Teszteld ki magad, mennyire erős a hátad go4health
Az erős és egészséges hát fontos a hátproblémák és a hátfájás megelőzésében a mindennapi életben. Tudod, milyen erős a hátad valójában? Tegye meg most a tesztet, és derítse ki!
A hátproblémák a A hiányzó napok fő okai munkában. Most még az ún Gyakori betegségek kijelölt. Hosszú ülések, egyoldalú terhelések is kis Mozog a panaszok megjelenését támogassa.
A hátproblémák és a fájdalom hatékony és fenntartható megelőzése érdekében egészségügyi vezetőink javasolják célzott háttréning valamint a Erő- és állóképességi edzés kombinációja. Így többet biztosít stabilitás és enyhítse a gerincét. Használja a hátizmok edzésére, a feszültség enyhítésére vagy a fejlődésének megakadályozására is.
3 gyakorlat az erős hátért
Guggolás kar karokkal
végrehajtás: Nézz szembe vele vállszélesség és egyenes le. Nyújtsa karjait az oldalára, és emelje fel őket Kezek vállmagasságban nál nél. Hajlítsa meg a térdeit, és csúsztassa vissza a fenekét, amíg a tiéd nem lesz Comb párhuzamosan a padlóval találhatók. Ezután egyenesítse ki ismét a térdeit. Mozgassa a karjait a gyakorlat során ban ben kis körök.
Belly hinta
végrehajtás: Feküdj hasra és nyújtsd ki a karjaid a fejed fölé. Emelje fel mindkét karját és mindkét lábát le a földről. A fej teszi őket A gerinc kiterjesztése. Ezután óvatosan ringassa egész testét előre-hátra.
Deszka
végrehajtás: Feküdjön hasra, és helyezze el Könyök a váll alatt. Támaszkodjon az alkarjára, és emelje fel a testét a földről. Csak a lábad, a könyök és az alkar golyói érintik a földet. boka, csípő és váll vonalat alkotni. Tartsa a feszültséget. Értékes tippek a deszkáról itt is megtalálható.
A rendszeresség különösen fontos, ha visszafelé edzünk: A hátad minden nap megterhelődik - akár az irodában, az otthoni irodában, akár otthon a mindennapi életben. Tehát erősítse meg a hátát: A go4health alkalmazás „Back Fit” és „Funkcionális edzés” edzésterveivel leveheti a terhelést a lábáról, és megelőzheti a hátproblémákat.
Hogy tehesse siker úgy érzed, nekünk kellene Vissza teszt rendszeresen - lehetőleg 6-8 hetente - végrehajtani. Ily módon aktívan érzékelheti a hátsó egészség kisebb javulásait is.