Uborka diéta
A nyár a legjobb évszak az uborka diéta követésére. Mint az alábbi cikkben megtudhatja, ez segíthet abban, hogy megszabaduljunk a nem kívánt kilóktól, feltéve, hogy az uborkával együtt csak alacsony kalóriatartalmú ételeket és italokat fogyasztunk.
Miért jó az uborkával fogyni
Először is, az uborka alacsony kalóriatartalmú. Így egy csésze szeletelt uborka 14 kalóriát tartalmaz, ami kevesebb, mint az uborkával való étrend 1% -a, amelynek körülbelül 1500 kalóriát kell tartalmaznia. Azt is tudni kell, hogy egy közepes méretű, hámozott uborka 24 kalóriát, egy nagyobb pedig körülbelül 45 kalóriát tartalmaz.
Másodszor, az uborka tartalmaz néhány fitonutrientet, amelyek antidiabetikus tulajdonságokkal is rendelkeznek, és küzdenek a székrekedés ellen.
Végül, de nem utolsósorban, az uborka tele van vízzel (96% -ban víz), ami nemcsak a hidratálásban segít, hanem a gyomor teli érzésében is.
Ezen okokból megpróbálhatunk annyi uborkát bevinni étrendünkbe, amelyben más fontos tápanyagok is származnak, például: K-vitamin (állítólag, ha egy fél uborkát megeszünk, akkor majdnem 1/3-át biztosítjuk ennek a vitaminnak, amelynek alapvető szerepe van a véralvadásban) és a C-vitamin szükségességétől (az uborka a napi adag körülbelül 7% -át biztosítja számunkra). Ezenkívül a bennük található antioxidánsok serkentik a kollagén termelését, amely annyira hasznos a bőr, a haj és a csontok egészségének megőrzésében.
Hogyan néz ki az uborka diéta
A táplálkozási szakemberek elmondják, hogy akár 7 kg-ot is leadhatunk, ha 14 napig betartjuk az uborkás étrendet.
Attól függően, hogy milyen fizikai aktivitást szeretnénk végezni egy ilyen étrend alatt, ennek két változatát követhetjük:
Diéta uborkasalátával
Nehezebben követhető, és az uborka saláta korlátlan fogyasztásán alapul. Vele együtt fogyaszthatunk más alacsony kalóriatartalmú ételeket is.
Íme egy példa egy diétás menüre, amelynek középpontjában uborka saláta áll:
A reggelit felszolgálják: egy tál uborkasaláta és 2 főtt tojás (kemény)
Az ebéd előtti snacken: kb. 200 g gyümölcs (pl. szilva, alma, őszibarack)
Ebédnél ehet: egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, sült és egy tál uborkasaláta
A délutáni uzsonnánál tálalhat egy uborka turmixot
Vacsoránál: 300 g választott gyümölcs
Az ötlet az, hogy ha éhes vagy, csak az uborka salátából való étkezésre kell korlátozódnia, amelyet a következő recept szerint fogsz elkészíteni:
• 400 g uborka
• savanyú tej vagy joghurt (200 g)
• hagyma (1/4 hagyma, apróra vágva)
• só ízlés szerint
Miután rendelkezésre állnak ezek az összetevők, a következőképpen jár el:
• Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és szeletelje fel
• Sózzuk és alaposan keverjük össze
• Vágja fel a hagymát
• Tegye a hagymát az uborkára, ne felejtse el a joghurtot/savanyú tejet, és keverje össze újra mindent
Mint fent említettük, nem szabad megfeledkeznünk az uborka turmixról, amelyhez a következő összetevőkre lesz szükség:
• 1 nagy uborka
• 1 alma
• 1 marék friss spenót
A rázást az alábbi lépések végrehajtásával készíti el:
• Mossa meg, tisztítsa meg és szeletelje az uborkát
• Alaposan mossa meg a spenótot
• Mossa meg az almát és vágja darabokra
• Tegye az összes hozzávalót a turmixgépbe
• Tegye a turmixot a pohárba, és ha akar, adjon hozzá egy kis jeget
Újabb diétás lehetőség uborkával
Az elkészített saláták más alacsony kalóriatartalmú összetevőkkel jóllaknak érzik magukat, és az étkezések között már nem kell enni.
Kipróbálhatja a következő salátákat:
• Uborka grapefruit, édeskömény és fehérbor alapú öntet
• Uborka paradicsommal, friss bazsalikommal és citrom öntettel
• Uborka spenóttal, pirospaprikával és menta levelekkel
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú italokat
Például elkészíthet egy "méregtelenítő" vizet, amely ezen kívül tartalmaz uborka, sima víz és citrom/lime szeletek, menta vagy bazsalikom levelekkel együtt, amelyek nagyon különleges aromát kölcsönöznek neki.
Rázót is ihat a fent bemutatott recept szerint.
Végül, de nem utolsósorban használjon ízletes és frissítő turmixokat. A következő lehetőségek közül választhat:
• Készítsen gyümölcs turmixot (például ananásszal, citromlével, kókuszvízzel), amelyhez uborka szeleteket és egy marék petrezselymet ad hozzá
• Készíts zöld turmixot, amely uborkán, zöld teán, római/kelkáposzta salátán, petrezselyem, levélnyél zeller és citromlé mellett tartalmaz.
Ilyen étrend betartásakor teljesen kerülni kell az édes szénsavas italokat, energiaitalokat, édesített teákat, alkoholt. Ehelyett fogyaszthatja a bemutatott italokkal együtt cukrozatlan teákat, sima vizet, limonádét (egyszerű), cukormentes kávét.
Ehet uborka "tésztát" is
Uborka diétáról hallottál eddig?