Tojás diéta terv Mi ez, és hatékony 2020-ig
АДВЕНТ КАЛЕНДАРЬ ОТ H & M/ДЕТСКАЯ КОСМЕТИКА/нас обманули
Áttekintés
Az Egg Diet alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend, amelynek célja a fogyás elősegítése anélkül, hogy elveszítené az izomépítéshez szükséges fehérjét. Amint a neve is mutatja, a tojás fogyasztását hangsúlyozza a fő fehérjeforrásként .
A Tojásdiétának több változata van, de mindegyikben csak vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat ihat. A magas szénhidrát- és természetes cukortartalmú ételek, mint például a legtöbb gyümölcs és minden kenyér, tészta és rizs, kikerülnek az étrendből. amely általában 14 napig tart, csak reggelit, ebédet és vacsorát eszik. A vízen vagy más kalóriamentes italokon kívül nincs snack.
Étkezési terv
Habár a tojás-étrendnek többféle változata létezik, ezek többnyire ugyanúgy működnek: minden nap a tojással kezded, és aznap továbbra is kis adag sovány fehérjét fogyasztasz.
- Tojás
- csirke
- pulyka
- hal
A fogyasztható gyümölcsök és zöldségek a következők:
- Grapefruit
- Brokkoli
- spárga
- cukkini
- Gomba
- spenót
A tojásdiéta hagyományos változatában minden étkezéskor tojást vagy más sovány fehérjeforrást eszik, például csirkét vagy halat. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket vagy grapefruitokat a reggeli és a vacsora tartalmazza. Példa étkezési tervre:
- Reggeli: 2 főtt tojás és 1 grapefruit vagy 2 tojásos omlett spenóttal és gombával
- Ebéd: 1/2 sült csirkemell és brokkoli
- Vacsora: 1 adag hal és zöld saláta
A tojás menü másik változata a tojás és a grapefruit étrend, amelyben minden étkezés alkalmával fél grapefruitot eszel (nem naponta kétszer). A diéta ezen változatának táplálkozási terve a következőket tartalmazza:
- Reggeli: 2 főtt tojás és 1/2 grapefruit
- Ebéd: 1/2 sült csirkemell, brokkoli és 1/2 grapefruit
- Vacsora: 1 adag hal és 1/2 grapefruit
A tojásmenü végső verziója, amely kevésbé gyakori, az "extrém" tojásdiéta. Ebben a változatban az emberek csak kemény tojást esznek és vizet isznak 14 napig. Ez a diéta nem ajánlott, mert rendkívül kiegyensúlyozatlan és alultápláltságot okozhat.
A tojás étrend mellékhatásai A tojás étrend mellékhatásai
A tojásdiéta leggyakoribb nem kívánt mellékhatása az energiahiány, amelyet sokan tapasztalnak a szénhidrát kimerüléséből. Ez megnehezíti a testmozgást.
A hirtelen magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás az emésztőrendszerben is nehéz lehet. Emiatt hányinger, székrekedés, gáz és rossz lehelet tapasztalható.
A tojásokban szintén nagyon magas a koleszterinszint, 186 gramm, vagyis a napi ajánlott szint 63 százaléka. Kutatások azonban azt mutatták, hogy nem az élelmiszerek koleszterinje a szív egészségének gondozása, hanem a telített és transz-zsírok.
Egy 2015-ös tanulmány arról számolt be, hogy azoknak a férfiaknak, akik heti hatnál több tojást fogyasztottak be, 30 százalékkal nagyobb volt a szívelégtelenség kockázata. Az iszkémiás stroke kockázata is nagyobb volt. Hetente hat vagy kevesebb tojás fogyasztása férfiaknál vagy nőknél nem befolyásolta a vérzést, a szívrohamot vagy a szívelégtelenséget.
Mivel a tojás nem tartalmaz rostot, meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű egyéb ételt is fogyaszt-e. Így ideiglenesen nem károsíthatja a bélműködést, és éhezheti egészséges bélbaktériumait.
Mivel ez a fajta étrend fenntarthatatlan, sokan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, amint véget értek. Valószínűleg visszaszerzi a súlyt, ha nem többet. Ez egy nem jó di-jo étrendhez vezethet.
Biztonságos ez a diéta? Biztonságos ez a diéta?
Az orvosi közösségekben az általános egyetértés az, hogy a tojás diéta nem a legbiztonságosabb módja a fogyásnak.
Ha betartja a tojás diéta bármelyik változatát, akkor a kalóriája napi 1000 kalóriánál kevesebb lesz. A Harvard Medical School szerint nem biztonságos, ha a nők kevesebb mint 1200 kalóriát fogyasztanak naponta, a férfiak pedig kevesebb, mint 1500 kalóriát, hacsak nem orvos felügyeli őket.
Bizonyos vizsgálatokban heti hét vagy annál több tojás elfogyasztása biztonságosnak tűnik az általános lakosság számára anélkül, hogy ez befolyásolná a szív- és érrendszeri kockázatot. Ez valójában csökkentheti a stroke kockázatát. Egy 2015-ös tanulmány megerősítette, hogy még néhány cukorbeteg ember is több tojást fogyaszthat, mint azt korábban gondolták, heti 12 körül, anélkül, hogy rontaná a koleszterinszintet vagy a vércukorszintet.
Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával járhat. Ennek a konkrét vizsgálatnak az a hátránya, hogy nem szabályozza és nem emeli ki azokat a szénhidrát- vagy fehérjeforrások típusait, amelyek jelentősen befolyásolhatják a vizsgálat eredményét.
A napi elegendő rost fogyasztása kritikus fontosságú a bélbaktériumok táplálásához. Az amerikaiak már jóval a napi ajánlott rostbevitel alatt vannak. Mivel a rost főleg a hüvelyesekben, gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban található meg, a tojás diéta megnehezítheti akár kis mennyiségű rost fogyasztását is.
TakeawayTakeaway
Bármilyen extrém összeomlási étrend, amelyet a hirtelen fogyás elősegítésére terveztek, működhet, ha ragaszkodik hozzá. Az ilyen étrendek azonban általában az egészségtelen következmények mérlegelésével járnak. A tojás étrend fenntarthatatlan, és a legtöbb ember, aki betartja, lefogy, ha normális táplálékot kap. Hatékonyabb növelni a testmozgást, és kiegyensúlyozott ételeket választani, amelyek korlátozzák a kalóriákat, a magas cukorszintű ételeket és a feldolgozott ételeket.