Tudok egy ütemtervet a tartós jóléthez - üzleti élethez - 2020

Merkel és Macron konzultálni akarnak Putyinnal a szíriai állásfoglalás végrehajtásáról (2020 november).

Programok

Használja ezt a programsablont, hogy a tagokat izgassa a testmozgás és az egészséges táplálkozás, még akkor is, ha a múltban sokszor kudarcot vallottak.

A seattle-i Y egyetemen megtaláltuk a módját a túlsúlyos és alacsony hatású ügyfeleink jobb kiszolgálására. A programot YI CAN-nak hívjuk, és azoknak a tagoknak szól, akik

Megfélemlíteni a csoportos fitnesz órákat,
a bizalom hiánya a súlyzóban és
fogyáskor kipróbált és kudarcot vallott.

Körülbelül fél tucat tagból álló csoportokat alkotunk, akik három hónapon át együtt dolgoznak fizikai erőnlétük, kardiovaszkuláris fittségük és étkezési szokásaik javítása érdekében. Minden hónapban új erő-, kardio- és táplálkozási célokat adunk nekik, hogy kilenc különböző egészséges viselkedést próbálhassanak ki.

Az eredmény egy gazdaságos, félig privát program, amely elég hosszú ideig tart ahhoz, hogy az emberek megváltoztathassák magatartásukat: legfeljebb 3 vagy 4 órás heti elkötelezettséget igényel, és 13 óra személyes edzésidőt kínál. A program nagyon jól működik számunkra, és biztos vagyok benne, hogy ez jótékony hatással lehet a kiscsoportos edzést kínáló fitneszlétesítményekre és személyi edzőkre. Ez a cikk egy alapvető sablont tartalmaz, amelyet más fitneszmenedzserek használhatnak.

Amikor kapcsolatba lép a tagsági bázissal, tartsa szem előtt a következőket:

marketing. Tegye egyértelművé a szórólapjaiban és a közleményekben, hogy kit szeretne elérni. Így fogalmaztuk meg bejelentésünket:

Olyan tagokat keresünk, akik legalább 30 kiló túlsúlyosak, és akik kétségbeesve teszik ki magukat különféle eszközökkel a szív- és érrendszeri egészség, az izomerő, az étkezési szokások javítása és a meglévő viselkedés megváltoztatása érdekében.

egészségi állapot. A tagoknak orvosi engedéllyel kell rendelkezniük a testmozgáshoz, és képesnek kell lenniük arra, hogy legalább 20 percig folyamatosan járhassanak, álljanak és álljanak a földön. A résztvevőknek izgatottan kell dolgozniuk személyes jólétükön, legfeljebb heti 4 órában.

Először hívja meg az érdekelt feleket, hogy tájékozódjanak, és töltsék ki a formaváltás iránti hajlandóságot (a viselkedésváltoztatás transz-elméleti modellje vagy a TTM alapján). Ezen az első találkozón kilenc viselkedési célt írunk le, és elmagyarázzuk, miért fontosak. Arra kérjük a résztvevőket, hogy hetente kb. 4 órát szenteljenek: 1 órát a heti erőosztályon, a fennmaradó 3 órát a szív- és érrendszeri és étrendi célok elérésére. Azok a tagok, akik vállalják, hogy önként jelentkeznek, aláírják egy személyi edző nevét, aki végigvezeti őket a következő 12 héten. Mindegyik csoportnak öt vagy hat tagja van - elég nagy a kapcsolatok kiépítéséhez, de elég kicsi ahhoz, hogy élvezhesse a magánélet egy részét.

A program első hetében a tagok találkoznak oktatóikkal. Mivel minden résztvevőnek ugyanaz a kilenc célja, ez a legjobb alkalom, hogy az oktatók felmérjék a tagok igényeit. Minden kijelölt oktató hetente kapcsolatba lép. A rendszeres bejelentkezés elengedhetetlen, mivel a résztvevők önállóan dolgoznak havi étkezési és kardio céljaikon.

Egy edző minden héten egyórás csoportos fitnesz órát tart, amely a havi erőcélra összpontosít. A csoport álló kerékpárokon melegszik fel körben - remek alkalom társasági életre, ötletek és frusztrációk megosztására. Ezután az edző 20 percet tölt a havi alaperő gyakorlással, pl. B. Egy nehéz zsák élelmiszer felvétele a padlóról (holtemelő). A tagok ugyanazon gyakorlat variációin dolgoznak mind a négy csoportban a hónap folyamán, és várhatóan hetente kétszer, önállóan fogják ezt megtenni, írásos segédlet segítségével. Az ismétlés nemcsak azt biztosítja, hogy minden résztvevő erőt szerezzen, hanem hogy a jövőben is emlékezhessen és bemutassa ezt a gyakorlatot. Az egyórás tanfolyam utolsó fele a súlyzó erő-/kardióórájából áll.

Keddenként 6.30 és péntek között 17.30 óra között változtatjuk a heti leckeidőket. Néhány tag nyög, hogy hajnalban kel, de a kora reggeli találkozók gyakran a legkevesebb időtartamú konfliktust jelentik. Három edző oktatja a heti erőórákat. Lelkes a forgatásért, és rugalmas ütemezést tesz lehetővé. A tagok számára előnyös, ha különböző tanítási stílusokkal foglalkoznak.

A résztvevők rugalmassággal is rendelkeznek. Megpróbálnak havonta enni és kardiózni 7 egymást követő napon, a számukra megfelelő 7 napos időszakot választva. Javasoljuk, hogy a hónap elején kezdje el a céljait, hogy váratlan események esetén újraindulhasson. Ha egymás után 7 napig kell elvégeznie egy feladatot, akkor garantáltan legalább az egyik napon elvégzi. Ez a program egyik legfontosabb szempontja, mivel lehetőséget ad a tagoknak az akadály leküzdésére. Az eredmény felhatalmazó, mivel lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy a viselkedést prioritássá tegyék, ahelyett, hogy csak akkor csinálnának megfelelő dolgot, amikor az megfelelő.

A három hónap után a résztvevők értékelik a programot, és javaslatokat tesznek a fejlesztésre. 6 hónappal később e-mailt küldünk nekik is egy kérdőívvel, amelyben megkérdezzük, hogy a kilenc testmozgás vagy étkezési magatartás közül bármelyiket elfogadták-e, jobban érzik-e magukat a testedzéseken való részvételben, és hogy kényelmesebb-e a súlyzóban (lásd az oldalsávot) "Idézetek a résztvevő programból" néhány résztvevő válaszára).

Példa a havi programkomponensekre

Építsd meg programod céljait úgy, ahogyan azt elvárnád a résztvevőktől, hogy szenteljék magukat a programnak. Ideális esetben olyan foglalkozást szeretne, amely alkalmas mind a dolgozó szülők, mind a nyugdíjasok számára. Íme néhány példa a program célkitűzéseire:

Erőgyakorlat. Visszahúzás (segített).
Küldött célok. Tartsa az állát 5 másodpercig a rúd felett, majd 5 másodpercig tart a lépéshez. Használjon székletet a támogatáshoz.
módszer. A tagok 20 percet töltenek együtt heti csoportos foglalkozásokon. Ön is hetente kétszer önállóan edz.
Becsült heti idő. 1 óra, szállítás nélkül, de reméljük, hogy a résztvevők már eljutnak a létesítménybe.

CardioKüldött célok. Vegyen magával családtagját, szomszédját vagy mobiltelefonját 20 perces sétára vacsora után 7 egymást követő napon.
módszer. A tagok ezt függetlenül végzik - kivéve a 30 perces tanfolyamot, amely a heti osztály része. Az oktatók ellenőrzik a résztvevők előrehaladását.
Becsült heti idő. 1,5 óra, de ez változni fog. Hatékonysági okokból tűzzen ki olyan célokat, amelyeket otthonának közelében érhet el.

Étkezési szokásokKüldött célok. Tálaljon 10% -kal kevesebbet, mint gondolja 7 napig, de adjon hozzá 20% -kal több adag zöldséget, mint gondolta.
módszer. A tagok ezt egymástól függetlenül teszik. Az oktatók ellenőrzik a haladásukat. A résztvevőknek akkor sikerült, ha bevonják az egész családot.
Becsült heti idő. 1,5 óra, de ez változni fog. Néhány tagnak többet kell terveznie, többet kell főznie vagy másképp kell főznie.

Győződjön meg arról, hogy céljai mérhetőek, és mozdítsa elő azokat a viselkedéseket, amelyeket a résztvevők életük végéig alkalmazhatnak. Ha egy cél egy barátot vagy családtagot érint, akkor Bravo! Előnyt élvez a multiplikátor hatás. Legyen reális, és vegye figyelembe a résztvevők életkorát és készségeit. Mindig maradjon a gyakorlóhelyén.

Íme néhány példa a nem megfelelő célpontokra:

eszik. Ne tűzzen ki konkrét célokat, például: B. "Kerülje a sajtot 7 napig". A speciális táplálkozási ajánlások megadása a regisztrált táplálkozási szakember feladata, és nem az edző feladata. A csoportjába tartozó nők egy részének több kalciumra lehet szüksége étrendjében.

Cardio. Vegye figyelembe az emberek életképeit. Az a cél, mint például: "Hónap kétszer tegyen kétórás túrát a hegyekbe", irreális lehet, amikor az embereknek több órát kell vezetniük ahhoz, hogy az ösvényhez érjenek.

Erő. Életkoruktól függően a résztvevőknek jelentős csípő- és térdproblémái lehetnek. Mielőtt hozzárendelne olyan célokat, mint például: "végezzen 10 gödrugrást egy 12 hüvelykes emelkedőről", gondoljon erre.

Oktatóink személyes megelégedést árasztanak, amely hatalmas hatással van a tagok életére. A zsonglőrgyakorlatokat is gyakorolja, és sokat tanulhat más oktatóktól, mivel mindannyian heti jegyzeteket teszünk közzé online, és a dokumentumok megosztása révén nyomon követhetjük a tagok fejlődését.

Reméljük, hogy az itt leírtak inspirálták Önt saját programjának létrehozására. A kezdőknek és az elhízottaknak csak egy kis kiegészítő támogatásra lehet szükségük, hogy elérjék céljaikat, és boldog, aktív tagokká váljanak a létesítményben.

Idézetek a program résztvevőitől

A résztvevők a program befejezése után 9 hónappal osztották meg ezeket a megjegyzéseket:

„A program a rendszeres testedzés rabja lett. Nagyszerű és tart. A belépés ára teljesen megéri. Most imádok Y órákat járni. - Lynn

"A program befejezése után rendszeresen felmásztam a környéken a lépcsőn, és nyáron egy bootcamp ülést tartottam az Y-n." -Románia

„Úgy találtam, hogy a program leghasznosabb része a heti cél volt. A program előtt inkább a mindent vagy semmit szemlélve viselkedtem: örökre feladja a cukrot, véglegesen végezzen egy adott gyakorlatot. Nettó eredmény: csüggedés, majd kudarc. A heti célok sokkal működőképesebbek voltak, és több sikert eredményeztek, ami több bizalmat és hajlandóságot adott arra, hogy egy kicsit tovább toljam. “- Elizabeth