséges intézkedések elfogadhatatlanok a gyermek fogantatásának előkészítése során.
Ilyen túlsúlyos stratégiák nem használhatók a kívánt feladat tervezésénél. Az étrendet azonban módosíthatja, és valóban szüksége van rá!
[1], [2], [3]
Megfelelő táplálkozás terhesség előtt
Az egészséges baba hordozásának előkészítése magában foglalja a megfelelő táplálkozást. A terhesség előtti étrend fontos eleme a gyermek helyes méhen belüli fejlődésének és a jövő anyjának jólétének. Ebben az időszakban a nőnek fittnek kell maradnia, és gondosan ellenőriznie kell súlyát. Köztudott, hogy a terhesség mind a kilenc hónapja alatt nyomon követhető a nők testtömeg-növekedésének hozzáadása, ha ez kontrollálatlan. e folyamat tekintetében súlyfelesleghez vezethet.
Megfelelő táplálkozás terhesség előtt - mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a női test számára szükséges vitaminok, tápanyagok és nélkülözhetetlen nyomelemek használatát. A gyermek pre-fogantatásában felmerülhet az éhség, a mono-étrend, a pusztán vegetáriánus étkezési szokások vagy a túl szigorú diéta problémája, még akkor is, ha az orvos határozottan javasolja, hogy egy nő terhesség alatt fogyást tervezzen.
Az ellenőrizetlen gyors fogyás gyengíti az immunrendszert, megfosztja a nő szervezetét a létfontosságú anyagoktól, vitaminoktól, az alapvető energia feltöltésétől, ami mindenféle zavart okozhat az emésztőrendszerben, és hormonális rendellenességeket (különösen - menstruációs ciklust) okozhat. valamint egyéb egészségügyi problémák. Ezért a leendő anya súlykorrekciójának szigorú orvosi felügyelet alatt kell állnia, és nemcsak nőgyógyásznak, hanem endokrinológusnak, táplálkozási szakembernek, terapeutának is.
A terhesség előtti étrend néhány hónappal a tervezett fogamzás előtt megfelelő, és elsősorban a nő étrendjének betartása. A kismama étrendjének tartalmaznia kell elegendő mennyiségű fehérjetartalmú ételt és vitaminkomplexumot, beleértve a folsavat is, amely fontos szerepet játszik a gyermek idegrendszerének teljes kialakulásában a terhesség alatt. A folsav megtalálható kenyérben, gabonafélékben, tejtermékekben, joghurtban, valamint zöldségekben, májban, leveles zöldségekben. Az orvosok azt javasolják, hogy csak egy héttel a kívánt fogantatás előtt kezdjék meg a folsav megelőző bevitelét, és folytassák azt a már bekövetkezett terhesség első három hónapjában. Ebben az esetben a folsav napi adagja egy terhes nő számára legalább 0,4 mg legyen.
Fontos felhívni a kismama figyelmét az egyik B-vitaminra, amelyet riboflavinnak (B2) neveznek? Megakadályozza a magzat fejlődésének különböző hibáit. Emlékeztetni kell a vér hemoglobinszintjéért felelős mirigyre is. Hiánya gyakran vérszegénységhez vezet egy nőnél, ami viszont hozzájárul a gyermek fejlődésének fogyatékosságához. A vas megtalálható brokkoliban, vörös húsban, különféle zöldségekben és baromfiban.
A kismama fontos szem előtt tartani, hogy a teherbe esés képessége, valamint az egészséges, erős gyermek viselkedése közvetlenül függ a súlyától. Megállapították, hogy a nő optimális súlya nagymértékben növeli a sikeres megtermékenyítés esélyét. Például egy testtömeg-hiány "megállíthatja" a nő ovulációját, és növelheti annak kockázatát, hogy a jövőben alacsony születési súlyú csecsemő jöjjön létre. Az elhízás és a felesleges kilók kevésbé veszélyes terhességi szövődményekhez vezetnek: magas vérnyomás, cukorbetegség és koraszülés. Felesleges testsúlyú nőknél a terhesség folyamata nehéz és nehéz.
Diéta a terhesség tervezésében
A terhesség előtti étrend mindenekelőtt egy nő napi 4-5 adag friss gyümölcs, zöldség, a téli szezonban pedig szárított gyümölcs napi fogyasztásában áll. A tejtermékek a kismama megfelelő étlapjának kötelező elemei. A terhesség megtervezése során a nőnek feladnia kell a zsíros ételeket és a cukor tartalmú ételeket a testsúly csökkentése érdekében.
A leendő anya reggelijének tartalmaznia kell vitaminkeverékeket és gabonaféléket. A fogantatásra való felkészülés során ajánlott csökkenteni az A-vitamint tartalmazó ételek fogyasztását, mert annak feleslege árthat a gyermeknek. Kívánatos tartózkodni a zsíros halak (különösen a tonhal) fogyasztásától, amelyekben magas a higanytartalom, ami veszélyes a jövő gyermek idegrendszerének kialakulására. Az olyan termékek, mint a mogyoró vagy a mogyoróvaj, erős allergénekként működhetnek, ezért azokat is el kell dobni. Természetesen a terhesség-tervezés étrendje kizárja az alkoholtartalmú italok használatát. A hamarosan teherbe esni szándékozó nők maximális megengedett alkoholadagja nem haladhatja meg a heti két adag alkoholt (például 0,3 liter gyenge sört vagy 1 pohár bort).
A leghasznosabb egy nő számára a természetes ételek használata kizárólag a terhesség megtervezése során. A nő gyermekvállalási képességét jótékonyan befolyásolják a különböző nyomelemekben gazdag zöldségek, bogyók, talajban termesztett gyümölcsök. Közülük sok C-vitamint tartalmaz, amely segít megerősíteni az immunrendszert és javítani a szervezet vasfelszívódását.
Hasznos egy nő számára a különféle tenger gyümölcsei osztriga, rák, kagyló, garnélarák formájában? Cinket tartalmaznak, amely nagyon fontos mikroelem a test egészsége szempontjából. A növényi fehérje forrásai, amelyek hozzájárulnak a női test teljes energiamérlegéhez, a hüvelyesek, különösen a citrom, a zöldborsó és a bab. A vashiány megelőzése érdekében, amely a nők meddőségének egyik lehetséges oka, a várandós anyának baromfit kell fogyasztania,? Vasban gazdag és elősegíti a sikeres megtermékenyítést. A vas más ételekben található meg, például májban, tojássárgájában, kakaóban, melaszban és tenger gyümölcseiben.
[4], [5], [6], [7], [8]
Diéta menü terhesség előtt
A terhesség előtti étrend, akárcsak egy nő kiegyensúlyozott étrendje, nagyon fontos a gyermek fogantatására való felkészülés szakaszában. Ez az egészséges gyermek megfelelő fejlődésének egyik legfontosabb tényezője.
A terhesség előtti étrend menüje a következők használatát tartalmazza:
- sovány hús (a legjobb megoldás - csirke);
- hüvelyesek: borsó, bab, lencse (gazdag növényi fehérjében);
- tejtermékek, amelyek kalciumforrást jelentenek;
- kis mennyiségű növényi zsír, főleg dió, mag és hal, az állati eredetű termékek kivételével;
- gyümölcsök, bogyók és zöldségek, valamint a hideg évszakban - szárított gyümölcsök (naponta);
- finomítatlan szénhidrátok, megtalálhatók a legnagyobb mennyiségben kenyérben, müzliben, teljes kiőrlésű termékekben és burgonyában.
Emlékeztetni kell arra, hogy a nők étrendjének minden ételének különösen frissnek kell lennie, és minimális hőkezelésnek kell alávetni.
A terhességet tervező nőnek kerülnie kell az ilyen termékek használatát:
- lágy sajtok és különféle hús flitterek (nagyon gyakran ételmérgezést okoznak);
- fagyasztott élelmiszerek, konzervek és félkész termékek;
- koffeintartalmú italok: kávé, erős tea, kóla, valamint cukros szénsavas italok;
- sült és fűszeres ételek;
- nagy mennyiségű állati zsírt tartalmazó termékek;
- finomított termékek: sütemények, piték, piték stb.
- festékeket, valamint mesterséges adalékokat, tartósítószereket és parfümöket tartalmazó termékek;
- alkoholos italok.
A terhesség előtti megfelelő étrend segít a női testnek abban, hogy sokkal könnyebben megbirkózzon a baba hordozásával járó nehézségekkel, és felkészíti a terhes anyát egy fontos szakaszra - a szoptatásra. Fontos figyelembe venni, hogy a vitamin- és tápanyagtartalékok, amelyek a jövőben támogatják a babát prenatális fejlődésének legfontosabb első három hónapjában, jóval a fogantatás előtt felhalmozódnak a női testben. Emiatt a racionális és kiegyensúlyozott táplálkozás fontos szerepet játszik a fogantatásra való felkészülés folyamatában.
[9], [10], [11], [12]