Túlélni a stresszes időket anélkül, hogy hízna!
Miért olyan könnyű újra hízni, ha stressz alatt áll? Mit kell tudni a stresszről? És hogyan tudja biztosítani a fogyás sikerét a stresszes idők ellenére?
Megjelent: 2014.09.12 08:51
A stressz nem egészséges - különösen a hosszú távú stressz!
Mindannyian ismerünk olyan helyzeteket, amelyek felidegesítenek bennünket, de pozitív érzéssel töltik el a várakozást és a feszültséget, például esküvőt, vizsgát, előadást vagy valami mást. És milyen boldogok vagyunk, amikor minden rendben zajlott, és megfeleltünk a kihívásnak! Ezekkel az élményekkel növekszünk. Ezt a "pozitív stresszt" vagy más néven "eustress" -et egészen másként élik meg, mint a "negatív" stresszt, más néven "szorongást". A fizikai következmények és hatások azonban megegyeznek: megnő a pulzus, felgyorsul a légzés, összeszűkülnek a bőr erei, megnő a vérnyomás, és olyan relaxációs folyamatokat tartanak visszatartva, mint az emésztés és az alvás.
Ezek a fizikai reakciók fontosak a veszélyes helyzetek kezelésében. Tehát rövid távon ez a válasz életmentő lehet. Hosszú távon azonban az ilyen reakciók érkárosodáshoz, keringési rendellenességekhez és olyan pszichológiai rendellenességekhez vezetnek, mint az álmatlanság és mások.
A stressz valami más, mint egy kiemelkedő sportteljesítmény!
A pulzus és a vérnyomás szintén nő testmozgás vagy fizikai megterhelés során. A stresszel ellentétben azonban a bőr és számos szerv véráramlása nem csökken, hanem fokozódik. Ezért a fizikai aktivitásnak nagyon más hosszú távú hatása van, mint a stressznek.
A stressz a mai életkörülmények között hízik, nem pedig sovány!
Vannak, akik étvágytalansággal reagálnak a stresszre, ezért fogynak. Ez a tényleges fiziológiai reakció, mert a stresszreakció elsősorban a „veszélyes helyzetek” kezelésére szolgál. Életkörülményeinkben a stresszt azonban gyakran olyan stresszhelyzetek okozzák, amelyek nem léphetnek fel. Például bosszankodik egy forgalmi dugóban, de az előtte haladót nem igazán tudja hajtani. Bosszankodunk a kollégákkal, és nehezen tudunk bármit is mondani. A helyzetek felhalmozódnak, és állandó stressz halmozódik fel. Mivel fizikailag nem merülünk ki, gyakran étkezéshez vagy nassoláshoz folyamodunk. Annál is inkább, mivel szó szerint minden sarkon találunk ennivalót. Túl gyakran a stressz étellel történő csökkentése a logikus megoldás.
A stresszhormonok nem csak akkor esznek, ha stressz alatt vannak, hanem híznak is!
A stresszhormonok közé tartozik az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol. Míg az adrenalin és a noradrenalin csak rövid ideig működik, a kortizol sokkal hosszabb ideig hatékony. Különösen krónikus stressz esetén a karok és a lábak izmainak lebomlásához, valamint a csomagtartón lévő zsírlerakódásokhoz vezet. A hasi zsír szintén növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.
Az a stressz, hogy NEM csinál valamit, kontraproduktív!
Biztosan tudja azt a feladatot, hogy most ne gondoljon a sárga elefántra! Mi történik? Képzeljen el egy élénk sárga elefántot! Ezért az a stressz, hogy bizonyos dolgokat NEM csinál, nagyon gyorsan követi, és éppen ellenkezőleg. Újra és újra megfigyelhetjük, hogy azok az emberek, akik különös nyomás alá helyezik magukat a fogyás érdekében, sokkal nehezebben csökkenthetik súlyukat, mint mások, akik ezt könnyedén veszik, szinte játékszerűen játszanak. A stressz fokozott éhségérzethez, fokozott stresszhormonokhoz vezethet, amelyek viszont blokkolják a fogyást. De a lazaságnak semmi köze a „nem érdekel” -hez, csakúgy, mint komolyan venni a dolgokat, semmi köze a nyomáshoz és a stresszhez, és az elszántság más, mint a letaglózottság.
Hogyan tartsuk le a súlyt stresszes időkben?
Az egyik legjobb módja annak, hogy túlélje a stresszes időket súlygyarapodás nélkül, ha extra testedzést szerez. Találj valami erőset, valami igazán mozgó dolgot, mint futás, labdajátékok, rúgás, tánc és kezdj bele! Néhány perc múlva érezni fogja, hogy a test ellazul, hogyan szabadul meg a haragtól vagy a feszültségtől, és kalóriát is égetett! A sporttal nemcsak a káros fizikai folyamatokat, hanem a stressz pszichológiai következményeit is ideális módon ellensúlyozza.
Kíváncsi vagy, hogyan kell ennek működnie, ha nem tudsz először mit kezdeni, különösen a stresszes időkben? Aki gyakorolja, megerősíti neked: Félórás testmozgással időt spórolsz meg! Több frissességet, hatékonyságot és koncentráltságot nyer, mint amennyit ebben a fél órában dolgozhatna, és az evés és a nassolás felesleges, mintha önmaguktól.
Ha az eltávolítási nyomás nagyon nagy:
1) Vállaljon olyan dolgokat, amelyeket el fog érni, és nem olyanokat, amelyeket NEM fog elérni: Tehát ne: „Kevesebb csokoládét vagy süteményt eszem”, hanem: „Gyümölcsöt eszek desszertként!”, Vagy: - Most minden nap egy órát mozogok igazán erőteljesen!
2) Távolítsa el a fókuszt a súlytól. Írja ezeket a célokat írásban, és jelölje meg minden alkalommal, amikor megtette - kiemelő tollal, mosolygós arccal vagy nagy pipával -, és itt figyelheti a változásokat! Ezt sokkal könnyebb megtenni, mert konkrét és sokkal könnyebb megtenni, mint egy határozatlan idejű "csak fogyj!"
Így biztosan megúszod a "stresszmestert"!
Üdvözöljük a KiloCoach ™ oldalon!
A KiloCoach ™ biztosítja a sikeres fogyáshoz szükséges ismereteket és eszközöket. Nincsenek radikális diéták, nincs jo-jo hatás - az egészségbiztosítók javasolják és tudományosan megerősítik.
Számolja ki a BMI-t
előnyöket
- Fogyjon éhség nélkül
- Nincs diétás követelmény
- A jo-jo effektus nélkül
- Szakértők támogatásával
- A közösség motiválása
Tudományos tanulmányok
Egészségügyi magatartás változása online fogyókúrás program segítségével
A KiloCoach ™ -ot folyamatosan értékelik
A KiloCoach ™ működik
