Tiszta izomépítés lehetséges-e alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett!
Arra a kérdésre, hogy van-e értelme az alacsony szénhidráttartalmú étrend izomépítésének, akkor egyértelműen válaszolhatunk igen. Mivel az izomépítéshez szénhidrátokra van szükség, ez nem igaz. De ez a vélemény széles körben elterjedt és kitartó. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egy új táplálkozási kategória, amelyben egyértelműen meg lehet építeni a sovány izomtömeget is. Itt megtudhatja, miért ajánlott az izomépítés alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett.
Izomépítés alacsony szénhidráttartalommal - az alapvető követelmény
Nem számít, hogy eszel, felesleges kalóriákra van szükséged az izomépítéshez. A legtöbb sportoló napi körülbelül 400 kalóriát fogyaszt napi szükséglete felett. Tehát csak akkor tud izmot gyarapítani, ha ez az alapvető követelmény teljesül. A kalóriatöbblet nem nyújt információt arról, hogy a tömeg mekkora része valójában az izomtömeg. Az ételből származó energia tárolódik, és a test nem tesz különbséget a zsír és az izomszövet között. A test meghatározza a szükségletet, és energiává tudja alakítani a zsírt, a fehérjét és a szénhidrátokat. A test is lebonthatja a tömeget, és az anyagcsere révén a tárolt energia felszabadul. Tehát személyes energiamérleged határozza meg, hogy a test mekkora tömeget nyer vagy veszít. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mindig elősegíti az izomépítést.
Kerülje a szénhidrátokat
A szénhidrátok a vércukorszint emelkedését okozzák. De a test azt akarja, hogy a vércukorszint a lehető legállandóbb maradjon. Tehát, ha több szénhidrát kerül a véráramba, mint amennyit ténylegesen elfogyasztanak, a test bepakolja őket az energiatárolóba.
Az izmokban és a májban tárolódnak, ahol később energiaforrásként rendelkezésre állnak az izomterhelés során. Ezek a raktárak gyorsan megteltek, és minél több szénhidrátot szállítanak, a szervezet lerakja őket a zsírsejtekben. A szénhidrátok szintén lelassítják a zsírégetést, és minden kapcsoló energiatakarékos.
A tápanyagok fehérje és zsír sokkal olcsóbbak, mert nem okozják a vércukorszint emelkedését. Ez azt jelenti, hogy nincs többlet energia, és a zsír nem tárolódik. Tehát a zsír csak akkor "spórolódik meg", ha egyszerre sok szénhidrátot fogyasztanak. Tehát, ha már felvetted a szalonnát, és egy „mentőgyűrűt” díszít a tested, akkor nincs más választásod, mint diétával elfogadni a tömeget vagy megszabadulni a zsírrétegtől. De az izomvesztést nem lehet megállítani diéta alatt.
A szénhidrátok jótékony tulajdonságai
A szénhidrátok nemcsak rosszak, sőt pozitív tulajdonságokkal is bírnak a sportolók számára. Nagyon nagy megterheléssel nagyon gyorsan energiát szolgáltatnak, és még az izomépítés edzésénél is függ a szénhidráttól. Ha azonban nem tárolnak elegendő szénhidrátot a boltokban, akkor az ereje is csökken, és az edzés természetesen kevésbé lesz hatékony. Az inzulin hormon felelős a szénhidrátok negatív tulajdonságaiért. Valahányszor a vércukorszint emelkedik, felszabadul. Az inzulin a zsírt a zsírsejtekbe, az úgynevezett aminosavakat pedig az izmokba szállítja. Elősegítik az izomépítést. Az aminosavak inzulin nélkül is bejuthatnak az izmokba, de a hormon kissé felgyorsítja a dolgokat.
Edzés után az izomépítés nagymértékben elősegíti, most a sejtek különösen nagy mennyiségű inzulint képesek felszívni. Az izomépítés felgyorsul. Ha közvetlenül edzés után fogyasztasz szénhidrátokat, akkor azok nem a zsírsejtekben tárolódnak, hanem pótolják az izomraktárakat. Tehát a következő edzés alkalmával újra erő és kitartás lesz benned. Edzés után a szénhidrátok elősegítik az izomépítést.
A szénhidrátoknak is meghatározó előnyük van edzés előtt. A test edzés közben izomfehérjét is éget, amit sajnos nem lehet teljesen megakadályozni. De a szénhidrátok kordában tartják a fehérje égését, edzés közben szinte semmilyen izomfehérjét nem bontanak le. Amikor a szénhidrátokat a megfelelő időben táplálják be a szervezetbe, elég jó munkát végeznek. Az étrend nem lenne optimális szénhidrát nélkül.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megmutatja az arany középutat
Tehát nagyon hasznos lenne az alacsony szénhidráttartalmú izomzat felépítéséhez a szénhidrátok pozitív tulajdonságainak felhasználása, a negatívak teljes megszüntetése. És pontosan ezt teszi az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalom nem azt jelenti, hogy az izomépítés érdekében teljesen kerülni kell a szénhidrátokat, csak kis mennyiséget kell megenniük. Amikor edz, a testének sok szénhidrátra van szüksége, így a nap további részében nélkülözheti őket. Ez idő alatt a tested zsírból és fehérjéből nyeri energiáját. Szénhidrátokat is szabad fogyasztani edzésen kívüli napokon; étkezésenként általában egy alma elegendő. A mindennapi életben is sokkal könnyebb, mint teljesen elkerülni a szénhidrátokat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend kis mennyiségű szénhidrátot is lehetővé tesz, a negatív tulajdonságok itt valójában nem játszanak szerepet.
A megfelelő tápanyagok az izomépítéshez
Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrend izomépítésének irányelveit, mert az edzésnapok és a nem edzésnapok itt mindenképpen biztosítottak. A Low Carb szerint az edzésnapokon az elfogyasztott ételek körülbelül 1/3 -ának szénhidrátnak kell lennie. A nem edzésnapokon az alacsony szénhidráttartalmúak szerint csökkentheti a szénhidrátbevitelt, de a zsír és a fehérje bőséges lehet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem kell elmenni bizonyos ételek nélkül, alacsony szénhidráttartalmúak esetében nem tilos. Az edzés után cukros italok, sőt édességek is megengedettek, az izomépítést nem befolyásolja negatívan. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben mindenképpen zsíros ételek is lehetségesek, de nem szabad kombinálni a zsírt és a szénhidrátot. Kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, az izomépítés meglep.