Üres gyomorral fut, hogy gyorsabban fogyjon
Ossza meg "Üres gyomorral futni, hogy gyorsabban fogyjon" bejegyzést
Vannak, akik rajonganak az éhgyomorra való edzésért, és esküsznek erre a fogyás módszerére. Mások éppen ellenkezőleg, teljesen ellenzik, sérülés vagy túlzott fáradtság kockázatát állítják. Hogyan kell gyakorolni az ilyen típusú képzést, hogy az valóban hatékony legyen ?
Szöveg: Bruno Cavelier - Fotók: Ledlenser, Kalenji, Brooks/DR
A futás kiválóan helyettesíti a kerékpározást azoknak a kerékpárosoknak és triatlonistáknak, akik télen szeretnének eltartani magukat. Kevésbé tartunk a hidegtől, a foglalkozások rövidebbek és (szinte) bármikor gyakorolhatók, és különösen nagyon hatékonyak az állapot fenntartásában. Ez a megfigyelés alapján sok sportoló és nő él annak lehetőségével, hogy éhgyomorra futhasson, abban a reményben, hogy optimalizálja a fogyását vagy elkerüli annak szedését.
A lipidek mobilizációját (lipolízist) az egyensúly szabályozza a stimuláló hormonok (katekolaminok, kortizol és glükagon) és az gátló hormonok (inzulin) között. A hatékony fogyáshoz az inzulin vérszintjének alacsonynak, a katekolaminoknak, a kortizolnak és a glükagonnak magasnak kell lennie. Annak meghatározásához, hogy melyik energia szubsztrátum oxidálódik edzés közben, a légzési hányadost használjuk. Megjelöli a kilélegzett szén-dioxid és a belélegzett oxigén térfogatának arányát (VCO 2/VO 2). Ha a hányados kisebb, mint 0,7, akkor a lipidek alkotják az energiaellátás többségét. Ezzel szemben az 1-hez közeli arány a szénhidrátok oxidációjának bizonyítéka. Üres gyomor esetén a légzési hányados nagyon alacsony, sokkal alacsonyabb, mint az étkezés után megfigyelt. Az éhgyomorra történő futás hatékony módszer a zsírvesztésre, mert a zsírsavak oxidációja megduplázódik.
Az éhgyomorra történő futás hatékony módszer a zsírvesztésre, mert a zsírsavak oxidációja megduplázódik.
Mikor böjtölünk ?
A böjt szó szerint azt jelenti, hogy "nem ettünk": az emésztés (és metabolikus, enzimatikus és hormonális következményei) teljesen befejeződött. Ezért elméletileg üres gyomorra vagyunk, amikor az utolsó étkezésünk 12 órára nyúlik vissza. De ez nem olyan szigorú: Üres gyomorral fut, amikor az utolsó, szilárd vagy folyékony energiafogyasztása körülbelül 6 óra volt. Valamennyi táplálékbevitel kiváltja a hasnyálmirigy-hormon: az inzulin felszabadulását. Ez tartja fenn a vércukorszint stabilitását, a vércukorszintet. Kibocsátása után az inzulin tizenkét órán belül visszatér alapértékéhez. De hat órától koncentrációja majdnem visszatért nyugalmi értékéhez, mindenesetre elég alacsony ahhoz, hogy hatékonyan stimulálja a lipolízist.