Tíz tipp az egészséges és hosszú élethez - Alphega gyógyszertár
Mindenki egészséges és fitt akar lenni, ameddig csak lehetséges. Az egészséges életmód segítségével személyes hozzájárulásunkat hozhatjuk e tekintetben. A legfontosabb tényezők az étrend, a testmozgás és az alvás, a káros anyagok fogyasztásának lemondása és a pozitív hozzáállás megközelítése. A tudatos életmód segít formában maradni öregségig. 10 tippet kínálunk, amelyeket követhet az egészség és az életminőség hosszú távú megőrzése érdekében:
1. Egészséges táplálkozás
Kevés dolog fontosabb az egészség szempontjából, mint az egészséges étrend. Fogyasszon naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, lehetőleg nyersen, minden színben és választékban. Egy kis hús, sok növényi szénhidrát, rengeteg hüvelyes, alacsony zsírtartalmú tejtermék és kevés zsír - ezek nemcsak fenntartják létfontosságú funkcióit, hanem erősítik immunrendszerét is.
2. Teljes hidratálás
A vízhiány befolyásolja az emberi testet: a víz a sejtek tartalmának fontos eleme, a vér fő összetevője. A helytelen hidratálás hatással lesz a véráramlásra. Az egész testet kevésbé táplálják, szenved az agy kapacitása és a koncentráció ereje. Hidratáláshoz használjon vizet, gyümölcsleveket vagy gyógyteát, biztosítva a napi minimum 2 liter folyadékfogyasztást.
3. Rendszeres mozgás
Az állóképességi sportok rendszeres gyakorlása mind fizikailag, mind szellemileg előnyös, mivel ez az optimális módszer a test formájának megőrzésére. A sport segít megerősíteni a test védelmi erőit, csökkenti a stressz tüneteit és megelőzi a szív- és keringési betegségeket, a cukorbetegséget, a túlsúlyt és az oszteoporózist. Az életkor előrehaladtával, beleértve a szellemi képességeket is, profitál a sportolásból.
A testmozgás bármilyen formája hozzájárul a közérzet növeléséhez: a betegség elkerülése érdekében minimum 30 perc könnyű edzés ajánlott heti 5-7 alkalommal. Soha nem késő elkezdeni sportolni. Még a korai életkorban kezdő emberek is azonnal profitálnak a mozgás pozitív hatásaiból.
4. Sok tiszta levegő és fény
Az oxigén felébreszti a létfontosságú szellemet és mozgósítja a test állóképességét. Ezért fontos minden nap a szabadba menni, télen is. A szabadtéri séták másik jótékony hatása: fénynek vagyunk kitéve, ami pozitívan befolyásolja hangulatunkat. A fénynek kitéve egy idegi transzmittert, úgynevezett szerotonint állítunk elő, amely segít javítani általános állapotunkat. Komor napokon is a természetes fény sokkal erősebb, mint a beltéri fény. Ezenkívül a fény fontos a rezisztens csontokhoz nélkülözhetetlen D-vitamin termeléséhez.
5. Pihenés az egyensúly megtalálásához
A stressz, a káosz és a mentális nyomás befolyásolja az állóképesség erejét. A stressz és a pihenés egyensúlyának megsemmisítése súlyos mentális és fizikai betegségekhez vezethet. Ezért legkésőbb, amikor a stressz és az izgatottság megszűnik az irányításból, ideje visszalépni. Az olyan relaxációs technikák, mint az autogén tréning, a Jacobsen-módszerrel végzett progresszív izomlazítás vagy a jóga segítenek visszanyerni egyensúlyát és nyugalmát.
6. Elegendő és rendszeres alvási ütemterv
Az alvás alapvető szükséglet, amelyet rendszeresen meg kell felelnünk a táplálkozás és a hidratálás mellett. Az alvás nélkülözhetetlen az élet számára, és a fejlődés, a jólét és az egészség alapvető feltétele. Alvás közben az anyagcsere csökken, lehetővé téve a helyreállítási mechanizmusok átvételét.
Az immunrendszernek, az emésztésnek, a keringési rendszernek és a szívnek, az idegrendszernek és az agynak alváshoz van szüksége a regenerálódáshoz. Így a jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik rendszeresen keveset alszanak, nagyobb a szívroham kockázata.
7. Rendszeres mentális kocogás
"A munka meghosszabbítja az életet, a lustaság lerövidíti" Ez a közmondás testünkre és pszichénkre egyaránt vonatkozik. Mert az izmokhoz hasonlóan az agyat is aktívan kell tartani - mégpedig egész életen át. Elkezik bomlani, és fordítva, az agy edzhető, mint egy izom, hogy szellemileg fitt maradjon, naponta edzeni kell a szürkeállományát.
8. Káros anyagok, egészségügyi kockázatok
A dohányzás káros az egészségre, mégpedig minden cigaretta! Azonban soha nem késő leszokni a dohányzásról. Egészsége gyarapodni fog, még akkor is, ha évekig tartó nikotinfüggőség után leszokott a dohányzásról. Így 10 évvel a dohányzásról való leszokás után a tüdőrák kockázata megegyezik a nem dohányzók kockázatával. Ugyanez vonatkozik a keringési rendszer és a szívbetegségek betegségére, mégpedig 15 év után.
A mértékletes alkoholfogyasztás elvileg nem ártalmas. Mérsékelten fogyasztva akár pozitív hatásokkal is járhat. De ügyeljen arra, hogy ne igyon többet, mint egy kis pohár alkoholt, majd néhány nap szabadságot követ, mert nem létezik biztonságos alkoholfogyasztás.
9. Egészséges kapcsolatok
Tetszik vagy sem, mindannyian egy kapcsolati hálózat részei vagyunk. A sikeres interperszonális kapcsolatok fontos tényezők az életminőség, a mentális és fizikai egészség szempontjából. Az élő és a teljes kapcsolatok önmagunkkal és az élettel való egészséges kapcsolatból indulnak ki.
10. Pozitív hozzáállás
Az életben pozitív hozzáállású emberek jobb mentális túlélési stratégiákkal rendelkeznek. Kevesebb stresszt fogad el, védve ezzel védelmi erejét. ráadásul a pozitív hozzáállású emberek szívesebben gyakorolják az öniróniát, ezzel szuverenitást és nyugalmat tanúsítva.
A nyitottság, például a különböző tapasztalatokkal és életmóddal rendelkező emberek kezelésében, segít abban, hogy rugalmas maradjon. Mivel azok, akiket ugyanazok az ismétlődő életminták fognak el, korlátozzák esélyeiket a tapasztalatoknak való kitettség szempontjából, és így elveszítik annak esélyét, hogy aktívan tartsák agyukat.