Tudományosan bizonyított 7 egyszerű módszer, amellyel naponta több kalóriát égethet el
"Az anyagcseréd az összes olyan cselekvés összege, amelyet a test végez az élelmiszer energiává alakítása érdekében. Tehát bár nem tudjuk megváltoztatni az agy és a szív működéséhez szükséges kalóriák számát, mégis segíthetünk testünkben napi 500 extra kalória elégetésében néhány egyszerű stratégia elfogadásával. ”- mondta Jim White, az American College fitneszoktatója. sportorvoslás.
1. Tartsa alacsonyan a szobahőmérsékletet
A test hőmérséklete általában 37 fok, ami azt jelenti, hogy ha csökkentjük a belső hőmérsékletet, akkor több kalóriát éget el, hogy újra növelje.
A Humboldt Egyetem tudósai azt találták, hogy napi 2 liter jéghideg víz bevitele miatt az anyagcsere mintegy 95 extra kalóriát égethet el. Sőt, azok a személyek, akik 19 Celsius fokos hőmérsékletű helyiségekben aludtak, 7% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik 24 fokos hőmérsékletű helyiségekben tartózkodtak.
2. Válasszon több fehérjét (zsír nélkül)
Az étkezés nem lehet pontosan tápláló és egészséges, ha nem tartalmaz zsírmentes fehérjét - mondja White. Miért? Mivel a fehérjék tartalmazzák azokat az aminosavakat, amelyekre a testnek szüksége van, hogy az anyagcsere kalóriát égessen és izomfejlődést okozzon.
"Minden fél kilogramm izom anyagcseréjét 20, 30 százalékkal növelte" - tette hozzá.
Naponta törekedjen arra, hogy minden kilogramm testtömegre egy gramm sovány fehérjét fogyasszon olyan forrásokból, mint a csirke, a hal, a tojás, a földimogyoró vagy a magvak.
3. Igyál zöld teát (minőségi)
Az epigallocatechin-3-gallát (EGCG) vegyület, amely a zöld tea levelekben található, 24 órán keresztül növelheti az anyagcserét, ami a zsírok emésztésével növeli az energiatermelést. Tehát napi néhány csésze tea elég hatékony lehet a kalóriák elégetésében, de csak akkor, ha olyan minőségi teát választunk, amely elegendő mennyiségű EGCG-t tartalmaz.
4. Gyakoroljon súlyokkal
Több izom = kevesebb zsír. De ki akar izzadással órákat tölteni az edzőteremben? Senki más. Ezért a tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid súlyzós edzések 452 kalóriával növelhetik az anyagcserét a következő 24 órában. Ez 354 kalóriával többet jelent, mint a rendszeres edzés után tapasztalt növekedés.
A jelenség így működik: minél több izom dolgozik, annál többet kell felépülnie utána, ami a kalóriák és az anyagcsere-hormonok elégetéséhez vezet.
5. Fűszerezze a menüjét
A kapszaicin, a paprika és a fűszerek forróságáért felelős anyag több test kalóriát égethet el. A fűszeres ételek rendszeres fogyasztása napi körülbelül 50 kalóriával növelheti a test hőtermelését és aktivitását a szimpatikus idegrendszerben (felelős a küzdelemért vagy a repülési reakcióért és a fűszerek által kiváltott izzadásért), ami a kb. 2,5 kg súly évente.
6. Aludj többet
Az alváshiány nemcsak az energiánkat érinti. Ez befolyásolja az étvágyat szabályozó hormonok, a leptin és a ghrelin szintjét is. Stanford és Wisconsin tudósai kimutatták, hogy azok, akik csak éjjel 5 órát alszanak, 15,5% -kal csökkentik leptinszintjüket, 14,9% -kal növelik ghrelinszintjüket.
7. Egyél bioélelmiszert
Mint valószínűleg már tudja, a feldolgozott élelmiszerek és a nem organikus gyümölcsök olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolhatják a szervezet anyagcseréjét. A glifozát, a biszfenol az elhízással összefüggő anyagok. Ezért amennyire csak lehetséges, próbáljon olyan friss ételeket választani, amelyeket nem kezeltek peszticidekkel vagy hasonló anyagokkal.