Testépítő tréning az Ön morfológiája szerint
Ön ektomorf, endomorf vagy mezomorf? A morfológia típusa és ezért a teste jelentősen befolyásolhatja az edzés hatékonyságát.
Fejlesszen tehát egy testépítő programot, amely megfelel a testtípusának, és készüljön fel a jelentős fizikai változásokra. !
Mindannyiunknak más a testtípusa. Néhányan természetesen vékonyak, mások természetesen nehezebbek. Csontvastagságunk és csontszerkezetünk is különbözik, csakúgy, mint más tulajdonságok, például a törzs hossza és az anyagcsere sebessége. A testfelépítés javításakor minél jobban megérti az adott genetikai kombinációt, annál nagyobb az esélye annak, hogy megkapja a kívánt testet.
Az 1940-es években W. H. Sheldon pszichológus kifejlesztett egy rendszert, amely felosztotta az embereket 3 alapvető testtípus. Bár nem mindenki tartozik egy testtípusba, ezeknek a típusoknak a megértése segíthet a genetikájára optimalizált erőedzés létrehozásában. Itt van a három fő testtípus, testtípus, majd a gyakorlatok testre szabása az egyes vizek gyakorlásához.
1 Ektomorf: vékony
Ismered azokat az embereket, akik úgy tűnik, képesek enni, amit csak akarnak, amikor csak akarnak, anélkül, hogy valaha is meghíznának egy kilót? Ezek az emberek valószínűleg ektomorfok. Gyakran természetesen vékonyak, ami jó pont. A fő hátrány az, hogy ha megpróbálják javítani a testalkatukat, gondjaik vannak az izomtömeg növelésével.
Vannak, akik úgy gondolják, hogy minden ektomorf magas és vékony. Sok magas ember ektomorf felépítésű, de a magasság nem az egyetlen tényező. A testtípus inkább olyan tényezőkön alapszik, amelyek a következők:
- Csontváz arányai
- Csontsűrűség
- Az anyagcsere
Például az ektomorfok általában:
- Keskeny vállak
- Keskeny csípő
- Könnyű csontok
- Gyors anyagcsere
Csuklójuk, térdük és bokájuk általában kisebb az átlagnál.
Emlékeztetni az ektomorfra:
Fizikai tulajdonságok:
- Természetesen vékony
- Nehéz izmokat gyarapítani
- Keskeny váll és csípő
- Gyors anyagcsere
Képzési tippek:
- Kerülje a túlzást (túledzést)
- Használjon hosszú pihenőidőket
- Kerülje az intenzív kardiót
2 Endomorph: a tér
Az álmos emberek csontos szerkezete nehezebb, a törzsük gyakran négyszögletes, széles derékkal és széles csípővel. Ízületeik gyakran vastagabbak és anyagcseréjük lassabb.
Az ektomorfokkal ellentétben az endomorfoknak nem okoz problémát a hízás. A problémájuk az, hogy megszabaduljanak tőle. Ha az ilyen testtípusú emberek fogyni akarnak és kiszáradni akarnak, akkor nagyon szorgalmasaknak kell lenniük étrendjükkel, és sok kardiovaszkuláris testmozgást kell végezniük.
Emlékezni az endomorfra:
Fizikai tulajdonságok:
- Nehéz csontszerkezet
- Négyzet alakú törzs
- Széles derék és csípő
- Lassú anyagcsere
Képzési tippek:
- Rendszeresen végezzen kardió edzéseket
- Vonat mérsékelt terheléssel
- Korlátozza a pihenőidőket
3 Mezomorf: tökéletesség
Ó, áldjon meg, ha ilyen típusú mezomorf testtípusod van. A történelem legjobb testépítői közül sok, köztük Sergio Oliva, Lee Haney, Dorian Yates és Ronnie Coleman, kiváló példája ennek a tökéletes építéstípusnak.
Csontszerkezetük:
- Nagy kulcscsontok
- Keskeny csípő
- Testalkat V-be vágva (annyira áhított)
Ízületeik elég nagyok ahhoz, hogy támogassák a nagy izomtömeget, de elég kicsi ahhoz, hogy vizuálisan kellemes arányokat hozzanak létre az izomtömeg és az ízületek között.
Ha megfogadta Coleman hatalmas quadricepszét, és egy széles csípőjű, nagy térdű férfira helyezte őket, akkor nem nézne ki annyira lenyűgözőnek. De keskeny csípővel és kis térdízületekkel ezek a négyfejűek emberfelettiek. És akkor következik a mezomorf anyagcseréje: ideális, ami megadja az ilyen típusú morfológiát a hajlam izomnövekedésre és nem zsírra.