Új megállapítások Az elhízott emberek hogyan fogyhatnak a legjobban az edzőteremben
Bár számos fitneszstúdió az edzés mellett táplálkozási intézkedéseket is kínál a fogyáshoz, az ügyfelek gyakran tisztán mozgásközpontú súlycsökkentési stratégiát folytatnak. Kérdéses azonban, hogy a tiszta fitnesz edzés hatékony-e a túlsúly jelentős csökkentésében. A Német Megelőzés és Egészségmenedzsment Egyetem (DHfPG) kutatási projektje során először alkalmi körülmények között vizsgálták a fitneszstúdióban alkalmazott különféle fogyókúrák hatékonyságát.
A súlycsökkenés központi motiváció az edzőterembe járáshoz (DSSV, 2013). A kutatási eredmények azt mutatják Túlsúlyos vásárlók (Testtömegindex ≥ 25,0 kg/m 2) egy átlagos súlyvesztés 15 százalék körüli kezdeti súlyuk (14 kg) belül célja kilenc hónap (Wanjek, 2020). Ebben az összefüggésben mind a trénerek, mind az ügyfelek számára felmerül a leghatékonyabb fogyás stratégia kérdése.
Tudományosan ajánlott fogyás stratégia
A fogyás elérése az egyik negatív energiamérleg kellően hosszú ideig szükséges. Ez vagy az energiafogyasztás csökkentésével érhető el (Diéta) vagy az energiafogyasztás növekedése (Kiképzés) hozni. Ideális esetben kellene mindkét stratégia együtt kombinált válni (testmozgás és diéta) (Jenssen et al., 2014).
A különféle szakosodott társadalmak bizonyítékokon alapuló irányelveiben az energiafogyasztás mérsékelt csökkentése (≥ 500 kcal/nap), heti legalább 150 perc közepes-intenzív állóképességi aktivitással kombinálva javasolt a fogyáshoz (Semlitsch et al., 2019). Ennek eredményeként három-hat hónapon belül a kezdeti súly (≈ 8 kg) átlagos, öt-tíz százalékos súlycsökkenése érhető el (NHLBI, 2013). Különösen hatékonyan vannak Súlycsökkentő intézkedések akkor ha van multimodális megközelítés nyomon követni, képzett szakemberek utasítják őket, és hosszabb ideig szoros a támogatás (heti ülések az első 3–6 hónapon belül). Úgy tűnik A csoportos programok valamivel sikeresebbek, mint az egyéni gondozás lenni. Ez a különbség azonban nincs egyértelműen dokumentálva az irodalomban (NHLBI, 2013).