Tippek a fogyáshoz; lusta lány
Ha fogyni akar, gyakran gondol az összes korlátozásra és nehéz időszakra az edzőteremben, amelyet el kell viselnie. Mindezt azonnal elutasítják, és ha egyik napról a másikra megpróbálja megváltoztatni szokásait, nagyon valószínű, hogy egyenesen a falba megy.
És ha kipróbálhatja, de nem látja az eredményeket, javasoljuk, hogy nyugodtan mérlegelje a dolgokat, és "lusta" módon fogyjon. Most adunk néhány tippet, hogy tudd, hol kezdd:
1. Fogyassza tovább a kedvére valót (de kisebb mennyiségben).
Nincs értelme abbahagyni egy adott ételkategória fogyasztását a fogyás érdekében, ezért nincs oka abbahagyni azt, amit szeret. Valójában bebizonyosodott, hogy a korlátozások alkalmazása növeli a vágyakat, és így kudarchoz vezet. Az egyetlen dolog, amire vigyázni kell, az az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
2. Csökkentse az edzőteremben töltött időt.
A koppenhágai egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik 3 hónapig napi 30 percet edzettek, körülbelül 4 fontot vesztettek, míg azok, akik napi 60 percet edzettek, mindössze 3 kilót fogytak. Ennek oka, hogy a napi fél órás edzés nem fárasztja el túlzottan, lehetővé téve, hogy aktív maradjon, és ne essen le egy székre enni.
3. Kevesebbet mérj magadra.
A testtömeg naponta több fontkal ingadozik, függetlenül attól, hogy fogyott-e vagy sem. Az olyan tényezők, mint a hormonok, az emésztés és az étrend, átmenetileg megnövelhetik a víz súlyát. Emiatt nem egészséges minden nap mérlegelni magad.
4. Igyon még vizet.
Gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, ami miatt többet eszel. A Fisiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek az esetek több mint 60% -ában nem megfelelően reagálnak a szomjúságra, és ital helyett esznek. Még akkor is, ha nincs különösebben szomjas, próbáljon meginni egy pohár vizet, az éhség elmúlhat.