Természetesen; takarmány a; szoptató Anya-parti
Soha nem beszéltünk még annyira a táplálkozásról, mint a terhesség alatt. A baba optimális fejlődése érdekében azt tanácsolta, hogy kerülje bizonyos ételeket ... Akiknek korábban még nem volt alkalmuk toxoplazmózisban részesülni, személyre szabott étrendet kaptak. Ne beszéljünk a listeriosisról, amelynek árnyéka aggasztani fogja ezt a kilenc hónapot. De tessék, végre itt van a baba, és azt hitted, hogy végre ehetsz és ihatsz, mint korábban. Nem! Mert úgy döntött, hogy ... szoptat. Gyermeke étrendje tehát az önétől függ! A magam részéről két kis káposzta darabot szoptattam, így íme, amit elvettem ebből a nagy kalandból.
Az alapvető szabályok, amelyekre emlékezni kell
Mit érdemes ideálisan fogyasztanunk napi rendszerességgel? A nők szerint ideális esetben szoptatáskor 500 kalóriával kell többet fogyasztania, mint korábban. A napi étkezés mellett snackeket is megengedhet magának.
Négy ételcsoport van, amelyet nem lehet elfelejteni. Jó hír, hogy ezek az étkezési szabályok valószínűleg nem új számodra.
- Zöldség és gyümölcs nyersen vagy főzve. Vannak A- és C-vitaminok. A magam részéről élveztem a leveseket!
- Keményítőtartalmú ételek vagy inkább gabonafélék. Rizs, kenyér, tészta, árpa és minden szem, amire csak gondoltál.
- A fehérjék. Akár állati (hús, hal, tejtermékek, tojás), akár zöldségfélék (hüvelyesek, például lencse vagy bab). Ezek segítenek a baba növekedésében. A kicsi naponta legalább 1000 mg kalciumra van szüksége a jó növekedéshez.
- Zsír vagy lipidek. Olajok, olajbogyók, vaj, avokádó, diófélék, magvak ... Ne feledje, hogy jobb elkerülni a telített zsírokat, például pálmaolajat, kókuszolajat vagy mohóbb Chantilly krémet. A csecsemőnek legalább 200 mg ilyen Omega 3-ra van szüksége naponta.Az agy és az idegrendszer felépülésének fenntartása érdekében. Nincs itt az ideje diétázni! Hozzád hasonlóan kísértésbe estem, hogy gyorsan megszabaduljak az ívektől. Valld be, hogy nem lenne túl ésszerű ...
Mit kellene jobb elkerülni
A lista feltöltése alkohol. Legalább ésszerű fogyasztás után tiszteletben tartjuk a két órás szünetet, ideális esetben háromszor a következő etetés előtt.
A dohány nem szövetséges ... Valóban, a nikotin átjut az anyatejbe.
Bizonyos gyógyszerek, a gyógyteákkal való visszaélés szintén káros lehet a csecsemő egészségére.
Mit kell mértékkel fogyasztani
A tea, a kávé, az energiaitalok csak izgathatják babáját, ingerlékenyé tehetik, vagy akár megakadályozhatják az elalvást. Egy tanács? Szülés után természetesen tovább élveztem a Roïbos teáimat.
A kólika elkerülése érdekében ne vigyük túlzásba a nyers zöldségeket, káposztát, gyümölcsöt. És a hasmenés elkerülése érdekében könnyedén kell kezdenie a citrusféléket, a szőlőt, a szilval és a tejtermékeket ...
Tudja azt is, hogy bizonyos ételek fogyasztása elősegítheti az allergiát a csecsemőben? Tehéntej, tenger gyümölcsei, földimogyoró és dióféle, tojás és citrusfélék ...
Néhány erős és erős ízű étel, például fokhagyma, spárga, póréhagyma, megzavarhatja a gyermek emésztését. Bizonyos fűszerek azonban jó ízűvé tehetik a tejet, például édeskömény, curry vagy kömény, ami serkenti a szoptatását.
Végül más ételek, például a petrezselyem, a menta és a zsálya, csökkenthetik a tejtermelést. Kérsz egy kis mentateát? Nem túl jó ötlet!
Igyon többet, hogy többet termeljen?
Nem feltétlenül. Néhány szoptató nő könnyen szomjas. Rajtad múlik, hogy követed-e az ösztöneidet és az igényeidnek megfelelően igyál. Másrészt hiába iszik tejet, hogy többet termeljen, ez csak növelheti a gyermekek allergiájának kockázatát. Ne feledje, hogy a világon sok ember általában nem fogyaszt tejet, ami nem akadályozza meg az anyákat abban, hogy megfelelően szoptassák csecsemőiket.
És a bió ebben az egészben ?
A paranoiába esés nélkül számos dolgot tudnia kell minden szoptató nőnek az adalékanyagok, peszticidek vagy szennyezés használatáról a törékeny csecsemő ellen.
A biogazdálkodásból származó termékeken kívül minden gyümölcsünket és zöldségünket feldolgozzák. Ezért feltétlenül meg kell mosni vagy hámozni őket. Vegye figyelembe, hogy egyes élelmiszerek könnyebben tárolják a peszticideket, mint mások. Ez a helyzet a zeller, az őszibarack, az eper, az alma, a spenót, a meggy, a burgonya és a szőlő esetében.