Tornaterem program, mennyi ideig tartson az edzés az edzőteremben
Hogyan készítsen edzőtermi programot, a céljától függően
Ha úgy döntött, hogy elindítja az edzőtermet, de nem akarja vagy nem tudja kihasználni szakember segítségét (bár ez elengedhetetlen a kezdők számára!), Valószínűleg nem csak a használni kívánt eszközökkel kapcsolatos kérdések hogy milyen sorrendben kell elvégeznie a gyakorlatokat, az idegen számodra, de a munkamenet időtartama is a szobaprogram összefüggő.
Más szóval, mennyi ideig tartózkodik az edzőteremben, hogy megbizonyosodjon az edzés eredményességéről? Mint az edzőteremmel és az étrenddel kapcsolatos legtöbb szempont… attól is függ.
Tornatermi program karbantartáshoz vagy fogyáshoz?
A tornaterem programja általában kardió és súlyzós edzésből áll (igen, a nőknek különféle okokból is súlyzós edzéseket kell végezniük). A hölgyek és uraim általában kardió gyakorlatokkal kezdik az edzéseket - szalag, elliptikus kerékpár, álló kerékpár, stepper stb., Annak ellenére, hogy a fogyni vágyók számára elengedhetetlen szempont: a kardió előtt végzett súlygyakorlatok csökkentik a glikogén készleteket a test gyorsabb "zsírfelhasználást" okoz a kardio gyakorlatok során.
Ha csak karbantartani és testét akarja tonizálni, a kardió edzés kb 30 perc, mérsékelt intenzitással, heti 4-5 alkalommal. Ha viszont ki akarja küszöbölni a csúnya zsírokat, akkor a kardió edzésnek tartania kell legalább 40 perc, és ha már megszokja, és haladni akar, akkor megnyúlhat 60 perc.
Ami a súlyzós edzéseket illeti, azzal a kockázattal, hogy megismétlem magam, emlékeztetlek benneteket, hogy be kell vonni őket egy tornaterem programba. Egy nő számára, aki meg akar tartani vagy lefogyni néhány kilót, 30 perc a súlyzós edzés elegendő lehet, és elengedhetetlen szempont, hogy szem előtt tartsuk, hogy 48 és 72 óra között hagyjuk elhaladni, mielőtt ugyanazokat az izomcsoportokat a súlyok alapján edzenénk.
Összegzésképpen elmondható, hogy a kezdőknek szóló edzés az edzőteremben átlagosan 75 percig tart. A bemelegítő gyakorlatok általában nem szerepelnek ebben az időkeretben, de ez nagyban függ a gyakorlatok típusától és az embertől.
Hogyan néz ki számodra az ideális edzőtermi program? Mennyi időt tölt az edzőteremben, és hetente hányszor edz?