Tíz lépés a dohányzásról való leszokáshoz
Túlélőkészlet megtervezése
Helyettesítőkre van szükség a dohányzás öröméhez. Szóbeli kielégítés érhető el alacsony kalóriatartalmú falatokból, rágógumiból vagy fogpiszkálóból, víz- vagy gyümölcsléfogyasztásból, sárgarépa vagy zeller szárának rágásából, napraforgómag hámozásából. A kezek elfoglalhatók egy ujj puzzle-val, ceruzával vagy teáskanállal a kávé keveréséhez. Jó, hogy ez a készlet mindig készen áll, és mindaddig elkíséri a dohányzást leszokót, amíg szüksége van rá. Ha ezen taktikák egyike sem működik, akkor az illető motiválhatja magát azzal, hogy hosszabb ideig él, ha nem dohányzik, biztatásra hívja egy barátját, sétáljon, meditáljon vagy imádkozzon, vagy relaxációs gyakorlatokat végezzen. és nyújtás, 300-ig számolva, pihenni egy meleg fürdővel.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
- Túlélőkészlet megtervezése
- Tíz lépés a dohányzásról való leszokáshoz
- Felkészülés a lemondásra
- A korlátok ismerete
- Itt a legjobb idő
- A nemdohányzók megfigyelése és tájékoztatása
- Motiváló jutalmak tervezése
- Felmondási szertartás
- Nikotin megvonása
- Meghibásodás esetén próbálkozzon újra!
- Kezelő létesítmények
Tíz lépés a dohányzásról való leszokáshoz
A nikotin az egyik leginkább addiktív és mérgező anyag a földön. Egy csepp tiszta nikotin több embert megölhet. Minden harmadik ember, aki dohányzást vagy dohányrágást tapasztal, egyszer függővé válik.
A nikotint, mint bármely más addiktív anyagot, nehéz eltávolítani. Akár nikotin tapasz, akár fokozatos elválasztás, akár egyszerűen leszokás a dohányzásról, a sikerhez testi, szellemi és érzelmi edzés szükséges. Az alábbi tippek a siker érdekében készültek.
Először is, a siker érdekében a személynek le kell állítania a dohányzást vagy a dohányrágást.
Jó eldönteni, miért akar feladni.
- Ennek oka a tüdőrák, vagy a szívbetegség, az emfizéma vagy a stroke kockázata?
- Több energiával és általános közérzettel rendelkezni?
- Figyelembe vette a gazdasági előnyöket?
- Több pénz költésre vagy megtakarításra, kevesebb betegség és orvosi kiadás? - Több munkalehetőség? Vagy szociális juttatások?
- A bőr, a fogak és az ujjak megjelenésének javítása, olyan személy, akinek szebb az illata, nagyobb az önbizalma és a többiekre gyakorolt befolyás?
- Több pszichológiai előny?
Az illető jól érzi magát önmagában, mert ő irányítja: végül nem mindenki tud megszabadulni egy ilyen erős függőségtől. A személy sokkal jobban részt vesz az életében, amikor a cigarettán túl is láthatja, és stresszes helyzetekbe, feszült beszélgetésekbe vagy szorongásokba keveredik. Nincs többé rabszolgaság!
Felkészülés a lemondásra
Jó, ha a program a következő kérdéssel indul: "Milyen helyzetek vagy érzések váltják ki a dohányzási vagy dohányrágási vágyamat?"
Naplót is vezethet:
- Amikor az ember hajlamos a legtöbbet használni a nikotint?
- Mi történik, mielőtt dohányzik vagy rág? Valahányszor a személy felismer egy olyan tényezőt, amely kiváltja a dohányzást, egy lépéssel közelebb kerül e szokás feladásához.
A legjobb a fizikai tényezőkkel kezdeni.
- Milyen elvonási tüneteket tapasztal, amikor a test nikotinszintje csökken?
Reggel, amikor a legalacsonyabb a nikotinszint, a személy gyengének, ingerlékenynek vagy fejfájósnak érezheti magát. Egy film vagy egy hosszú randevú után homályos vagy rosszul érezheti magát.
Pszichológiai kiváltók azok a helyzetek, amelyek miatt az illető cigarettára vágyik.
- A forgalmi dugók miatt az illető egy csomag cigarettára vágyik?
- Vagy rágni, ha csalódott? Türelmetlen? Mérges? Szomorú? én
- és gyújtson cigarettát minden alkalommal, amikor telefonon beszél vagy tanul?
- De az órák közötti szünetekben?
A lehető legtöbb testi és lelki kiváltó tényező azonosításával az, aki feladni akarja, megtudja, mit kell legyőznie. Ha felkészült a kiváltó okok kezelésére, akkor minden alkalommal egy lépéssel előrébb járhat előttük.
A korlátok ismerete
A siker programja akkor folytatódik, amikor az ember kíváncsi: milyen akadályokkal szembesül a dohányzásról való leszokásban? Milyen akadályok védték meg függőségemet? Íme néhány a leggyakoribb akadályok közül:
-ELHAGYHATOK. Mi történik, ha az illető ezúttal nem jár sikerrel? Számos dolgot megtanul, amelyek segítenek abban, hogy közelebb kerüljön a sikerhez, amikor legközelebb kész leszállni. A legtöbb ember, aki leszokott a dohányzásról, többször próbálkozott a sikerrel.
-Elveszíthettem az irányításomat. Talán az illetőnek volt nehezebb dolga legutóbb, amikor megpróbálta leszokni a dohányzásról. Ez akkor történik, amikor a személy nikotinfüggő, hogy túljutjon a stresszes helyzeteken. De ezúttal képes lesz kontrollálni a fogyasztást kiváltó tényezőket, és más stresszcsökkentő stratégiákkal helyettesíteni őket.
-HÍZÁS. Lehet, hogy átmenetileg néhány kiló súlygyarapodás. De senki sem csüggedhet; a leszokást követő első évben levehetők. Ha az illető egészséges táplálkozásra készül, akkor lehet, hogy egyáltalán nem hízik.
-NIKOTIN SZÜKSÉGEM. Sok dohányos a nikotinra hagyatkozik, hogy megnyugodjon vagy elvégezze feladatait. Új módszereket tanulhat meg a megbirkózáshoz! E gyakorlatok elsajátításához azonban gyakorlásra van szükség.
-HA NEM Dohányzom, AKKOR VAGYOK? Aki így gondolja, az az ember, aki már régóta használja a nikotint: a cigaretta meggyújtása vagy a dohányrágás második természetűvé vált. A változás nehéz lehet. Mindenkinek jó emlékezni a dohányzásról való leszokás előnyeire.
-MINDENKINEK VALAMIT HALNI KELL. Persze mindenki választhat. De ki akar lassú és fájdalmas halált, amelyet tüdőbetegség, rák vagy szívbetegség okoz? A nikotin abbahagyása nagyban csökkenti a megbetegedés kockázatát. Ennek a változásnak az előnyei szinte azonnal érzékelhetőek lesznek.
A dohányzásról való leszokás - hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
Itt a legjobb idő
Jó feladni a lemondás dátumát. Egy utolsó pillanat. Kivéve, ha az illető jelentős stressz alatt áll, ennek a felmentésnek a lehető leghamarabb, lehetőleg a következő héten kell történnie. Bár nincs rossz idő a dohányzásról való leszokásra, a legjobb idő most van! A különbség a cél és az álom között cselekvés. A lemondási dátum meghatározása után jó, ha az illető tiszteletben tartja a döntését, és ezt leírja.
TESTEDZÉS. Edző sportolóként a dohányzásról való leszokás sikere a megfelelő edzettségtől függ. Kezdődhet: éjszaka 8 óra alvás, napi nyolc pohár víz elfogyasztása, kiegyensúlyozott reggeli. Gyors séta minden alkalomkor (sokan, akik aerobik programot indítanak, elveszítik a dohányzás vágyát). Hasznos lehet egy fogorvoshoz való egyeztetés a fogak tisztítására, amint úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról. Általános orvosi konzultáció is javasolt.
MENTÁLIS ELŐKÉSZÍTÉS. Ahogyan a vizsgára való tanulmányozáshoz meg kell vizsgálni azokat a reakciókat is, amelyeket az ember akkor tapasztal, amikor leszokik a dohányzásról. A személy vizualizálhatja magát, élvezve a dohányzásról való leszokás előnyeit. Szóvá teheti az örömöt, ha gyakran megismétli: "Szeretem mentes lenni a nikotintól". Ha az illető úgy gondolja, hogy dohánymentes lehet, akkor az is lesz. Erkölcsi támogatást kérhet egy nemdohányzó baráttól. Ha több támogatásra van szükség, az illető dönthet úgy, hogy egyéni vagy csoportos tanácsadást kér.
A nemdohányzók megfigyelése és tájékoztatása
Az emberek különböző okokból használják a dohányt - ingerlés, kézfogás, vérnyomás csökkentése és egy szokás kényelme érdekében. Javasoljuk a nemdohányzók megfigyelését, hogy megtanulják, hogyan tudnak megbirkózni a cigaretta elszívását kiváltó helyzetekkel. Jó emlékezni arra, hogy a nem dohányzók hogyan kezelik a stresszt, hogyan foglalják el a kezüket vagy hogyan töltik szabadidejüket; majd utánozza ezeket a módszereket a dohányzás elkerülése érdekében.
Motiváló jutalmak tervezése
Hasznos lehet minden sikeres lépéshez néhány jutalmat leírni:
- adva
- az első hét dohányzás nélkül
- első hónap dohányzás nélkül
- három hónap dohányzás nélkül
- hat hónapig dohányzás nélkül
- egy év dohányzás nélkül
Jó elkerülni az ételjutalmakat a súlygyarapodás korlátozása érdekében.
Felmondási szertartás
Amikor eljön a lemondás napja, ajánlott: az összes cigaretta, pipa, öngyújtó, hamutartó és egyéb dohányzási felszerelés megsemmisítése. Tájékoztassa a családot és a barátokat e káros szokás megszüntetéséről. Ennek a döntésnek az ünneplése (de alkohol nélkül): az alkohol vizelethajtó, a nikotin vizelethajtó. Ezért határozza meg az alkoholos italok fogyasztása a dohányzás nagy vágyát.
Étkezés és ital a győzelemért
Egy-két nappal a dohányzás abbahagyása után folyékonyabb étrend ajánlott, mint a szilárd étel. Ihat egy pohár vizet minden alkalommal, amikor az ember úgy érzi, hogy dohányozni kell. A gyümölcslé fogyasztása elvonási tünetek enyhüléséhez vezet. Jó elkerülni a kávét, a fekete teát, a kólát és az alkoholt, a zsíros húst és a gyorsételeket. Minden reggel kiegyensúlyozott reggelit ajánlanak, amely friss gyümölcsökből és zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból áll.
Pihenés és kikapcsolódás
Az emberek gyakran használják a nikotint a stressz és a feszültség csökkentésére, de a pihenés és a pihenés gyorsabban oldja fel a stresszt, mint a dohány. Javasolt: relaxációs gyakorlatok bevezetése a napi rutinba, szoros ruhák feladása, testizmok meghúzása öt másodpercig, majd tíz másodpercig pihentetés, nyolc órás éjszakai alvás, relaxáció heti egy nap, vakáció minden évben.
Túlélőkészlet megtervezése
Helyettesítőkre van szükség a dohányzás öröméhez.
Szóbeli elégedettség érhető el alacsony kalóriatartalmú snackekkel, rágógumival vagy fogpiszkálóval, víz- vagy gyümölcsléfogyasztással, sárgarépa vagy zellerszár rágásával, napraforgómag hámozásával.
A kezek elfoglalhatók egy ujj puzzle-val, ceruzával vagy teáskanállal a kávé keveréséhez. Jó, hogy ez a készlet mindig készen áll, és mindaddig elkíséri a dohányzást leszokót, amíg szüksége van rá.
Ha ezen taktikák egyike sem működik, akkor az illető motiválhatja magát azzal, hogy hosszabb ideig él, ha nem dohányzik, biztatásra hívja egy barátját, sétáljon, meditáljon vagy imádkozzon, vagy relaxációs gyakorlatokat végezzen. és nyújtás, 300-ig számolva, pihenni egy meleg fürdővel.
Nikotin megvonása
A nikotin megvonása számos tünetet okozhat:
- ingerlékenység. Eleinte a szorongás állapota érezhető. Néhány mély lélegzetvétel hasznos lehet a pillanat leküzdésében. Ilyen pillanatokban jó távol lenni a körülötted lévőktől, barátoktól, családtól vagy kollégáktól. A körülötted élőket tájékoztatni kell arról, hogy felkészültek a támogatás nyújtására.
- ÁLMATLANSÁG. Ha az illetőnek nehézségei vannak az elalvással, ez alkalom arra, hogy felhasználja az időt az olvasásra. Vagy a nap forró fürdővel vagy relaxációs gyakorlatokkal zárulhat. Egy pohár meleg tej is hasznos lehet.
- UNALOM. A megoldás az, ha az ember folyamatosan elfoglalt marad. Készíthet egy listát az érdekes tevékenységekről. Lehet, hogy lehetősége nyílik új dolgok kipróbálására vagy az elfeledett projektek helyreállítására.
- NÖVELT FEJEZET.A nikotin étvágycsökkentő. A túlélőkészlethez nincs szükség nikotinra.
- FEJFÁJÁS. Az első napokban a személy zavartnak érezheti magát vagy fejfájást szenvedhet, mert a szervezet eltávolítja a toxint és alkalmazkodik nikotin nélkül. Fokozott vízbevitel és testmozgás ajánlott a méreganyagok eltávolításának megkönnyítése érdekében.
- FÁRADTSÁG. Eleinte fáradtság és szorongás van napközben. Ezek azért fordulnak elő, mert a szervezetben már nincs stimuláló szerepű nikotin. Paradox módon a megoldás az, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen és megfelelő pihenést tartson éjszaka.
- Nikotinpótlók és egyéb lehetőségek. A megvonás fizikai tüneteinek kezelésére nikotinpótló használható tapasz vagy rágógumi formájában. Ezeket a termékeket recept nélkül adják ki.
Meghibásodás esetén próbálkozzon újra!
Sokan, akik leszoktak a dohányzásról, néhányszor megbuknak, mielőtt sikerrel járnak. Ha ez megtörténik, az a javaslat, hogy ne adja fel, inkább hagyja abba! Dobni a cigarettát és rájönni, hogy nem bukott meg, csak egy kis kitérőt tett. Jó, ha az ember emlékezik a dohányzásról való leszokás mély vágyára, emlékezik ennek és ennek a gyakorlatnak az előnyeire.
KÉRJEN SEGÍTSÉGET. A nikotin addiktív. Az agy, amely felszólítja a dohányzót, hogy hagyjon fel, szintén függőséget okoz. A dohányos segítséget kérhet barátaitól, családjától, támogató csoportjától vagy tanácsadójától.
ÉLET MÓDOSÍTÁSA.
A leszokni akaró dohányosoknak most van egy működő tervük. Ez a függőség legyőzhető. Ez megkönnyíti az egészségességet. A dohányzásról való leszokás lehetőséget ad a személynek arra, hogy feladja más egészségtelen szokásait.