TRX gyakorlatok

Már nem újdonság, hogy a súlyzós edzés a leghatékonyabb szövetséges a felesleges kilók elleni küzdelemben. Ez is az alapelv TRX gyakorlatok, amely a felfüggesztéses edzés speciális eszközeivel érhető el. A berendezés bárhová elhelyezhető, és nem sok helyet foglal el, így nem csoda, hogy a TRX az utóbbi években olyan népszerűvé vált.

Tudja meg, milyen TRX gyakorlatok gyakorolnia kell, hogy szexi és tónusú teste legyen!

Mi a TRX?

A TRX egy olyan edzés, amely testtömegét és néhány felfüggesztő hevedert használ az izomcsoportok megterheléséhez. A szükséges felszerelés ebből a két hevederből áll, amelyek minden olyan rögzített szerkezethez rögzíthetők, amely elég erős ahhoz, hogy elviselje a súlyát.

A TRX a fogyás és az izomtömeg növelésének hatékony módja, de nem mindenki számára megfelelő sport. Azok az emberek, akiknek ízületi problémái vannak, és akik korábban komolyabb sérüléseket szenvedtek, ne gyakoroljanak TRX, ez a program feladatok különösen azok számára ajánlott, akiknek fizikai állapota meglehetősen jó.

TRX gyakorlatok a következő előnyökkel jár:

- az összes izomcsoportot megdolgoztatja;

- jelentősen növeli a fizikai állóképességet;

- kevesebb nyomást gyakorol a gerincére, mint a klasszikus gyakorlatok.

5 TRX gyakorlat a tökéletes testért

5. áramkör TRX gyakorlatok az alábbiakat 3-szor kell megtenni, hogy teljes legyen egy készlet. Az optimális eredmények elérése érdekében hetente legalább 3-szor meg kell tennie egy szettet. Összesen kevesebb mint 15 percet vesz igénybe a kör háromszoros elvégzése, ami azt jelenti, hogy nincs mentsége, hogy ne kezdje el a lehető leghamarabb az edzést.!

1. Feladat

Álljon szét a lábával, hogy azok szilárdan a vállai alatt legyenek. Tartsa a TRX fogantyúkat a mellkasán, maga előtt, tenyerével a padló felé fordítva. Tartsa egyenesen a testét, hajlítsa meg a könyökét, és előre hajolva helyezze a súlyát az ujjhegyeire. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

2. gyakorlat

Feküdj le hajlított térddel és kinyújtott kézzel a mellkasodnál, fogd a TRX fogantyúit, mint a bal oldali képen. Hajlítsa meg könyökeit, húzza felfelé a testét, amíg a csípője nem egyezik a térdével. Nyújtsa vissza karjait a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg annyiszor, ahányszor csak lehet 30 másodperc alatt.

3. gyakorlat

Álljon szét a lábával úgy, hogy egy vonalba kerüljenek a vállával. Hajoljon meg és fogja meg a TRX fogantyúit, miközben könyökeit 90 fokosra hajlítja, tenyerét pedig befelé fordítja. Nyújtsa ki karjait, majd hajlítsa meg újra a könyökét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

4. gyakorlat

Üljön háttal a TRX-nek, bal lábával mindkét fogantyún át, csípőre tett kézzel. Eleinte mindkét lábának egyenesnek kell lennie. Ezután hajtson végre egyenes lábszárt, hajlítsa meg a térdét, amíg 90 fokos szöget nem képez. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

5. gyakorlat

Ez TRX gyakorlat kiválóan alkalmas a lábak és a fenékizmok számára, ezért ki kell próbálni. Feküdj a hátadon, oldalra tett kézzel és egyenes lábakkal, a talajtól felemelve és a TRX fogantyúin támasztva, mint az első képen. A gerincnek egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során. Hajlítsa meg térdeit, maga felé húzva a fogantyúkat, majd nyújtva a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, amennyit csak tud 30 másodperc alatt.

Bár első pillantásra egyszerűnek tűnnek, TRX gyakorlatok úgy tervezték, hogy intenzíven dolgozzák meg az izmokat, és akkor működnek a legjobban, ha hetente kétszer vagy háromszor kombinálják őket egy kardió edzéssel, hogy elősegítsék a zsír gyors elvesztését.

---