Tracy Anderson elárulja - Hogyan lehet 10 kilót leadni 6 alatt
Ő a felelős Hollywood legnagyobb díváinak alakjáért, hosszú listáján olyan sztárok vannak, mint Madonna, Gwyneth Paltrow, Nicole Richie, Courteney Cox, Shakira, Ashley Greene és Jennifer Lopez .
Maga élő bizonyíték arra, hogy felesleges fontokat lehet rakni a sarokra. Mindenkinek megmutatta, hogy a terhesség alatti súlygyarapodás kontrollálható, és a születés után mindössze hat hónap alatt sikerült gyorsan visszanyernie alakját.
Tracy Anderson egyedülálló karbantartási technikával rendelkezik, és keveréket tartalmaz az alakformáló gyakorlatok és a táncmozgások között.
Madonnának nem kevesebb, mint 10 kilogrammot sikerült lefogynia mindössze hat hét alatt, és megmutatjuk, miből állt a fogyókúrája.
Rövid távon ez a diéta fokozatos fogyással jár, apránként minden héten.
- Az étrend magában foglalja a feldolgozott élelmiszerek, a tejtermékek és a fűszeres ételek kiküszöbölését. Szerinte ez a három kategória puffadáshoz vezet és megzavarja az emésztőrendszert, ami serkenti a zsírraktározást.
- Azt is javasolja, hogy csökkentse az olaj és a szószok fogyasztását, kerülje az alkoholt és a koffeint.
- A szénhidrátbevitel napi egy adagra korlátozódik.
Íme egy menüjavaslat a diéta három hetére
1. hét
Vasárnap - reggeli: egy tál teljes kiőrlésű gabona zsírmentes rizstejjel/ebéd: grillezett csirkemell uborkával és paradicsomos salátával/uzsonna: egy csésze bogyó/vacsora: egy adag bio tészta spenóttal gőzfőzés.
Hétfő: Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű, sovány rizzsel/Ebéd: 2 főtt tojás, saláta babarépával és koktélparadicsommal/Vacsora: grillezett lazac spenóttal.
Kedd: Reggeli: egy tál gabona vízzel és egy csésze bogyó/ebéd: grillezett csirkemell uborkasalátával és cseresznye meggyzel/uzsonna: bogyók keveréke/vacsora: grillezett lazac brokkolival.
Szerda: Reggeli: egy tál teljes kiőrlésű rizs tejjel/Ebéd: saláta friss spenóttal, répagyökérrel, paradicsommal, uborkával és két teáskanál tahini tésztával/Vacsora: grillezett csirkemell spenóttal.
Csütörtök: Reggeli: egy tál gabona rizstejjel/Ebéd: 2 tojás 5 zellerlappal és sárgarépával. Vacsora: egy adag tészta párolt spenóttal és paradicsommal (párolt is).
Péntek: Reggeli: egy tál gabona rizstejjel/Ebéd: pulykamell uborkasalátával, káposztával és céklával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér/Snack: egy csésze friss eper/vacsora: grillezett tenger gyümölcsei zöldbabbal.
Szombat: Reggeli: 2 főtt tojás 3 szelet szalonnával/Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, fél apróra vágott avokádó, fél uborka és paradicsom/Snack: grapefruit/Vacsora: grillezett csirkemell spenóttal.
2. hét
Vasárnap: Reggeli: 2 főtt tojás 3 szalonnaszelettel/Ebéd: pulykamell uborkás és paradicsomos salátával/Vacsora: grillezett lazac kelbimbóval és spenóttal.
Hétfő: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: 2 sushi tekercs/Snack: szójapuding/Vacsora: grillezett csirkemell spenóttal.
Kedd: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: 2 zellerlevél 2-4 teáskanál mandulavajjal/Vacsora: grillezett csirkemell édesburgonyával.
Szerda: Reggeli: rizstej és főtt tojás/Ebéd: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet szalonna és paradicsomos saláta spenóttal/Vacsora: grillezett tengeri sügér és spenót.
Csütörtök: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, 2 szelet szalonna spenóttal és paradicsommal/Vacsora: grillezett tengeri sügér spenóttal.
Csütörtök: reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykamell, 2 paradicsom, 4 szelet uborka, saláta és 2 teáskanál mustár/vacsora: grillezett lazac fehérrépával.
Péntek: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: egy adag quinoa apróra vágott petrezselyemmel, spenóttal és paradicsommal/vacsora: csirkemell spenóttal.
Szombat: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, pulykamell, 2 paradicsom, 4 szelet uborka, saláta és 2 teáskanál mustár/vacsora: grillezett lazac káposztával.
3. hét
Vasárnap: Reggeli: egy csésze rizstej és főtt tojás/Ebéd: 2 zellerlevél 4 teáskanál mandulavajjal/Vacsora: grillezett csirkemell uborkasalátával paradicsommal.
Kedd: Reggeli: gabonapelyhek egy csésze rizstejjel/Ebéd: egy csésze szójatej 2 pálcika zellerrel/Snack: bogyók keveréke/Vacsora: egy adag barna rizs és mell grillcsirke.
Szerda: Reggeli: gabonapelyhek rizstejjel/Ebéd: saláta pulykamellel, paradicsommal, uborkával és spenóttal/Vacsora: grillezett lazac káposztával.
Csütörtök: Reggeli: gabonapelyhek egy csésze rizstejjel/Ebéd: 2 főtt tojás babarépával és koktélparadicsommal/Vacsora: grillezett csirkemell és spenót.
Péntek: Reggeli: gabonapelyhek rizstejjel/Ebéd: grillezett csirkemell saláta répagyökérrel és uborkával/Vacsora: grillezett lazac spenóttal.
Szombat: Reggeli: 2 főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal/Ebéd: grillezett csirkemell saláta, uborka és paradicsom/Snack: bogyós keverék/Vacsora: tengeri sügér spenóttal.
Nézze meg a következő oldalon, miből áll a fogyókúrás program második fele
A fogyás második fázisa karbantartási rutint jelent, amelyet szentséggel kell követnie.
Az egyik oka annak, hogy a fizikai aktivitás hiányzik a napi menetrendből, valószínűleg az időhiány. Ezért Tracy létrehozott egy olyan karbantartási rutint, amely nem tart tovább 15 percnél. Heti hatszor ajánlott megtenni.
Az alábbi videóban lásd a szükséges gyakorlatokat