Testépítő táplálkozás, l; miből lényeges; Szükséges tudni
A táplálkozás elválaszthatatlan a testépítéssel kapcsolatos tanácsainktól. Hülyeség órákig edzeni, akár sportedzővel is, anélkül, hogy ellátná a testét az üzemanyaggal, hogy kamatoztassa az elvégzett munkát. Rosszabb esetben gyakran sérülés forrása, mert egy szervezet nem találja meg azt, amire szüksége van a sportfoglalkozásokkal járó károk helyreállítása fokozatosan romlik a sérülésig. Íme néhány cikk a jó táplálkozás szerepéről az atléta és még sok más, a testépítő szakember számára.
A fehérjék elengedhetetlenek az izmok számára
Miért éhesek az izmok a fehérjére? Egész egyszerűen azért, mert az izomsejtek maguk is nagyrészt az említett fehérjékből állnak. A súlyzós edzés során az izmok folyamatosan összehúzódnak és ellazulnak, mi okozza a mikrolemezeket. Ezek az apró sérülések okozzák az izomfájdalmat edzés után. Ezután a testnek szüksége van a fehérjék által biztosított táplálkozási forrásokra az izomrostok helyreállításához és megerősítéséhez, hogy a jövőbeli stresszben erősebbek és nagyobbak legyenek.
Az újjáépítésben való aktív részvétel ideális eleme, ha az erőfeszítéstől számított fél órán belül ellátjuk őket azzal, amire szükségük van. Ne habozzon elkészíteni magának egy túrós vagy fehérjetartalmú rágcsálnivalót, mivel ezek megtalálhatók a BSA-SHOP üzletben, a testépítő termékek szakembereiben.
Az egyensúly mindenekelőtt
Mielőtt belemennénk a létező fehérjepanel részleteibe, számba kell venni az élelmiszer-egyensúlyt. Az egészség az összetevők sokaságának okos koktélja, beleértve a sportot és az étrendet is.
Ezek az elemek egymástól függenek. A változatos étrend lesz a sikeres súlyzós edzés egyik kulcsa. Vagyis nem szabad kizárólag fehérjéből állnia, mivel komoly hiányosságokat kockáztat. Folyamatosan folytatnia kell a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, az alapvető vitaminok és ásványi anyagok miatt. Összességében napi három étkezés és két harapnivaló egészséges ütem. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelő fehérje része annak, nem kell túlzásba vinni.
Ha időről időre izmokat akarsz szerezni, akkor lehet ennél többet is, de ez nem tarthat tovább egyszerre néhány hétnél tovább. Fogyasztása nem haladhatja meg a napi 2,5 g fehérjét és kilót (kb. 200 g egy 80 kilogrammos sportoló esetében).
Ne felejtsük el a növényi fehérjéket
A hús nem az egyetlen, amely fehérjét szolgáltat, és nem is feltétlenül a legjobb a szervezet számára. Az állati termékek fehérjebevitelének összehasonlításával a növényi termékek fehérjebevitelével azt látjuk hüvelyesek vannak a legnagyobbak (18 gramm fehérje/100 gramm marhahús, 25 g/100 g földimogyoró vagy lencse, 23 g/100 g görögszéna). További információ a növényi fehérjékről.
Tudd azt is, hogy ahelyett, hogy csirkecombot falatoznál délutáni teához, megteheted ropogtass néhány mandulát vagy akár sima pisztácia. Mivel nem csak a tojás, a hús, a hal és a tej szolgál fehérjeforrásként. És mindenekelőtt változtatnia kell az ételeket, hogy kihasználhassa az általuk nyújtott különféle tápanyagokat. 100 g mandula 20 g fehérjét, valamint a szervezet számára nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat, rostokat és antioxidánsokat biztosít.
Másrészt igaz, hogy a növényi fehérjék által biztosított aminosavprofil hiányos, ellentétben az állati fehérjékkel, amelyek az izomnövekedéshez nélkülözhetetlen összes aminosavat tartalmazzák. Ennek leküzdéséhez össze kell kapcsolnia a gabonaféléket és a hüvelyeseket.
Hüvelyesek
Gondoljon babra, lencsére vagy akár csicseriborsóra. Egy adag bab súlyának körülbelül 25% -át tartalmazza fehérjében. Ne feledje, hogy szénhidrátokkal, rostokkal, B, E és C vitaminnal is rendelkeznek, és segítenek csökkenteni a rossz vér koleszterinszintjét.
A gabonafélék
Természetesen teljes kiőrlésű, de fontolja meg a zabot is, például reggelire. Ez a gabona kis adag fehérjét tartalmaz (kb. 5 g/100 g), de a testépítők szénhidrátbevitelük és alacsony glikémiás indexük miatt fogyasztják. Ne feledje, hogy az összes esszenciális aminosavat, valamint rostot is tartalmaz, és remekül kiegészíti az étrendet. Ha gluténérzékeny, akkor próbálja ki a hajdinát (legyen óvatos, íze erős és különleges). A quinoa salátákban is kellemes gabonafélét tartalmaz.
Gondoljon a tofura és a barna rizsre is. Az első a száraz fázisban ideális, mert nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz. Feladata a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen nyolc aminosav ellátása. Ami a barna rizst illeti, fehérjét szolgáltat, és glikémiás indexe alacsony, mivel borítékját rostokban tartja.
Most, hogy mindezt ismeri, tilos csak bizonyos ételekre korlátozódnia, ezért kövesse az Eat-Move irányelveket. Gondolj a „változatosságra”, és tölts fel izommal és energiával !
Fehérjék és rovarok
A marhahús 18% fehérjét és átlagosan 12% fehérjét biztosít a tojásban. A szöcskék és a sáskák 100 grammban legfeljebb 77 gramm fehérjét képviselnek… Ez egy olyan érv, amely érdekli a testépítés rajongóit és a sporttáplálkozási szakembereket. Különösen azért, mert az előállítási költség és az ökológiai lábnyom végtelenül alacsonyabb. A nyilvánosság elfogadása továbbra is ... Olvassa el cikkünket a rovarok fehérjéjéről.