Töltsem-e fel a fehérjéimet az étrenddel (egészség és gyógyszer, táplálkozás, testmozgás és
Helló, sokszor nem tudom feltölteni a fehérjeimet, 99 g-ot kell feltölteni, de gyakran csak 76 g-ot kezelek, amennyire tudom, hogy fehérjékre van szükséged az izmok védelméhez, hogy ne veszítsd el az izmaidat, de nekem egyáltalán nincsenek izmaim, így amikor feszült vagyok, megváltozik semmi, ezért szerettem volna megkérdezni, hogy rendben van-e, ha nincs fehérjebőségem.
4 válasz
A fehérjék a legteljesebbnek érzik magukat, ezért az étrendben mindenképpen fehérjében gazdag ételeket érdemes fogyasztani. A fehérjében található aminosavak nemcsak az izmok, hanem az agy teljesítménye szempontjából is nagyon fontosak, leegyszerűsítve. A diéta szempontjából előnyös lenne, ha úgyis elkezdenéd az erőnlét edzését, mert akkor a felépített izmaid több kalóriát égetnek el, amit extra fogyaszthatsz. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő fehérjét kapjon.
Igen, meg kell. A fehérje is tölt, és a 99g nem a világ
nem, ideális lenne legalább 80% erősség (a komplex szénhidrátok szakkifejezése), max. 10% zsír és max. 10% fehérje + testmozgás + türelem.
személy szerint csak napi 12 doboz tonhalat eszem meg. ez erősíti a fehérje egyensúlyt
És sok nehézfémet hozott a szervezetbe, ami hosszú távon egyáltalán nem egészséges.
hasonló kérdések
Helló, az edzőterembe járok, és fehérjéket fogyasztok az izmok felépítésében. De észrevettem, hogy amikor megfeszítem az izmaimat (pl. Bicepsz), akkor puhák, ha megnyomja őket.
Most fogyok, és nem akarom elveszíteni az izmaimat. Ehhez körülbelül 115 g (2gx58 kg) fehérjét kell ennem, de nem tudok enni elegendő fehérjét. Mit ehetnék egy nap alatt, hogy ennyi fehérjét kapjak?
Helló, m16 vagyok és 1 éve edzek (tornaterem). 1,71 m magas vagyok és körülbelül 55 kg a súlyom. Elég vékony vagyok és próbálok hízni, mindig a MyFitnessPal alkalmazással számolom a kalóriáimat, és az alkalmazás szerint napi 2680 kcal-t kell fogyasztanom, amit szinte soha nem sikerül 😂 így többnyire 700–900 kcal marad.
Most a problémára: nem vagyok elégedett a testalkatommal. Amikor megfeszítem az izmokat, jól látható, hogy edzek, és hogy felépültem az izmokat. Csak ha nem feszülök, akkor nem lát semmit a véleményem szerint. És a legnagyobb problémám, oldalról nézve, a gyomrom jobban kinyúlik, mint a mellkasom, bár rengeteg brust is edzek.
Akkor is láthatja a bordáimat, amikor mozogok, ezért nem gondolom, hogy a gyomrom túl kövér. 😂 furcsa.
Ez normális? Mit tehetek? Van valami tipp, hogyan tudok még jobb "szélesebbé" válni és gyorsan felépíteni a nedves izmokat. És miért nem látja az izmokat, ha nem feszülök?
Nagyon jó lenne, ha adnád magadnak az érmét, hogy válaszolj nekem. Szeretnék hasznos választ és köszönetet is terjeszteni;)
Hé, kérem, szánjon nekem 5 percet.
Összeállítottam egy edzéstervet, hogy elveszítsem sovány zsíromat anélkül, hogy izmokat vesztenék. Fiú vagyok, 15 éves, 165xm magas és 46-47kg a súlyom. Mivel még soha nem sportoltam, sovány kövér vagyok. Anyagcsere-típusom ektomorf, ezért keményen gyarapodó vagyok. Kicsit alulsúlyos vagyok, de többségük ektomorf. 3 hónapig be kell tartanom ezt a tervet. A terv célja nem az izomépítés, hanem csak az, hogy energiaként felhasználva elveszítsem a zsíromat. Kalóriahiánnyal. Itt van az egész hét terve:
Hónap: 1600Kcal 90 gramm fehérje 1 óra boksz, mert 350kcal elégetem, és a váll edzés utána 3 gyakorlat 3 készlet 12, 8,6 ismétlés.
Kedd: 160pkcal 90 gramm fehérje
1 órás ökölvívás és 90 gramm fehérje, valamint egy gyomorláb edzés szintén 3 gyakorlatot és 3 szettet.
Szerda szünet: 1200/1300 kcal 90 gramm fehérje
Csütörtök: 1600 kcal 90gramm fehérje 1 órás box edzés és kar edzés, így az alkar bicepsz és a tricepsz 3 gyakorlatot 3 sorozatban
Péntek 1600kcal és 90gramm fehérje állóképesség edzés 30 perc kocogás 8kmh és 1 óra boksz
Szombat 1200 kcal 90gramm fehérje és szünet nap
Vasárnap 1600kcal mellkasi és hátsó edzés 3 gyakorlat és 3-4 sorozat.
Idő híján nem tudok eljutni az edzőterembe, de a fenekemet szeretném nagyobbra edzeni.
Otthon boka súlyom 2kg körül van, egyéb súlyom 6-10kg.
Tehetsz vele valamit?
Mindenekelőtt arról kell gondoskodnom, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztjak, és csak hetente kétszer-háromszor edzem a fenekemet, hogy az izmaimnak legyen ideje regenerálódni és növekedni.
Gondolta, hogy ez segít? Vagy kötelező az edzőterem?
Mindig látja a nőket, akiknek nagy és jól képzett feneke van, és a 30 kg + súlyuk.
Örömteli tapasztalatok vagy tippek!
Szia, már majdnem egy éve minden második nap felsőtestet és karot edzek, a közti napokban pedig has- és lábedzést. Normális, hogy 50-60 fekvőtámaszt és 100-125 ülést tudok végezni egymás után, annak ellenére, hogy alig látni egyetlen izmot sem, ha nem feszülök meg?
Helló, 20-as éveim közepén járok, és hetente többször edzek erőnlétet. Izmokat akarok építeni. De egyre többet fogyok edzéssel, bár vannak izmaim, de mivel magas vagyok, nagyon vékonynak tűnik! A problémám: Egészségügyi okokból gyógyszert kell szednem. Ennek "mellékhatása" az, hogy szinte már nem vagyok éhes, de nem tudom abbahagyni a gyógyszer szedését. Szinte csak fehérjéket eszek, hogy a testem ne "emelje fel" az izmaimat az edzéstől. Próbálok többet enni, de nem tudom megtenni, nagyon rosszul leszek, amikor "túlevek", és a gyógyszeres kezelés a szokásosnál gyorsabbá teszi. Mit tehetek az izomszerzés érdekében? Vannak tippek/trükkök a különösen magas kalóriatartalmú ételekhez? És nem, határozottan nem eszem édességet/rágcsálnivalót . LG
Tudom, hogy gyakran feltettek hasonló kérdéseket, és ez valójában nem lehetséges egyszerre, de: ha heti 4-5 alkalommal erősítő edzéseket folytatok és sok fehérjét eszem, de továbbra is hiányban maradok - és feltételezem, hogy körülbelül 7 felhúzást tudok megtenni . Csak akkor tudok több húzódzkodást végrehajtani, ha túl sok vagyok ahhoz, hogy több izmot építsek? Mert kalóriahiányban csak az izmot tudja fenntartani, és nem építeni, ill?
És fordítva: Erősödni és több felhúzást is tudok végezni, de még mindig fogyok?
Helló, a következő problémám van, amint azt már fentebb leírtam. Teljes problémáim vannak az izmok felépítésével. Most a gyomorra dolgozik. Körülbelül 4 hónapja edzek, és enyhe haladást tapasztalhat a gyomorban, amikor megfeszítem. De a fenéken egyáltalán nem látok előrelépést, nem tudom, mit csinálok rosszul. Két naponta körülbelül fél órán át edzem a fenekemet. Lehetséges, hogy az izmaim túlságosan megszokták ugyanazokat a gyakorlatokat, vagy azért, mert nem növelem a súlyt? Csak a saját súlyommal edzek. Célszerű lenne súlyokat vásárolni? Folytassam-e az edzés után több fehérje fogyasztását? Reggel már eszem 250 g zsírszegény kvarkot, és valójában azt gondoltam, hogy ez elég. Enjek aznap este edzés után? Nagyon csalódott vagyok. Mint mondtam, már 4 hónapja edzem a fenekem, és nincs valamivel nagyobb hangerő, mint 4 hónappal ezelőtt. Rendszeresen mérem is, és tényleg egyetlen centiméter sem lett a 4 hónap alatt.
Sziasztok, ez a kérdés a fitnesz szakembereket célozza. A következő problémám van, egyszerűen túl karcsú vagyok, ezért túl gyenge, vékony ernyedt karoknak hívnak stb.
Például amikor a padot megnyomom, nem tudok nagy súlyokat kezelni, mert a szegények túl gyengék, másrészt a súlyok túl alacsonyak ahhoz, hogy teljesen kimerítsem a mellkasomat.
Kerestem a neten, de sajnos semmi hasznosat nem találtam.
Hogyan folytassam? Szóval hogyan kell edzeni? Mely izmok kifejezetten edzenek, hogy a segéd izmok ne gyengüljenek a fontos gyakorlatok során?
Előre is köszönöm a tippjeit
Röviden, 2 éve edzek az edzőteremben.
Amikor elkezdtem, 110 kg-ot nyomtam, 190 cm magas vagyok.
Egészségesen táplálkozom, sok fehérjét, kevés szénhidrátot fogyasztok.
Hétfő, kardio: 30 perc állóképesség és hasi edzés
Kedd, bicepsz és hát, nyak
Szerda, kardio: 30 perc állóképesség és hasi edzés
Csütörtök, mellkas és tricepsz
Mondataim példájaként a bicepsz
3 súlykészlet, amely nem túl nehéz vagy túl könnyű 20 ismétlés
Aztán megint 2 szett nagy súlyú 6wdh-val, ezáltal teljes mértékben kihasználom a negatívumot. Ez azt jelenti, hogy a súly nagyon lassan emelkedik és csökken.
Lassan azt gondolom, hogy valami nincs rendben velem, az izmok nagyobbak lesznek, de a gyomor marad. Már gondoltam arra, hogy elmegyek orvoshoz ellenőrzésre. Akár a hormonok, akár egy szerv nem működik.
Néhány hónapig volt egy tárgyalásom
minél több izmot építek és minél nagyobb lesz a hatos csomagom, annál tovább jön ki a hasam
Kezdetben csak akkor voltam, amikor teljesen feszült voltam, de most mindig kissé előre áll, és amikor lazán feszítek, 1 cm
Ez normális, és mit tehet annak megakadályozása érdekében, hogy észrevegyék? ezt a pólón keresztül láthatja
16 éves vagyok (pár hete)
Ez most feszültséggel:
Hé:) Tehát van egy kérdésem. Mindig az volt, hogy nagyon sok izom volt a lábamban. Gyerekként nagyon vékony voltam, de a lábam valahogy mindig erőteljes testmozgás nélkül volt izma. Gyerekként sportoltam, de más gyerekek is, és az izomtömeg mindig kétszerese volt hozzájuk képest. Amikor elérem a pubertást, ennek megfelelően hízok. De az izmok megmaradtak. Pontosan ilyen, amikor megfeszítem az izmaimat, vagy elengedem őket, hogy nem húzhat le semmilyen zsírt az izmok külsejéről, ha megértem, hogy értem, hogy hahha, és az izmok kőkemények. A minap egy barátom mellett ültem, és erről beszélgettünk. Vékonyabb a lába, mint velem, de amikor megfeszítettük az izmokat, majd megérintettük őket, akkor csak húzhatta le róla a zsírt, így ez nagyon furcsán hangzik haha :) és nekem ez ugyanolyan nehéz volt, mint egy Brett haha, de hogy lehet? Jelenleg nem sportolok, előtte pedig edzőteremben voltam, de ez nem származhat abból, mert korábban is volt ilyen. Lehet-e izmaid anélkül, hogy bármilyen módon gyakorolnád? Vagy szerinted honnan származnak ?
Helló, az utóbbi időben súlyzókkal edzek egy kicsit, és hosszabb edzéssel elértem valamit. De most át akartam váltani a súlyzós edzésről a kaliszténikára.
Minden második nap tartok egy kis szünetet, majd kocogással edzek.
Minden nap elvégzem a Sascha Huber 7 perces, hatos csomagot is.
Jelenleg kalóriafelesleget csinálok, és természetesen sok fehérjét is eszem.
15 éves vagyok, 186 cm magas, súlyom 65 kg.
Jelenleg 5-8 felhúzást, 10-15 fekvőtámaszt és 2 dibit tudok csinálni.
Célom izomépítés, jó izomállóképesség és erő.
Folytassam így? Vagy elmondhatja valaki, akinek van tapasztalata, mit kellene még tennem. Vagy változtassak-e valamit?